Podstawy zdrowego żywienia - Blogowa Akademia Zdrowego Żywienia
Posiłki powinny być smaczne i zdrowe. Jak je przygotowywać, by dostarczały dzieciom wszystkich potrzebnych składników i nie dodawały kilogramów? Przede wszystkim trzeba pamiętać, że trzeba jeść od 4 do 5 posiłków w ciągu dnia. I to o stałych porach!
Ważna regularność
Stałe pory posiłków umożliwiają równomierne rozłożenie energii oraz właściwe zaopatrzenie organizmu w potrzebne składniki odżywcze. Podstawą są 3 główne posiłki - śniadanie, obiad i kolacja, które w okresie jesienno-zimowym powinny być ciepłe. To szczególnie istotne, gdy na dworze jest zimno.
Niezwykle ważne jest też drugie śniadanie.
Nauka to dla dziecka naprawdę ciężka praca i dlatego, nawet jeśli śniadanie było obfite i bogate w składniki odżywcze, to po trzech, najwyżej czterech godzinach młody uczeń powinien zjeść kolejny pełnowartościowy posiłek. Powinniśmy też pamiętać, aby kolację jeść najpóźniej 2-3 godziny przed snem, tak aby posiłek został strawiony i by następnego dnia obudzić się z apetytem na śniadanie.
Co pić?
Woda to najlepszy napój dla człowieka. Mała butelka wody mineralnej niegazowanej lub przegotowanej powinna stanowić "wyposażenie" szkolnego plecaka. Potrzebuje jej cały organizm, a szczególnie mózg, który - odwodniony - nie będzie działał prawidłowo. Od czasu do czasu można mieć jednodniowy soczek, np. marchewkowy. Nie nalezy natomiast pić różnego rodzaju napojów słodzonych czy soków sporządzanych na bazie koncentratów. Zawierają one zbyt dużo cukrów prostych, co nie jest korzystne. Są również przyczyną powstawania próchnicy zębów i otyłości.
Jak jeść często?
Dzieci i młodzież zaaferowani różnorodnością szkolnych zajęć mówią, że nie czują głodu. Potrafią wytrzymać wiele godzin bez jedzenia, aby późnym wieczorem zjeść nadmiernie kaloryczną kolację. Nie służy to zdrowiu. Jeśli przerwy między posiłkami są zbyt długie, dochodzi do znacznego spadku glukozy we krwi. Powoduje to obniżenie wydolności umysłowej i fizycznej, w tym zwłaszcza trudności z koncentracją w ciągu lekcji, rozdrażnienie i niewłaściwe zachowania. Jadanie zaś na przykład tylko dwóch obfitych posiłków sprzyja odkładaniu się tłuszczu i szybko prowadzi do nadwagi. Powinniśmy zjadać 5 posiłków dziennie - 3 główne i 2 pośrednie. Jezeli podjadamy to tylko surowe warzywa, owoce.
♥ Pozdrawiam♥
♥ ░░░(¯`:´¯)░
░░(¯ `•.\\|/.•´¯)░ i głosik przyjaźni
░(¯ `•.(۞).•´¯)░(¯`:´¯)⋰⋰⋰⋰ zostawiam:)
░░(_.•´/|\\`•._)(¯ `•.\\|/.•´¯)
░░░ (_.:._).░(¯ `•.(۞).•´¯)
░░░░░░░░░(_.•´/|\\`•._)
░░░░░░░░░░░(_.:._)
(̃ ̃•̃̾)> <(̾̃• ̃̾̃̾) ..(-,-) <(̾̃• ̃̾̃̾).
