Czas na witaminy :)
Składniki żywności, które pełnią unikalne role w naszym organizmie.
Witaminy to substancje potrzebne do wzrostu i rozwoju organizmu człowieka. Niestety, nasz organizm nie potrafi sam ich wytwarzać i czerpie je z pożywienia. Witaminy stanowią niezbędny składnik odżywczy dla organizmu, ale nie są dla niego źródłem energii. Pełnią one funkcje regulacyjne, a każda z nich ma inny wpływ na organizm. Najlepiej spożywać witaminy w ich naturalnej postaci – jedząc warzywa, owoce, jaja, ziarna zbóż, mięso i ryby.
Witaminy oznaczamy literami alfabetu: A, B, C, D, E, F, K. Witaminy dzielą się na witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (witaminy A, D, E, K) i rozpuszczalne w wodzie (witamina C oraz witaminy z grupy B).
WITAMINOWY ALFABET
WITAMINA A – DOBRY WZROK
Dzięki niej rośniesz i dobrze widzisz. Najwięcej jest jej w marchwi, papryce i sałacie.
WITAMINY Z GRUPY B (B1, B2, B6, B12, PP) – GŁADKA SKÓRA, MOCNE WŁOSY
Dzięki nim masz dobrą pamięć, piękną skórę, paznokcie i włosy. Znajdziesz je w ciemnym pieczywie, płatkach zbożowych, kaszach, mleku, rybach, jajkach, ciemnozielonych roślinach liściastych (np. szpinaku, brukselce, brokułach, kapuście) oraz strączkowych: fasoli i grochu.
WITAMINA C – DOBRA ODPORNOŚĆ
Chroni przed katarem i przeziębieniem, przyspiesza gojenie ran. Znajduje się np. w czarnych porzeczkach, papryce, rzodkiewce, truskawkach, cytrusach, selerze i natce pietruszki.
WITAMINA D – MOCNE KOŚCI
Dba o prawidłowy stan Twoich kości i zębów. Ma wpływ na system nerwowy i skurcze mięśni, w tym serca. To jedna z niewielu witamin, która znajduje się nie tylko w pożywieniu. Jest wytwarzana też w skórze pod wpływem słońca, dlatego tak ważne jest przebywanie na świeżym powietrzu. Codzienne kilkunastominutowe spacery nie tylko poprawią Twoją kondycję, ale także pomogą „zaopatrzyć” organizm w witaminę D. Pamiętaj, że stosowanie filtrów UV czy większa ilość ubrań zmniejszają jej wytwarzanie. Zimą, kiedy słonecznych dni jest bardzo mało, trzeba pamiętać, aby posiłki były bogatsze w witaminę D. Znajdziesz ją m.in. w rybach morskich, jajkach, pieczarkach i produktach mlecznych.
WITAMINA E – ŹRÓDŁO MŁODOŚCI
Chroni i wzmacnia odporność organizmu. Dzięki niej masz dużo siły do zabawy z koleżankami i kolegami. Najwięcej jest jej w ziarnach zbóż, nasionach słonecznika, orzechach i śliwkach.
WITAMINA F – ŁADNA CERA
Przeciwdziała infekcjom, podnosi odporność na zakażenia, korzystnie wpływa na włosy, skórę, paznokcie. Kryje się w olejach roślinnych, pestkach słonecznika, nasionach dyni, migdałach.
WITAMINA K – MOCNE NACZYNIA KRWIONOŚNE
Wzmacnia żyły i poprawia kolor skóry. Znajduje się w szpinaku, brukselce, brokułach, sałacie oraz pomidorach.
To ważne: aby witaminy nam pomagały, trzeba je spożywać w odpowiedniej ilości - szkodliwy jest zarówno nadmiar, jak i ich niedobór. A właściwie zbilanowana dieta jest gwarancją, że nasz organizm otrzyma optymalną porcję witamin.
