18.05.2022

Zasady racjonalnego odżywiania się warunkiem naszego dobrego zdrowia

"Racjonalne odżywianie oznacza wprowadzenie do swojej codziennej diety składników z wszystkich grup piramidy żywieniowej w odpowiedniej ilości, a także odpowiedzialna ilość i częstotliwość spożywanych posiłków. Racjonalna dieta to dieta dobrze zbilansowana."

img

Najważniejszą zasadą jest jedzenie częściej, a mniej, czyli mniejsze porcje. Odpowiednie jest spożywanie od 4-5 posiłków dziennie, zachowując od 3 do 4 godzin odstępu pomiędzy nimi. Dzięki temu przyspieszamy metabolizm i zapobiegamy odkładaniu się tłuszczu w organizmie.

img

Przykładowy jadłospis dzienny:

• obfite śniadanie maksymalnie 20 minut po przebudzeniu (pełne węglowodanów i białka),

• drobna przekąska (np. orzechy albo jabłko),

• lekki obiad (najlepiej białkowo-tłuszczowy),

• podwieczorek,

• kolacja (optymalnie).

 

Należy również zadbać o to, aby w diecie nie znalazło się zbyt wiele produktów przetworzonych, słodyczy i słonych przekąsek, które nie posiadają żadnych wartości odżywczych oraz są jedynie "pustymi kaloriami".

img

 

 Po co racjonalnie się odżywiać?

"Po pierwsze dostarczamy organizmowi odpowiednich ilości składników odżywczych, aby mógł on się prawidłowo rozwijać i funkcjonować.

Po drugie zapobiegamy wielu chorobom, w tym otyłości, cukrzycy, spadkom odporności.

Po trzecie dbamy o kształtowanie dobrych nawyków."

Używamy dobrych dla nas produktów, dzięki którym czujemy się nasyceni, nie podjadamy słodyczy i innych przekąsek, ani nie przejadamy się.

6
Dodaj Komentarz
  • 11
  • 6
  • 12
Komentarze
  • GrabowoKrolewskie
    GrabowoKrolewskie
    83.8.xxx.xxx
    2022-05-20 19:58 | Temat: sko
    ODPOWIEDZ

    Zaglądamy, serdecznie pozdrawiamy i głosik zostawiamy :) ♥
    ________________¶¶¶¶¶¶
    __________¶¶¶¶¶¶¶¶__¶¶
    _____¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶
    _¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
    ¶¶¶__¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
    _¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
    ___ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ [█]¶¶¶¶¶
    ____¶¶¶¶¶ [█] ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
    _____¶¶¶¶¶¶¶`▼´¶¶¶¶¶¶
    ______¶¶¶¶¶¶¶·♥·¶¶¶¶¶
    __¤'¤'¤'¤'¤'¤'¤¶¶¶¶¶¶¤'¤'¤'¤'¤'¤'
    __¶¶¶¶¶'¤'¤'¤'¤'¤*'¤'¤'¤'¶¶¶¶¶¶
    ¶¶¶¶¶¶¶¶¤'¤'¤'¤'¤'¤'¤'¤'¤¶¶¶¶¶¶¶¶
    ¶¶____ ¶¶¶¶¶'¤'¤'¤'¤'¶¶¶¶¶____ ¶¶
    ¶¶_____ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶____¶¶
    _¶¶___¶¶¶¶¶________¶¶¶¶___¶¶
    __¶¶¶¶¶¶¶¶___________¶¶¶¶

  • izabela720
    izabela720
    5.173.xxx.xxx
    2022-05-20 19:18 | Temat: SKO W SP2 WLUBANIU
    ODPOWIEDZ


    •’``’•,•’``’•,
    ’•,`’•,*,•’`,•’ MIŁEGO POPOŁUDNIA.
    ....`’•,,•’
    ........,•’``’•,•’``’•,
    ........’•,`’•,*,•’`,•’
    ............`’•,,•`POZDRAWIAM.
    .......,•’``’•,•’``’•,
    .......’•,`’•,*,•’`,•
    ..........`’•,,•’BUZIACZKI.
    ,•’``’•,•’``’•,
    ’•,`’•,*,•’`,•’.
    ....`’•,,•’

  • izabela720
    izabela720
    5.173.xxx.xxx
    2022-05-20 19:18 | Temat: SKO W SP2 WLUBANIU
    ODPOWIEDZ


    •’``’•,•’``’•,
    ’•,`’•,*,•’`,•’ MIŁEGO POPOŁUDNIA.
    ....`’•,,•’
    ........,•’``’•,•’``’•,
    ........’•,`’•,*,•’`,•’
    ............`’•,,•`POZDRAWIAM.
    .......,•’``’•,•’``’•,
    .......’•,`’•,*,•’`,•
    ..........`’•,,•’BUZIACZKI.
    ,•’``’•,•’``’•,
    ’•,`’•,*,•’`,•’.
    ....`’•,,•’

  • renols
    renols
    195.164.xxx.xxx
    2022-05-19 10:21 | Temat: :)
    ODPOWIEDZ

    ৡৣ❤️ৡৣ ☀️,҉, ܓڰۣڿ•✿ ڰۣڿ•✿ ❤️ৡৣ
    ════╗
    ║░╔╗░║
    ║░║╚═╝
     ║░╚══
    ╚══╗░ _
    ╔═╗║░║
    ║░╚╝░║
    ╚════╝erdecznie pozdrawiamy
    ৡৣ❤️ৡৣ ☀️,҉, ܓڰۣڿ•✿ ڰۣڿ•✿ ❤️ৡৣ

  • krsoj
    krsoj
    185.124.xxx.xxx
    2022-05-18 23:03 | Temat: SKO
    ODPOWIEDZ

    Pozdrawiamy serdecznie - spokojnej nocki :)

  • szkoladlugie
    szkoladlugie
    31.0.xxx.xxx
    2022-05-18 19:13 | Temat: Sko
    ODPOWIEDZ

    ……........(¯`v´¯)
    …….......(¯`(♥)´¯)
    …….........(_.^._)
    ……..............I/ ¸.ª
    ……...........“ªI ¸.ª“˜¨
    ……..............I/ ¸.ª¨...(¯`v´¯)
    ……...........“ªI ¸.ª“˜¨.(¯`(♥)´¯)
    …….....¯¨˜“ª.I/´ª¸....../(_.^._)
    ……“ª¤....¤ ª“˜¨¸.¤ª“/˜¨¨¯
    ……¯¨˜“ª¤.¸°¸.¤ª“˜¨¨¸°¸.¤ª“˜¨¨¯
    ----..¤ª“˜¨¨¯¯¨¨˜“ª¤....¤ª“˜
    Pozdrawiamy serdecznie :)
    Szkoła Podstawowa w Długiem