10.05.2019

10 zasad zdrowego żywienia!!!

 

 

Znalezione obrazy dla zapytania zasady dobrego żywienia gifimg

SKO-wicze z naszej szkoły poznali 10 zasad zdrowego żywienia. Oto one:

  • Spożywaj posiłki regularnie: od czterech do pięciu posiłków co 3–4 godziny.
  • Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości. Powinny one stanowić co najmniej połowę naszych codziennych posiłków. Należy także pamiętać o tym, aby spożywać je w odpowiednich proporcjach: 3/4 powinny stanowić warzywa, a 1/4 owoce.
  • Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
  • Codzienne spożywaj co najmniej dwie duże szklanki mleka. Można je zastąpić innymi produktami mlecznymi, na przykład jogurtem, kefirem i – częściowo – serem.
  • Ograniczaj spożycie mięsa, zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg tygodniowo. Uzupełniaj dietę rybami, nasionami roślin strączkowych i jajami.
  • Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.
  • Unikaj spożywanie cukru i słodyczy. Zastępuj je owocami i orzechami.
  • Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. W zamian wykorzystuj zioła, które mają cenne składniki i wzbogacają smak.
  • Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie.
  • Nie spożywaj alkoholu.

 

Pamiętaj !!! 

 

Poza żywieniem dla naszego zdrowia bardzo ważna jest codzienna aktywność fizyczna, co najmniej 30–45 minut dziennie. Korzyści zdrowotne zapewnia regularne wykonywanie umiarkowanej aktywności aerobowej, takiej jak np. spacer, rekreacyjna jazda na rowerze, pływanie rekreacyjne, aqua-aerobik, nordic walking, wchodzenie po schodach. Łącznie z dobrze zbilansowanym żywieniem, aktywność ruchowa korzystnie wpływa na zdrowie i pozwala zapobiec wielu chorobom cywilizacyjnym, m.in. rozwojowi bardzo niebezpiecznej dla naszego zdrowia zarówno nadwagi, jak i otyłości.

Podobny obrazPodobny obrazPodobny obrazPodobny obrazPodobny obrazPodobny obraz

 

 

 

14
Dodaj Komentarz
  • 8
  • 7
  • 3
Komentarze
  • Pipi
    Pipi
    5.173.xxx.xxx
    2019-05-23 04:59 | Temat: SKO
    ODPOWIEDZ

    Wszystko wiemy , ale czy stosujemy?

  • krsoj
    krsoj
    92.55.xxx.xxx
    2019-05-12 23:56 | Temat: SKO
    ODPOWIEDZ

    Serdecznie pozdrawiamy i życzymy wspaniałego nowego tygodnia:)

  • izabela720
    izabela720
    5.173.xxx.xxx
    2019-05-12 17:56 | Temat: SKO W SP2 W LUBANIU
    ODPOWIEDZ

    *****WITAM***
    ..(_.’……….`”-.-’`……`’.
    …./………………/……….\_)
    (_|…. _,.-’””‘-,-’””‘-.,_…..|
    ….\../.–’……………..’–.\ ./_)
    ,__\).(_(_(…….)_)_)..)/_,
    .\…(_, ( o)……….( o),_/…./
    ..`–.-` ‘-’..…c…… ‘-’ ..`-’-`
    …..(o)\ ………………../.(o)
    …………’-…._w_.….-’
    oOOo___ /____\___oOOo
    Hej, hej! I ja tu byłam!!!
    Uśmiech, buziaczki i pozdrowienia
    dla Ciebie zostawiłam !!!
    ----------------Oooo--------------
    -----.oooO....(....)
    -----(....).......)../
    .-----\..(.......(_/
    ..-----\_)........
    POZDRAWIAM

  • spilowa
    spilowa
    195.117.xxx.xxx
    2019-05-12 16:23 | Temat: 😁
    ODPOWIEDZ