(( v )) (( v )) (( v )) (( v ))
_(\\ ____¤ۣۜ๘¤ّۣۜ_____/)___/)__¤ۣۜ๘¤ّۣۜ
¤ۣۜ๘¤ّۣۜ¯¯¯¯¯(/¯¯¯\\)¯¯¯¯¯¤ۣۜ๘¤ّۣۜª“˜
____☆
_____________☆★☆
____________☆★ ★☆
__☆_☆_☆_☆_★ ★ ☆ ☆ ☆ ☆☆
____☆★ ★ ★ _____ ★ ★ ★☆
_____☆★ ★ __,,★,,,__★ ★☆
_______☆★ _( ◡␣◡) __ ★☆
_____☆★ ★_ (")..(") __★ ★☆
____☆★ ★ ★ ______ ★ ★ ★☆
__☆_☆_☆_☆_★ ★ ☆ ☆_☆_☆☆
____________☆★ ★☆ Serdecznie pozdrawiam:)
_____________☆★☆
______________ ☆
http://www.szkolneblogi.pl/blogi/sko-sp-2-rabka-zdroj/ferie-z-naszym-szkolnym-blogiem
♥ Pozdrawiam♥
♥ ░░░(¯`:´¯)░
░░(¯ `•.\\|/.•´¯)░ i głosik przyjaźni
░(¯ `•.(۞).•´¯)░(¯`:´¯)⋰⋰⋰⋰ zostawiam:)
░░(_.•´/|\\`•._)(¯ `•.\\|/.•´¯)
░░░ (_.:._).░(¯ `•.(۞).•´¯)
░░░░░░░░░(_.•´/|\\`•._)
░░░░░░░░░░░(_.:._)
..........\ | /
….-..-.,-***-,.-.- DZIEŃ
….-..-.( °_° ),~*`+-
…......_,-+~* *~+-,_DOBRY!
W sobotę pozdrawiam i głosik zostawiam :)
____☆
_____________☆★☆
____________☆★ ★☆
__☆_☆_☆_☆_★ ★ ☆ ☆ ☆ ☆☆
____☆★ ★ ★ _____ ★ ★ ★☆
_____☆★ ★ __,,★,,,__★ ★☆
_______☆★ _( ◡␣◡) __ ★☆
_____☆★ ★_ (")..(") __★ ★☆
____☆★ ★ ★ ______ ★ ★ ★☆
__☆_☆_☆_☆_★ ★ ☆ ☆_☆_☆☆
____________☆★ ★☆ Serdecznie pozdrawiam:)
_____________☆★☆
______________ ☆
Pozdrawiam i głosik sympatii zostawiam:)
Jesz zdrowo - masz przewagę!!! Popieramy, pozdrawiamy i głosik na wpis klikamy:)))
____☆
_____________☆★☆
____________☆★ ★☆
__☆_☆_☆_☆_★ ★ ☆ ☆ ☆ ☆☆
____☆★ ★ ★ _____ ★ ★ ★☆
_____☆★ ★ __,,★,,,__★ ★☆
_______☆★ _( ◡␣◡) __ ★☆
_____☆★ ★_ (")..(") __★ ★☆
____☆★ ★ ★ ______ ★ ★ ★☆
__☆_☆_☆_☆_★ ★ ☆ ☆_☆_☆☆
____________☆★ ★☆ Serdecznie pozdrawiam:)
_____________☆★☆
______________ ☆
Zaglądamy i pozdrawiania od SKO Kośmidry przesyłamy.
Ostrowska Siódemka pozdrawia i przyjacielski głosik zostawia.
...._/|_SPOKOJNEJ
....>,"< NOCKI**
__(¯`•♥•´¯)KOLOROWYCH
__ `•.,(¯`•♥•´¯)SNÓW***
_____ `•.,(¯`•♥•´
DOBRANOC*★
Zdrowe odżywianie to bardzo ważna rzecz. Od tego mogą zależeć Wasze oceny w szkole. Jeśli ktoś je dużo słodyczy a mało witamin to mózg przestaje dobrze funkcjonować i nie macie siły myśleć. Zamieńcie słodycze na owoce, warzywa i orzechy. Od razu poprawi się Wasze myślenie :)
….. •***☆ * ☆ * ☆ ***•…..
☆ DOBRY ☆ WIECZÓR ☆
….. •***☆ * ☆ * ☆ ***•…..
Dziękuję za odwiedzinki.
Serdecznie pozdrawiam.
Głosik 15 na wpis zostawiam.
Życzę miłego wieczorku,
spokojnej nocki i pięknych snów.
….. •***☆ * ☆ * ☆ ***•…..
* * * * * DOBRANOC * * * * *
….. •***☆ * ☆ * ☆ ***•…..
Dobry wieczór:-)
* * * * * * * * * * * * * *
*•.¸_¸.•* ..*•.¸_¸.•*..*•.¸_¸.•☆
¯*•.☆ Cudownego wieczoru*☆
...*•-•*☆ Spokojnej nocki*☆
……. .•*☆ Życzę * ☆
…. .•*☆ Pozdrawiam *☆
* * * * * * * * * * * * * *
….. •***☆ * ☆ * ☆ ***•…..