Zapraszamy Was do rozwiązania witaminowej krzyżówki:
foto: www.pixabay.com
⭐😴⭐ Kolorowych snów ⭐😴⭐ Dobranoc ⭐⭐⭐
⭐😴⭐ Kolorowych snów ⭐😴⭐ Dobranoc ⭐⭐⭐
⭐😴⭐ Kolorowych snów ⭐😴⭐ Dobranoc ⭐⭐⭐
⭐😴⭐ Kolorowych snów ⭐😴⭐ Dobranoc ⭐⭐⭐
⭐😴⭐ Kolorowych snów ⭐😴⭐ Dobranoc ⭐⭐⭐
⭐⭐Pozdrawiam cieplutko i życzę spokojnej nocki⭐⭐
⭐⭐Pozdrawiam cieplutko i życzę spokojnej nocki⭐⭐
Pozdrawiamy serdecznie i życzymy kolorowych snów
Pozdrawiamy cieplutko:)
Serdeczne pozdrowienia dla Blogowych przyjaciół!
👍 Klikam i pozdrawiam 😊
👍 Klikam i pozdrawiam 😊
👍 Klikam i pozdrawiam 😊
👍 Klikam i pozdrawiam 😊
😘 Cieplutko pozdrawiam 🤗🤗🤗
😘 Cieplutko pozdrawiam 🤗🤗🤗
😘 Cieplutko pozdrawiam 🤗🤗🤗
😘 Cieplutko pozdrawiam 🤗🤗🤗
╔════╗
║░╔╗░║
║░║╚═╝
║░╚══
╚══╗░ _
╔═╗║░║
║░╚╝░║
╚════╝erdecznie pozdrawiamy🌻
•🌸•🌻•🌸• blogowych przyjaciół •🌸•🌻•🌸•
Witam cieplutko:)
……........(¯`v´¯)
…….......(¯`(♥)´¯)
…….........(_.^._)
……..............I/ ¸.ª
……...........“ªI ¸.ª“˜¨
……..............I/ ¸.ª¨...(¯`v´¯)
……...........“ªI ¸.ª“˜¨.(¯`(♥)´¯)
…….....¯¨˜“ª.I/´ª¸....../(_.^._)
……“ª¤....¤ ª“˜¨¸.¤ª“/˜¨¨¯
……¯¨˜“ª¤.¸°¸.¤ª“˜¨¨¸°¸.¤ª“˜¨¨¯
----..¤ª“˜¨¨¯¯¨¨˜“ª¤....¤ª“˜
Pozdrawiam i życzę miłego dnia:)
Życzymy słonecznej niedzieli.
Miłego dnia życzymy i głosikiem nr. 13 się dzielimy☺
W niedzielę cieplutko pozdrawiamy blogowych przyjaciół i głosik sympatii zostawiamy 🤗
😘 Cieplutko pozdrawiam w niedzielę 🤗☀️🤗
😘 Cieplutko pozdrawiam w niedzielę 🤗☀️🤗
.•´
¸♥¸.•*´இڿڰۣ Radosnego
,,`•இڿڰۣ--dnia
`•.¸.•´----இڿڰۣ życzymy. :)
SKO Wśród Dębów
Pozdrawiamy weekendowo i majowo:)) Duzo zdrowka!
♥️😘♥️ Miłego popołudnia ♥️😘♥️
♥️😘♥️ Miłego popołudnia ♥️😘♥️
♥️😘♥️ Miłego popołudnia ♥️😘♥️
👍 Klikam i pozdrawiam 😊
👍 Klikam i pozdrawiam 😊
👍 Klikam i pozdrawiam 😊
😘W sobotę cieplutko pozdrawiam 🤗😘🥰
😘W sobotę cieplutko pozdrawiam 🤗😘🥰
😘W sobotę cieplutko pozdrawiam 🤗😘🥰
Pozdrawiamy w sobotni słoneczny poranek☺
⭐😴⭐ Kolorowych snów ⭐😴⭐ Dobranoc ⭐⭐⭐
⭐😴⭐ Kolorowych snów ⭐😴⭐ Dobranoc ⭐⭐⭐
⭐😴⭐ Kolorowych snów ⭐😴⭐ Dobranoc ⭐⭐⭐
⭐😴⭐ Kolorowych snów ⭐😴⭐ Dobranoc ⭐⭐⭐
⭐⭐⭐Pozdrawiam cieplutko i życzę spokojnej nocki⭐⭐⭐
Wieczorkiem zaglądamy i serdecznie pozdrawiamy