    Pozdrawiam serdecznie i życzę miłego dnia. 💋

  • wilczki
    wilczki
    178.36.xxx.xxx
    2019-05-12 14:28 | Temat: SKO Wilkowo
    ODPOWIEDZ

    To znowu ja, miłego dnia😘🤗

  • wilczki
    wilczki
    178.36.xxx.xxx
    2019-05-12 09:26 | Temat: SKO Wilkowo
    ODPOWIEDZ

    Pozdrawiamy cieplutko blogowych przyjaciół i życzymy miłego dnia 🤗

  • izabela720
    izabela720
    5.173.xxx.xxx
    2019-05-11 22:22 | Temat: SKO W SP2 W LUBANIU
    ODPOWIEDZ

    ★...🌟...★
    ★...🌟 ... 🌟★...
    *__Π___
    */______/~\。
    |田田 |門| ˚
    ★...★...★ ...★
    Pozdrawiamy i życzymy spokojnej nocki.

  • krsoj
    krsoj
    92.55.xxx.xxx
    2019-05-10 22:45 | Temat: SKO
    ODPOWIEDZ

    Wieczorem cieplutko Was pozdrawiamy i życzymy wspaniałości na weekend :)

  • izabela720
    izabela720
    5.173.xxx.xxx
    2019-05-10 21:51 | Temat: SKO W SP2 W LUBANIU
    ODPOWIEDZ

    .`.`.`.`.`.`.`.`.`.`.`..`.`..`
    .`.`.`.`DOBRY WIECZÓR .`.`.`.`
    .`.`.`.`.`.`.`.`.`.`.`.`.`.`. .`.`
    .`.`.Snów pięknych i kolorowych.`.`
    .`.`.`.`.cudownie bajkowych.`.`.
    .`.`.`.`.`By rano z łóżeczka.`.`.`.
    .`.`.`.`.`.`.wesoło wstać.`.`.`.
    .`.`.`.`.,każdemu radość .`.`.`.`
    .`.`.`.`.`na dzień dobry dać.`.`.`.
    .`.`.`.`.`.`.`.`.`.`.`.`.`.`. .`.` .`
    ...__ (’ ""()____.(’ ""()___
    ....("( •o•, )_.("( •o•, )__/
    ...`•.**¸¸.¤ ª“˜¨ “ª¤~.../
    ...(~¤ª˜ ¨˜“ª ¤.**¸¸.•´/
    ..._______________/./
    .!_______________!/
    (_)--------------------(_)
    ღ♥ღ*•.¸♥¸.•*ღ♥ღ CUDOWNEJ NOCKI..*
    (¯`'*.¸(¯`'*.*'´¯)¸.*'´¯)'
    SŁODZIUTKICH SNÓW..*

  • 6b
    6b
    37.128.xxx.xxx
    2019-05-10 10:01 | Temat: wika
    ODPOWIEDZ

    sliczne skaczace jablka pozdrawiam z rodzina

  • SKOCHUDEK
    SKOCHUDEK
    5.173.xxx.xxx
    2019-05-10 06:55 | Temat: sko
    ODPOWIEDZ

    Pozdrawiamy!

  • AlaskoORZYSZ
    AlaskoORZYSZ
    94.254.xxx.xxx
    2019-05-10 06:54 | Temat: Sko
    ODPOWIEDZ

    Ważne zasady😊W piąteczek cieplutko pozdrawiamy blogowych przyjaciół i życzymy miłego dnia 🤗

  • Pipi
    Pipi
    5.173.xxx.xxx
    2019-05-10 05:22 | Temat: SKO
    ODPOWIEDZ

    Tak,Tak,Tak - tak trzymać.

  • SzkolaSpoleczna
    SzkolaSpoleczna
    83.20.xxx.xxx
    2019-05-10 00:07 | Temat: sko
    ODPOWIEDZ

    Aktywność fizyczna i zdrowa dieta, to klucz do sukcesu!!!