☆ DOBRY ☆ WIECZÓR ☆
….. •***☆ * ☆ * ☆ ***•…..
Dziękuję za odwiedzinki.
Serdecznie pozdrawiam.
Głosik 13 na wpis zostawiam.
Życzę miłego wieczorku,
spokojnej nocki i pięknych snów.
….. •***☆ * ☆ * ☆ ***•…..
* * * * * DOBRANOC * * * * *
….. •***☆ * ☆ * ☆ ***•…..
Dzięki za dobre rady! Pozdrawiam!
☆*.*.*.☆*.*.*.☆ *.*.*.☆*.*.*.☆
☆* Dobry* ☆* Wieczór* ☆
Wieczorową porą wpadam, głosik zostawiam i serdecznie pozdrawiam:))
Pozdrawiam i głosik zostawiam:)
(̃ ̃•̃̾)> <(̾̃• ̃̾̃̾) ..(-,-) <(̾̃• ̃̾̃̾).
(( v )) (( v )) (( v )) (( v ))
_(\\ ____¤ۣۜ๘¤ّۣۜ_____/)___/)__¤ۣۜ๘¤ّۣۜ
¤ۣۜ๘¤ّۣۜ¯¯¯¯¯(/¯¯¯\\)¯¯¯¯¯¤ۣۜ๘¤ّۣۜª“˜
Na zdrowie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
☆*.*.*.☆*.*.*.☆ *.*.*.☆*.*.*.☆
☆* Dobry* ☆* Wieczór* ☆
☆*.*.*.☆*.*.*.☆ *.*.*.☆*.*.*.☆
Pozdrawiamy serdecznie:)))
☆*.*.*.☆*.*.*.☆ *.*.*.☆*.*.*.☆
Super pomysł z ta ąkademią
*♥..+
._/|_ ,.*.,+,.*,,
>,"< ,.*.,.....•:::::•
DOBRY WIECZÓR!
.¸,.•´¨`•.( -.- ).•´¨`•.,¸
¨`•--•-¨( “)(“ )¨-•--•´
..... ★......★ *......★ *
Wieczorkiem pozdrawiam i głosik zostawiam:)
(̃ ̃•̃̾)> <(̾̃• ̃̾̃̾) ..(-,-) <(̾̃• ̃̾̃̾).
(( v )) (( v )) (( v )) (( v ))
_(\\ ____¤ۣۜ๘¤ّۣۜ_____/)___/)__¤ۣۜ๘¤ّۣۜ
¤ۣۜ๘¤ّۣۜ¯¯¯¯¯(/¯¯¯\\)¯¯¯¯¯¤ۣۜ๘¤ّۣۜª“˜
DZIEŃ DOBRY:)
Pozdrawiamy :)
Eklstra wpis!!!
♥ Pozdrawiam♥
♥ ░░░(¯`:´¯)░
░░(¯ `•.\\|/.•´¯)░ i głosik przyjaźni
░(¯ `•.(۞).•´¯)░(¯`:´¯)⋰⋰⋰⋰ zostawiam:)
░░(_.•´/|\\`•._)(¯ `•.\\|/.•´¯)
░░░ (_.:._).░(¯ `•.(۞).•´¯)
░░░░░░░░░(_.•´/|\\`•._)
░░░░░░░░░░░(_.:._)
Bardzo ciekawe te porady! czekam z niecierpliwością co będzie w następnym wykładzie
Pleszewska Dwójka pozdrawia i przyjacielski głosik zostawia
JESIENNE POZDROWIONKA:):):)
Udanego dzionka życzę:):):)
(̃ ̃•̃̾)> <(̾̃• ̃̾̃̾) ..(-,-) <(̾̃• ̃̾̃̾).
(( v )) (( v )) (( v )) (( v ))
_(\\ ____¤ۣۜ๘¤ّۣۜ_____/)___/)__¤ۣۜ๘¤ّۣۜ
¤ۣۜ๘¤ّۣۜ¯¯¯¯¯(/¯¯¯\\)¯¯¯¯¯¤ۣۜ๘¤ّۣۜª“˜
DZIEŃ DOBRY:)
Pozdrawiamy :)
Szkoła Podstawowa w Jedliczu