14.05.2022

Zdrowe odżywianie – podstawowe zasady

Zdrowe jedzenie to nie tylko wysokiej jakości produkty spożywcze, ale także właściwe zasady spożywania posiłków, przechowywania produktów spożywczych oraz stosowanej obróbki kulinarnej.    

Zasady zdrowego odżywiania  

  1. Wybieraj produkty pochodzenia naturalnego, z ekologicznych gospodarstw – mięso, nabiał, jaja, produkty zbożowe, warzywa i owoce. 
  2. Zachowaj sezonowość produktów. Im krótsza droga produktu od producenta do konsumenta, tym większa zawartość składników odżywczych, witamin i minerałów i niższe skażenie chemią rolną.
  3. Spożywaj produkty o jak najmniejszym stopniu przetworzenia. Zjedzenie surowych owoców, będzie korzystniejsze dla zdrowia, niż wypicie soku, spożycie dżemu. 
  4. Warzywa i owoce w proporcji 3:1 powinny stanowić połowę „zdrowego talerza”. Różnokolorowe rośliny są źródłem witamin i błonnika pokarmowego. 
  5. Błonnik pokarmowy spożywany we właściwej ilości zapewnia właściwą perystaltykę jelit, zapobiega zaparciom i pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. 
  6. Zdrowe węglowodany – lista: kasze, makaron razowy, płatki owsiane, pieczywo razowe jako podstawowe źródło energii. 
  7. Nasiona roślin strączkowych, czyli białko pochodzenia roślinnego m.in. ciecierzyca, soczewica, fasola, groch, bób, jako alternatywa dla białka zwierzęcego. 
  8. Dzień rozpoczynaj od pożywnego śniadania, które będzie źródłem energii i zapewni właściwy poziom koncentracji. Prostym rozwiązaniem są zdrowe koktajle na śniadanie, musli bezglutenowe lub płatki owsiane z orzechami i nasionami.  
  9. Pij wodę w ilości około 2 litrów na dobę.
  10. img
4
Dodaj Komentarz
  • 4
  • 1
  • 6
Komentarze
  • krsoj
    krsoj
    185.124.xxx.xxx
    2022-05-14 21:44 | Temat: SKO
    ODPOWIEDZ

    Cieplutko pozdrawiamy :)

  • izabela720
    izabela720
    5.173.xxx.xxx
    2022-05-14 21:08 | Temat: SKO W SP2 W LUBANIU
    ODPOWIEDZ

    Dobry wieczór!
    ¯`•♥•´¯)
    ---`•.¸.•´(¯`•♥•´¯)
    (¯`•♥•´¯).`•.¸.•´(¯`•♥•´¯).
    --`•.¸.•´----♪♪♪-----`•.¸.•´
    Dzisiaj zrobiłam sobie wycieczkę i odwiedziłam blogów troszeczkę:)
    Pozdrawiam i głosik zostawiam:)
    ★*.*.¸_¸.* ★ *.¸.* ★ *.★¸.* ★*.*.¸_¸.* ★ *.¸.* ★ *.★¸.*

  • izabela720
    izabela720
    5.173.xxx.xxx
    2022-05-14 21:08 | Temat: SKO W SP2 W LUBANIU
    ODPOWIEDZ

    Dobry wieczór!
    ¯`•♥•´¯)
    ---`•.¸.•´(¯`•♥•´¯)
    (¯`•♥•´¯).`•.¸.•´(¯`•♥•´¯).
    --`•.¸.•´----♪♪♪-----`•.¸.•´
    Dzisiaj zrobiłam sobie wycieczkę i odwiedziłam blogów troszeczkę:)
    Pozdrawiam i głosik zostawiam:)
    ★*.*.¸_¸.* ★ *.¸.* ★ *.★¸.* ★*.*.¸_¸.* ★ *.¸.* ★ *.★¸.*

  • natala170
    natala170
    79.191.xxx.xxx
    2022-05-14 20:23 | Temat: PSP 32 Radom
    ODPOWIEDZ

    Zaglądamy i serdecznie pozdrawiamy :) ♥
    ________________¶¶¶¶¶¶
    __________¶¶¶¶¶¶¶¶__¶¶
    _____¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ¶¶
    _¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
    ¶¶¶__¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
    _¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
    ___ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ [█]¶¶¶¶¶
    ____¶¶¶¶¶ [█] ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
    _____¶¶¶¶¶¶¶`▼´¶¶¶¶¶¶
    ______¶¶¶¶¶¶¶·♥·¶¶¶¶¶
    __¤'¤'¤'¤'¤'¤'¤¶¶¶¶¶¶¤'¤'¤'¤'¤'¤'
    __¶¶¶¶¶'¤'¤'¤'¤'¤*'¤'¤'¤'¶¶¶¶¶¶
    ¶¶¶¶¶¶¶¶¤'¤'¤'¤'¤'¤'¤'¤'¤¶¶¶¶¶¶¶¶
    ¶¶____ ¶¶¶¶¶'¤'¤'¤'¤'¶¶¶¶¶____ ¶¶
    ¶¶_____ ¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶____¶¶
    _¶¶___¶¶¶¶¶________¶¶¶¶___¶¶
    __¶¶¶¶¶¶¶¶___________¶¶¶¶