20.03.2017

Jedz zdrowo i tanio

Nie musisz wydawać kroci na zdrowe jedzenie!

Żródło:
https://portal.abczdrowie.pl/10-zdrowych-i-tanich-potraw

Produkty, które nie zrujnują domowego budżetu,
a jednocześnie zapewnią organizmowi
wszystkie potrzebne składniki odżywcze:

1. Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki
Postaraj się zastąpić zwykłe ziemniaki słodkimi, które są takim samym cennym źródłem potasu, ale dostarczają więcej błonnika, witaminy C oraz beta-karotenu.

2. Jajka
Jajka

Jajka są tanim źródłem białka. Termin przydatności jajek wynosi 3 tygodnie,
pod warunkiem, że są przechowywane w lodówce. Drożej zapłacisz za jajka z farm ekologicznych.

3. Jogurt beztłuszczowy
Jogurt beztłuszczowy

Jogurt beztłuszczowy jest bogaty w białko oraz wapń. Jeśli członkowie twojej rodziny są fanami produktów mlecznych,
rozważ kupowanie jogurtów w większych opakowaniach. Na pewno na tym zaoszczędzisz.

4. Puszkowany łosoś
Puszkowany łosoś

Kwasy omega-3 są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Są zawarte w wielu rybach – jednak ich ceny są często bardzo wysokie. Najtańszym sposobem na dostarczenie organizmowi kwasów omega-3 jest łosoś w puszce. Na dodatek nie musisz martwić się usuwaniem ości.

5. Masło orzechowe
Masło orzechowe

Masło orzechowe jest źródłem białka oraz przyjaznych sercu tłuszczów, witaminy E oraz witamin z grupy B. Oczywiście zawiera również dużo kalorii, a więc uważaj i nie jedz więcej niż dwie łyżeczki dziennie. Najlepiej wybierać naturalne masło orzechowe bez dodatków.

6. Fasola
Fasola

Fasola bogata jest w białka i może stanowić alternatywę dla owoców morza, drobiu oraz mięsa. Bogata jest również w błonnik, który pomaga w pracy przewodu pokarmowego, zmniejsza poziom cholesterolu i utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi. Najlepiej jest kupować suszoną fasolę, która nadaje się do spożycia przez około rok. Jeśli natomiast zdecydujesz się na fasolę w puszce, kupuj tę z niską zawartością soli.

7. Soczewica
Soczewica

Soczewica jest królową roślin strączkowych. Zawiera wiele cennych składników odżywczych, takich jak błonnki, białka, kwas foliowy, żelazo, potas oraz wiele innych minerałów. Dodatkowo jest bardzo tania i łatwa do przyrządzenia. Nie trzeba jej wcześniej namaczać i szybko się ją gotuje.

8. Świeże owoce cytrusowe
Świeże owoce cytrusowe

Świeże owoce są bardzo zdrowe, ale sporo kosztują, szczególnie jeśli chcesz jeść je codziennie. Pamiętaj jednak, że jabłka, banany oraz pomarańcze to owoce przyjazne dla portfela. Banany możeszkupić często po okazyjnej cenie. Wybieraj te zielone, stosunkowo niedojrzałe, a będą zdatne do jedzenia przez około tydzień. Jeśli zaczną stawać się miękkie oraz zmieniać kolor na czarny, zapakuj je w torebkę i schowaj do zamrażarki. Mrożone banany możesz dodawać do koktajlów, owsianki czynaleśników. Pamiętaj także o pomarańczach oraz jabłkach. Są bardzo lubiane przez dzieci i pozostają świeże dłużej niż inne owoce. 

9. Mrożone warzywa
Mrożone warzywa

Mieszanki z mrożonych warzyw to doskonała alternatywa dla warzyw świeżych. W jednej torbie zazwyczaj znajduje się około siedmiu różnych warzyw. Dzięki temu można przyrządzić kolorowy i smaczny posiłek oraz dostarczyć organizmowi cenne składniki odżywcze. Gdybyś chciał kupić wszystkie te warzywa oddzielnie, wydałbyś znacznie więcej. Warzywa mrożone są tak samowartościowe jak te świeże. Możesz je dodawać do zup, sałatek czy drugich dań. Pamiętaj tylko, aby wybierać te mieszanki, które nie zawierają sztucznych dodatków.

10. Owsianka
Owsianka

Owsianka jest jednym z najtańszych sposobów na zdrowe śniadanie. Zawiera wiele cennych składników odżywczych, takich jak białko oraz błonnik, a do tego jest niskokaloryczna. Jedna porcja owsianki zawiera tylko 150 kalorii. Możesz kupować płatki owsiane w dużych torbach. Będzie taniej, niż gdybyś kupowała małe paczki, przeznaczone do przygotowania jednorazowego śniadania. Uważaj również na dodatki. Wiele płatków zawiera bowiem śladowe ilości suszonych owoców czy orzechów, które zwiększają ilość kalorii.

