Co to jest Piramida Żywienia?

Piramida Żywienia jest ilustracją przedstawiającą zalecany

przez specjalistów sposób odżywiania. Na jednym obrazku

streszcza najważniejsze zasady komponowania

codziennego jadłospisu.

Na czym polega Piramida Żywienia?

Piramida w swojej podstawie zawiera aktywności oraz żywność,

która jest podstawą zdrowego stylu życia i warto zwiększać

ich udział na swoim talerzu. Czym wyższy szczebel piramidy

– tym zalecana ilość żywności jest mniejsza.

Aktywność fizyczna

Jak zauważyliście nie bez powodu u podstawy piramidy znajduje

się aktywność fizyczna – rozumiana nie tylko jako typowy

sport ale także: chodzenie po schodach, spacer itp. 

Podstawa diety

Produkty u podstawy powinny być spożywane częściej

i w większej ilości, czym wyżej, tym spożycie

powinno być rzadsze.

Owoce i warzywa

Ogólnie rekomenduje się spożycie 4-5 posiłków w

regularnych odstępach czasu. Jak łatwo zauważyć podstawą

diety są warzywa i owoce – w praktyce powinny one

stanowić aż połowę tego co jemy. 

Produkty zbożowe

Na wyższym szczeblu znajdują się produkty zbożowe

– co istotne: rekomenduje się spożycie produktów

pełnoziarnistych, bo to one są zdrowszym wariantem.

Nabiał

Dalej pojawia się nabiał – np. 2 szklanki mleka,

który można też zastąpić innym produktem mlecznym,

takim jak jogurty naturalne, kefiry.

Mięso

Dwa najwyższe szczeble to mięsa. Warto aby pojawiały

się w diecie nasiona roślin strączkowych, ryby, jaja,

chude mięso. Ma to znaczenie w unikaniu spożycia

dużej ilości nasyconych kwasów tłuszczowych.

Tłuszcze

Najwyżej znajdziemy tłuszcze. Warto zastępować je

tłuszczami roślinnymi – np. olej rzepakowy, oliwa z oliwek.

Jeśli uważnie przeczytałeś informacje na temat piramidy

żywieniowej, bez problemu poradzisz sobie

z poniższym zadaniem :)