27.05.2020

Na szczycie piramidy.

img

 W V grupie składników odżywczych znajdują się: mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych.

Stosując się do zaleceń IŻŻ powinniśmy:

- wybierać chude mięso i unikać produktów mięsnych przetworzonych

- przynajmniej dwa razy w tygodniu jeśc ryby, najlepiej morskie

.   ryby są żródłem  wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3,

   które potrzebne są do prawidłowego funkcjonowania mózgu, wzroku, układu nerwowego.

- jaja można jeść kilka razy w tygodniu

. zawierają białko, cenne witaminy i składniki mineralne, lecytynę.

- dobrym żródłem białka są nasiona roślin strączkowych np. fasola,bób, soczewica, zielony groszek.

 

Na szczycie piramidy znajdują się tłuszcze. Należy spożywać je w małej ilości- ok. 1 łyżeczka dziennie.

Najlepiej tłuszcze zwierzęce zastąpić tłuszczami roślinnymi.

 

Wyłączyć z diety należy wyroby cukiernicze (batony czy ciastka), produkty fast food, które przyczyniają się do  rozwoju chorób krązenia.

Można zastąpić je zdrowymi  przekąskami warzywnymi lub owocowymi, suszonymi owocami.

 

Zamiast soli , używaj zioła: bazylię, tymianek, oregano, imbir, rozmaryn....

18
Dodaj Komentarz
  • 3
  • 11
  • 4
Komentarze