10
Dodaj Komentarz
  • 15
  • 6
  • 7
Komentarze
  • t.kaczmarek
    t.kaczmarek
    46.76.xxx.xxx
    2017-03-21 20:57 | Temat: 〰 🌼 〰 🌷🌷 〰 🌼 〰 🌷🌷 〰 🌼 〰
    ODPOWIEDZ

    ....... (¯`v´¯) - Dobry wieczór
    ....... (¯`-`♋´- ´¯) - WITAM
    ......... (_.^._)(¯`v´¯) - W PIERWSZY
    ..(¯`v´¯) ╲((¯`-`♋´- ´¯) - DZIEŃ
    (¯`-`♋´- ´¯))/˜¨(_.^._) - WIOSNY
    .. (_.^._)¸.~“˜¨¸╲(“˜¨
    “˜¨..╲(¸.~“˜¨~˜˜¨)|¸.~“˜
    🌷 〰 🌼 〰 🌷🌷 〰 🌼 〰 🌷
    Idzie piękna pani
    z jasnymi włosami.
    W zielonej sukience,
    wyszytej kwiatami.
    〰 🌼 〰 🌷🌷 〰 🌼 〰 🌷🌷 〰 🌼 〰
    Pozdrawiamy serdecznie:)

  • spchotkow
    spchotkow
    79.186.xxx.xxx
    2017-03-21 19:06 | Temat: :))
    ODPOWIEDZ

    █████░░███
    █░░██░████
    ░░██░▒░░██
    ░██░░░░░██
    █████░░░██ M A R C A
    PIERWSZY DZIEŃ WIOSNY
    Ach, motylki już fruwają,
    dni wiosenne przybywają.
    Turkaweczka w lesie grucha,
    kumka żaba i ropucha.
    Wystrzeliły kwiatów pąki,
    pachnące strojnisie łąki.
    POZDRAWIAM WIOSENNIE

  • amelkaccc
    amelkaccc
    89.230.xxx.xxx
    2017-03-21 18:57 | Temat: SKO NOWA RUDA
    ODPOWIEDZ

    █▀▀▀▀▀▀████▀▀▀▀▀▀▀█
    ░░░░░░ ░ ▐█
    █░▄░█▌ █ ▐█▐█▀▀█▌▐█▄█▀█
    █░█░█▌ █ ▐█▐█░░█▌▐█░█░█
    █░█░█▌ █ ▐█▐█▀▀█▌▐█░█░█
    ▀██▄█▌ █

    _____ ❤ ° ___
       ¯¯¯¯¯¯❤ °¯¯¯  
    ░█▀█░▄█░█▄█▌█▀▌█▀█ ▀█ ▐▀ █▀
    ░▄█▀░░█░█▐▌▌█▄▌██▀ ▄▀ ▐▀ █░
    ░█▄█░░█░█▐▌▌█░▌█▐▄ █▄ ▐▄ █▄

        ƤἿЄƦƜSȤὛ ƉȤἿЄŃ ƜἿƠSƝὛ

        ╭-━╮       ╭━╮
        |     ڋ        ڋ    |
        | ╭ '՞՞՟'╮ ╭ '՞՞՟'╮ |
        | /  /\  \ /  /\  \|
        | {  | |  } |  | |  }
        | \  / \  / \  / \  /
     /՞\ |  ՞V՞\/՞ √  ՞V՞\/՞/√
     \ \ |             / /ϡ
      \ \| /՞՞╲     ╱՞՞\ | / / 
      \ |/ /╲ \   |╱\ \|/ /
       \ | /   |/      \ | /
       \| /            \| /¸.~··´˜˜
    ¸.~·`˜˜·~.¸¸¸.~·`
                ¸.~··´˜˜¸.~··´˜˜

  • renols
    renols
    83.8.xxx.xxx
    2017-03-21 13:19 | Temat: :)
    ODPOWIEDZ

