23.05.2022

Zdrowe odżywianie – co jeść?

Zdrowe jedzenie powinno być urozmaicone, a posiłki prawidłowo zbilansowane pod względem zapotrzebowania energetycznego oraz makroskładników (białka, tłuszczy i węglowodanów).  

  • Zdrowe jedzenie, a źródła białka – ekologiczne mięso, jaja, ryby, nasiona roślin strączkowych (groch, fasola, ciecierzyca, bób, soczewica), odżywka białkowa. Spożywane białko powinno dostarczać wszystkich aminokwasów egzogennych.
  • Prawidłowe odżywianie, a zdrowe węglowodany – zboża z pełnego przemiału, tj. pieczywo pełnoziarniste, kasze (gryczana, jęczmienna, komosa ryżowa, amarantus), makaron razowy, ryż pełnoziarnisty brązowy. 
  • Zdrowe odżywianie, a źródła tłuszczu – należy spożywać głównie tłuszcze pochodzenia roślinnego, które są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych (oliwa z oliwek, olej lniany, awokado). Oleje roślinne najlepiej przyjmować w postaci surowej, jako np. dodatek do sałatek.
  • Zdrowe jedzenie, a źródła błonnika pokarmowego – produkty z pełnego przemiału (zdrowe węglowodany), płatki owsiane, warzywa i owoce, najlepiej surowe, ze skórką.  

Zdrowe odżywianie zakłada wyeliminowanie z diety wszystkich substancji szkodliwych dla organizmu takich jak alkohol, palenie tytoniu i inne. Należy ograniczyć spożywanie cukrów prostych, szczególnie w formie rafinowanej tj. słodyczy, ciast, wyrobów cukierniczych. Do zdrowych przekąsek zalicza się owoce, orzechy nasiona, czy np. ciasteczka owsiane niezawierające cukru.

img

4
Dodaj Komentarz
  • 23
  • 18
  • 20
Komentarze
  • izabela720
    izabela720
    5.173.xxx.xxx
    2022-05-24 14:26 | Temat: SKO W SP2 W LUBANIU
    ODPOWIEDZ

    Ѻ      Ѻ     _Ѻ
        Ѻ    _Ѻ      Ѻ     _Ѻ
          Ѻ    ѺѺ    ѺѺ  ѺѺ
          ѺѺ__ѺѺ_ѺѺ_ѺѺ   _Ѻ
    _Ѻ     ѺѺ           ѺѺѺ 
      ѺѺ  Ѻ ~~      ~~  ѺѺѺ
      _ѺѺѺ <۩>       <۩>  ѺѺѺ
         _Ѻ                  ѺѺ
    _Ѻ_ѺѺ        ▄▄      ѺѺѺ_
    ѺѺѺѺѺ     ▀▄▄▀     ѺѺ
    Ѻ    Ѻ ѺѺ          ѺѺ_ѺѺ
    ┏┓┏┳━━┳┓┏┓┏━━┓ Ѻ
    ┃┗┛┃━━┫┃┃┃┃ ╭╮┃ Ѻ
    ┃┏┓┃━━┫┃┫┗┫ ╰╯┃ Ѻ
    ┗┛┗┻━━┻━┻━┻━━┛ Ѻ
    Ѻ             Ѻ     Ѻ   ѺѺ
                           Ѻ ѺѺ
                             ѺѺ
           /  (|             ѺѺ
           (   \\             ѺѺ 
          __\\   \\            ѺѺ
         (____)  \\         ѺѺѺ
        (____)|   \'|ѺѺѺѺѺѺ
         \'(____).__|ѺѺѺѺ
          (___)__./
    Pozdrawiamy cieplutko:)

  • izabela720
    izabela720
    5.173.xxx.xxx
    2022-05-24 14:26 | Temat: SKO W SP2 W LUBANIU
    ODPOWIEDZ

    Ѻ      Ѻ     _Ѻ
        Ѻ    _Ѻ      Ѻ     _Ѻ
          Ѻ    ѺѺ    ѺѺ  ѺѺ
          ѺѺ__ѺѺ_ѺѺ_ѺѺ   _Ѻ
    _Ѻ     ѺѺ           ѺѺѺ 
      ѺѺ  Ѻ ~~      ~~  ѺѺѺ
      _ѺѺѺ <۩>       <۩>  ѺѺѺ
         _Ѻ                  ѺѺ
    _Ѻ_ѺѺ        ▄▄      ѺѺѺ_
    ѺѺѺѺѺ     ▀▄▄▀     ѺѺ
    Ѻ    Ѻ ѺѺ          ѺѺ_ѺѺ
    ┏┓┏┳━━┳┓┏┓┏━━┓ Ѻ
    ┃┗┛┃━━┫┃┃┃┃ ╭╮┃ Ѻ
    ┃┏┓┃━━┫┃┫┗┫ ╰╯┃ Ѻ
    ┗┛┗┻━━┻━┻━┻━━┛ Ѻ
    Ѻ             Ѻ     Ѻ   ѺѺ
                           Ѻ ѺѺ
                             ѺѺ
           /  (|             ѺѺ
           (   \\             ѺѺ 
          __\\   \\            ѺѺ
         (____)  \\         ѺѺѺ
        (____)|   \'|ѺѺѺѺѺѺ
         \'(____).__|ѺѺѺѺ
          (___)__./
    Pozdrawiamy cieplutko:)

  • heniawisniewska
    heniawisniewska
    37.47.xxx.xxx
    2022-05-24 09:19 | Temat: SKO
    ODPOWIEDZ

    ☀️,҉, ܓ  ☀️,҉, ❤️ৡৣ 🌸ڰۣڿ•✿❤️ ☀️,҉, ☀️,҉,
    Odwiedzamy, pozdrawiamy i głos zostawiamy.
    Miłego dnia 🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼

  • krsoj
    krsoj
    185.124.xxx.xxx
    2022-05-23 21:59 | Temat: SKO
    ODPOWIEDZ

    😁 Cieplutko Was pozdrawiamy😁Głosik 2 zostawiamy 😁