Zasady racjonalnego odżywiania się warunkiem naszego dobrego zdrowia
"Racjonalne odżywianie oznacza wprowadzenie do swojej codziennej diety składników z wszystkich grup piramidy żywieniowej w odpowiedniej ilości, a także odpowiedzialna ilość i częstotliwość spożywanych posiłków. Racjonalna dieta to dieta dobrze zbilansowana."
Najważniejszą zasadą jest jedzenie częściej, a mniej, czyli mniejsze porcje. Odpowiednie jest spożywanie od 4-5 posiłków dziennie, zachowując od 3 do 4 godzin odstępu pomiędzy nimi. Dzięki temu przyspieszamy metabolizm i zapobiegamy odkładaniu się tłuszczu w organizmie.
Przykładowy jadłospis dzienny:
• obfite śniadanie maksymalnie 20 minut po przebudzeniu (pełne węglowodanów i białka),
• drobna przekąska (np. orzechy albo jabłko),
• lekki obiad (najlepiej białkowo-tłuszczowy),
• podwieczorek,
• kolacja (optymalnie).
Należy również zadbać o to, aby w diecie nie znalazło się zbyt wiele produktów przetworzonych, słodyczy i słonych przekąsek, które nie posiadają żadnych wartości odżywczych oraz są jedynie "pustymi kaloriami".
Po co racjonalnie się odżywiać?
"Po pierwsze dostarczamy organizmowi odpowiednich ilości składników odżywczych, aby mógł on się prawidłowo rozwijać i funkcjonować.
Po drugie zapobiegamy wielu chorobom, w tym otyłości, cukrzycy, spadkom odporności.
Po trzecie dbamy o kształtowanie dobrych nawyków."
Używamy dobrych dla nas produktów, dzięki którym czujemy się nasyceni, nie podjadamy słodyczy i innych przekąsek, ani nie przejadamy się.
Zaglądamy, serdecznie pozdrawiamy i głosik zostawiamy :) ♥
________________¶¶¶¶¶¶
__________¶¶¶¶¶¶¶¶__¶¶
_____¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶
_¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
¶¶¶__¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
_¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
___ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ [█]¶¶¶¶¶
____¶¶¶¶¶ [█] ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
_____¶¶¶¶¶¶¶`▼´¶¶¶¶¶¶
______¶¶¶¶¶¶¶·♥·¶¶¶¶¶
__¤'¤'¤'¤'¤'¤'¤¶¶¶¶¶¶¤'¤'¤'¤'¤'¤'
__¶¶¶¶¶'¤'¤'¤'¤'¤*'¤'¤'¤'¶¶¶¶¶¶
¶¶¶¶¶¶¶¶¤'¤'¤'¤'¤'¤'¤'¤'¤¶¶¶¶¶¶¶¶
¶¶____ ¶¶¶¶¶'¤'¤'¤'¤'¶¶¶¶¶____ ¶¶
¶¶_____ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶____¶¶
_¶¶___¶¶¶¶¶________¶¶¶¶___¶¶
__¶¶¶¶¶¶¶¶___________¶¶¶¶
•’``’•,•’``’•,
’•,`’•,*,•’`,•’ MIŁEGO POPOŁUDNIA.
....`’•,,•’
........,•’``’•,•’``’•,
........’•,`’•,*,•’`,•’
............`’•,,•`POZDRAWIAM.
.......,•’``’•,•’``’•,
.......’•,`’•,*,•’`,•
..........`’•,,•’BUZIACZKI.
,•’``’•,•’``’•,
’•,`’•,*,•’`,•’.
....`’•,,•’
•’``’•,•’``’•,
’•,`’•,*,•’`,•’ MIŁEGO POPOŁUDNIA.
....`’•,,•’
........,•’``’•,•’``’•,
........’•,`’•,*,•’`,•’
............`’•,,•`POZDRAWIAM.
.......,•’``’•,•’``’•,
.......’•,`’•,*,•’`,•
..........`’•,,•’BUZIACZKI.
,•’``’•,•’``’•,
’•,`’•,*,•’`,•’.
....`’•,,•’
ৡৣ❤️ৡৣ ☀️,҉, ܓڰۣڿ•✿ ڰۣڿ•✿ ❤️ৡৣ
════╗
║░╔╗░║
║░║╚═╝
║░╚══
╚══╗░ _
╔═╗║░║
║░╚╝░║
╚════╝erdecznie pozdrawiamy
ৡৣ❤️ৡৣ ☀️,҉, ܓڰۣڿ•✿ ڰۣڿ•✿ ❤️ৡৣ
Pozdrawiamy serdecznie - spokojnej nocki :)
……........(¯`v´¯)
…….......(¯`(♥)´¯)
…….........(_.^._)
……..............I/ ¸.ª
……...........“ªI ¸.ª“˜¨
……..............I/ ¸.ª¨...(¯`v´¯)
……...........“ªI ¸.ª“˜¨.(¯`(♥)´¯)
…….....¯¨˜“ª.I/´ª¸....../(_.^._)
……“ª¤....¤ ª“˜¨¸.¤ª“/˜¨¨¯
……¯¨˜“ª¤.¸°¸.¤ª“˜¨¨¸°¸.¤ª“˜¨¨¯
----..¤ª“˜¨¨¯¯¨¨˜“ª¤....¤ª“˜
Pozdrawiamy serdecznie :)
Szkoła Podstawowa w Długiem