Czasami wielu z nas przypomina tego królika, nieprawdaż?

Coraz częściej rozrywkę znajdujemy w Internecie i spędzamy przy komputerze dużo czasu. Odbija się to na naszym kręgosłupie, powodując wady postawy oraz wadze, gdy podjadamy niezdrowe smakołyki.

Jak temu zapobiec?

Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń, które możesz wykonać siedząc przy biurku:

1. Podnieś jedną nogę z siedzenia, wyciągnij ją prosto, przytrzymaj przez 2 sekundy; następnie opuść stopę (zatrzymaj ją delikatnie nad podłogą) i przytrzymaj przez kilka sekund.

2. Połóż obie dłonie na oparciach i powoli podnoś się z krzesła. Opuść się z powrotem, ale zatrzymaj się przed siedzeniem i przytrzymaj przez kilka sekund w powietrzu.

3. Połóż dłonie na biurku i przystań w tej pozycji. Powoli odsuń krzesło, aż głowa znajdzie się pomiędzy twoimi ramionami i będziesz patrzył na podłogę. Następnie powoli wycofaj się do pozycji wyjściowej.

4. Siedząc wysoko na krześle, wyciągnij ręce nad głową i sięgnij ramionami w górę. Po 10 sekundach wyciągnij prawą rękę wyżej, potem lewą.

5. Pozwól, by głowa opadła tak, aby twoje prawe ucho prawie dotykało prawego ramienia. Używając dłoni, delikatnie przyciśnij głowę nieco niżej. Przytrzymaj przez 10 sekund. Zrelaksuj się, a następnie powtórz po drugiej stronie.

6. Wykonaj ćwiczenie używane m.in przez piłkarzy, ale w pozycji siedzącej. Szybko uderzaj stopami o podłogę, symulując bieg. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund bez przerwy.

7. Użyj pełnej butelki z wodą, aby zwiększyć trudność ćwiczenia. Wykonaj unoszenie ramion w przód lub w bok z sugerowanym obciążeniem.

8. Usiądź na krawędzi krzesła i wyciągnij ramiona przed siebie. Trzymając plecy prosto, zepnij mięśnie brzucha. Odpręż się i powtórz.

9. Usiądź twarzą do przodu, następnie obróć głowę w lewo, a tułów w prawo i przytrzymaj kilka sekund. Powtórz 15 razy, naprzemiennie.

10. Połóż dłonie na krześle, a stopy na podłodze. Zegnij łokcie i opuszczaj ciało. Wyprostuj ramiona, aby powrócić do pozycji wyjściowej. (www.healthyback.pl)

Inne porady:

1. Zrób sobie przerwę i wyjdź na świeże powietrze, chociaż na krótką chwilę.
2. Jeśli lubisz podjadać niech to będą zdrowe przekąski: kawałki jabłka, marchewki, suszone owoce lub orzechy. Pij wodę.
3. Porozmawiaj z rodzicami i zapytaj, co oni robili w wolnych chwilach jak byli dziećmi, a nie mieli dostępu do komputera. To może być ekscytująca rozmowa 😉!!!