    ________$_$_$_$_$_$_
    ______$$____________$
    ______$_____________$$
    ____$________________§§
    ___$________$_______♥§§♥
    __$_________$_____♥§§§§§§♥
    _$_________$$____♥§§§§♥§§§§♥
    _$________$$;$__♥§§§§§♥§§§§♥
    _$_______$$;;$__♥§§§§§♥§§§§§♥
    _$______$$;;$$__♥§§§§§♥§§§§§♥
    __$____$;;$$____♥§§§§§♥§§§§§♥
    ___$__$;$_______♥§§§§§♥§§§§§♥
    ____$$$________♥§§§♥§§§§♥§§§♥
    _____$$_______♥§§____§§____§§♥
    ______$$_____♥_______♥________♥
    ___$___$$ _ ______
    ___$$____$$ _____________
    ___$;$$___$$_________$
    ___$$;;;$$__$$_______$$
    ____$$;;;;;;;;$$$______$$$
    _$___$$;;;;;;;;;$$____$$$$
    _$$___$$;;;;;;;;$$___$$;;$$
    _$$$____$$;;;;;$$_$$;;;;$$
    _$$$$$____$$;$$$;;;;;;;$$
    __$$$;;;;$$$_$$;$$;;;;;;$$
    ___$$$$;;;;;;;;;;$$$;;;;$$
    ______$$$;;;;;;;$$$;;$$
    _______$$$;;;;;;;$$;;$
    __________$$$$$$$________
    Z okazji pierwszego dnia wiosny życzymy

    pękających pąków, krokusów i przebiśniegów.

    Topniejących śniegów, ziemi, która zaczyna pachnieć,

    słońca, które nie tylko świeci, ale wreszcie także grzeje.

    Wiosny w przyrodzie i w życiu:)

  • BasiaSKO
    BasiaSKO
    79.191.xxx.xxx
    2017-03-20 22:12 | Temat: sko
    ODPOWIEDZ

    ____.´¯¯`v´¯¯`.
    ___( ………|……… )
    _.´… \░▒▒▒░/`…´.
    (……░▒▒▒▒▒▒░……)
    ´=--░▒▒▒▒▒▒▒░--=
    (……░▒▒▒▒▒▒░.……)
    `.__/…░▒▒▒░\ __´§§§§§§
    ___(……… |……… )´___§§§§§§
    _§_`.___.^.___.´__§§§§§§§§§
    _§§§_§§__§___§_____§§§§§§§§
    §§§§§§__§§____§___§§§§§§§§§
    §§§____§§__§___§__§§§§§§§§§
    §____§§__§§§§__§§__§§§§§§§§
    ____§§§§§§§§§__§§____§§§§§§
    ___§§§§§§§§§___§§______§§§
    ___§§§§§§§§___§§§_______§
    ____§§§§§____§§§
    _____§§____§§
    ______§___§§
    _________§§
    _________§ •♥•WIOSENNE POZDROWIENIA
    --------------DLA BLOGOWYCH PRZYJACIÓŁ
    --------------------PRZESYŁA
    ------------ SKO Mszczonów :-)

  • Nikola
    Nikola
    94.240.xxx.xxx
    2017-03-20 19:39 | Temat: sko
    ODPOWIEDZ

    Cześć amelkaccc :)))))))))))))

  • Nikola
    Nikola
    94.240.xxx.xxx
    2017-03-20 19:38 | Temat: sko
    ODPOWIEDZ

    pozdrawiam klik 5 :))))))))))))

  • amelkaccc
    amelkaccc
    89.230.xxx.xxx
    2017-03-20 19:38 | Temat: SKO
    ODPOWIEDZ

    PIERWSZA NA WPISIE Z POZDROWIENIAMI I GŁOSIKIEM:)

  • t.kaczmarek
    t.kaczmarek
    46.76.xxx.xxx
    2017-03-21 20:58 | Temat: :)
    ODPOWIEDZ

    Pozdrawiamy cieplutko, dziękujemy za częste odwiedziny:)
    Miłego wieczoru:)

  • amelkaccc
    amelkaccc
    89.230.xxx.xxx
    2017-03-20 19:37 | Temat: SKO NOWA RUDA
    ODPOWIEDZ

    ..Księżyc kołysankę cicho nuci,☀️
    Nieśmiało zasypia już dzień...
    Może noc Gwiazdkę którąś zrzuci
    I spełni Twój piękny sen...❤️☘️

    ...Zaczarujmy noc,
    by każda chwila uśmiechem❄️
    się kończyła i szczęście
    przynosiła....❤️

    █████████▓▒▓█████████
    ████████▓▒░▒▓████████
    ███████▓▒░░░▒▓███████
    █▓▒░░░░░░░░░░░░░░░▒▓█
    ███▓▒░░░░░░░░░░░▒▓███
    █████▓▒░░░░░░░▒▓█████
    ███▓▒░░░░░░░░░░░▒▓███
    █▓▒░░░░░░░░░░░░░░░▒▓█
    ███████▓▒░░░▒▓███████
    ████████▓▒░▒▓████████
    █████████▓▒▓█████████

    Miłego wieczoru,❄️☀️