07.05.2020

10 zasad zdrowego stylu życia dla dzieci i młodzieży

 

 

10 zasad zdrowego stylu życia dla dzieci i młodzieży

 1. Jedz regularnie 5 posiłków, pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu. Najzdrowiej jest mieć posiłki w odstępach 3-4 godzinnych – ale bez przekąsek pomiędzy nimi (warto wtedy pić wodę!). Taki rytm zapewnia optymalny metabolizm, który sprzyja dobrej sprawności umysłowej i fizycznej.  

2. Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości, najlepiej w formie surowej lub minimalnie przetworzonej. Warzywa i owoce są bogatym źródłem wielu ważnych witamin i składników mineralnych (m.in. witaminy C), a także błonnika oraz naturalnych przeciwutleniaczy (tzw. antyoksydantów), które neutralizują szkodliwe wolne rodniki. 

 

3. Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste, do których zaliczamy m.in. mąkę i pieczywo razowe, kasze, ryż brązowy, płatki zbożowe. Produkty te są bogatym źródłem węglowodanów złożonych, zapewniających organizmowi energię, a także witamin z grupy B, błonnika i wielu istotnych składników mineralnych (m.in. żelaza i magnezu).

4. Pij co najmniej 3-4 szklanki mleka dziennie. Ale jeśli go nie lubisz, możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem. Produkty mleczne są najlepszym źródłem dobrze przyswajalnego wapnia, który jest niezbędny do budowy kości i zębów. 

5. Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych. Produkty z tej grupy są źródłem szczególnie ważnego w okresie wzrostu i rozwoju pełnowartościowego białka, a także żelaza. 

6. Zrezygnuj ze słodkich napojów (np. oranżad i napojów owocowych) oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami). Jedzenie słodyczy sprzyja m.in. powstawaniu nadwagi i otyłości, ale także próchnicy zębów. A co z sokami owocowymi, które zawierają wyłącznie naturalnie występujące w nich cukry? Według najnowszych zaleceń, dzieci w wieku 4-6 lat mogą spożywać ich nie więcej niż 170 ml dziennie (około pół szklanki), a dzieci od 7 roku życia do 230 ml, czyli co najwyżej szklankę soku owocowego dziennie. 

7. Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast-food. Nadmierne spożycie soli sprzyja rozwojowi wielu chorób przewlekłych, w tym także otyłości.

 

8. Bądź codziennie aktywny fizycznie (co najmniej godzinę dziennie), ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godzin na dobę. Regularne ćwiczenia pomagają zwiększyć tkankę mięśniową i mineralizację kości, a jednocześnie zmniejszają tkankę tłuszczową. Codzienna aktywność fizyczna poprawia też sprawność umysłową oraz pomaga w uzyskaniu atrakcyjnego wyglądu. 

9. Wysypiaj się, aby twój mózg mógł wypocząć. Niedobór snu powoduje nie tylko problemy z koncentracją, ale także zwiększa ryzyko otyłości. Dzieci od 6 do 12 lat powinny spać co najmniej 10 godzin na dobę. 

10. Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała. Te proste pomiary pozwalają na wczesne wykrycie niedowagi, nadwagi i otyłości, a także różnego rodzaju zaburzeń rozwojowych u dzieci i młodzieży. 

 

18
Dodaj Komentarz
  • 1
  • 2
  • 24
Komentarze
  • Zuzka
    Zuzka
    5.173.xxx.xxx
  • OpiekunSKOwDlugiem
    OpiekunSKOwDlugiem
    192.162.xxx.xxx
    2020-05-10 22:50 | Temat: .
    ODPOWIEDZ

    Głosiki zostawiamy i pozdrawiamy!

  • izabela720
    izabela720
    5.173.xxx.xxx
    2020-05-09 10:26 | Temat: SKO W SP2 W LUBANIU
    ODPOWIEDZ

    DZIEŃ DOBRY!
    __§
    __§§
    __§§§
    __§§§§
    __§§§§§§
    __§§_§§§§§§§
    _§§§§_§§§§§§§§
    §§§§§§_§§§§§§§§§
    §§§§§§_§§§§§§_§§§
    §§§§§§§§_§§§_§§§§
    _§§§§§§§§§_§§_§§
    ___§§§§§§§§#
    ____________#
    _____________#
    Serdecznie pozdrawiam.
    Życzę wspaniałej i słonecznej soboty:)

  • izabela720
    izabela720
    5.173.xxx.xxx
    2020-05-09 10:25 | Temat: SKO W SP2 W LUBANIU
    ODPOWIEDZ

    DZIEŃ DOBRY!
    __§
    __§§
    __§§§
    __§§§§
    __§§§§§§
    __§§_§§§§§§§
    _§§§§_§§§§§§§§
    §§§§§§_§§§§§§§§§
    §§§§§§_§§§§§§_§§§
    §§§§§§§§_§§§_§§§§
    _§§§§§§§§§_§§_§§
    ___§§§§§§§§#
    ____________#
    _____________#
    Serdecznie pozdrawiam.
    Życzę wspaniałej i słonecznej soboty:)

  • 20-Legnica
    20-Legnica
    5.172.xxx.xxx
    2020-05-08 18:15 | Temat: sko
    ODPOWIEDZ

    Pozdrawiamy i głosik zostawiamy:-)

  • SKO-Wysokienice
    SKO-Wysokienice
    37.8.xxx.xxx
    2020-05-08 16:56 | Temat: :)
    ODPOWIEDZ

    Pozdrawiamy serdecznie i życzymy miłego popołudnia :)

  • SKO-SPJozefow
    SKO-SPJozefow
    185.131.xxx.xxx
    2020-05-08 11:20 | Temat: SKO
    ODPOWIEDZ

    Wszystkiego najlepszego dla Bibliotekarzy w dniu Ich święta☺

  • heniawisniewska
    heniawisniewska
    5.173.xxx.xxx
    2020-05-08 08:51 | Temat: SKO
    ODPOWIEDZ

    🌞 Jadą serdecznie pozdrowienia z Białej Panieńskiej 🌞

      (▓▓) (▓▓)
     (▓▓▓▓▓▓▓▓)
     (▓▓▓▓▓▓▓▓)
     (▓▓▓▓▓▓▓)
      (▓▓▓▓▓) 
       (▓▓▓▓)
       (▓▓)   █████████
       (▓)   ███████████
      ███████   ███  ███
       ████    ███  ███
       ████    ███  ███
     ████████████████████
    █████████████████████
    ██ (█)(█)(█)█████ (█)(█)(█)█
    █(█---------(█)████(█)---------(█)█
    _(█______ (█)_____(█_______█)
    ___(█)(█)(█)_______ (█)(█)(█) Miłego dnia 🌞

  • krsoj
    krsoj
    92.55.xxx.xxx
    2020-05-07 23:17 | Temat: SKO
    ODPOWIEDZ

    ⭐ Wieczorkiem do Was zaglądamy i serdecznie pozdrawiamy⭐
    ⭐⭐🤗Życzymy dobrej nocki i kolorowych snów 🤗⭐⭐

  • sp2wszprotawie
    sp2wszprotawie
    194.88.xxx.xxx
    2020-05-07 22:10 | Temat: :)
    ODPOWIEDZ

    ⭐⭐⭐Dobrego wieczoru i spokojnej nocki⭐⭐⭐

  • spilowa
    spilowa
    195.117.xxx.xxx
    2020-05-07 21:17 | Temat: ...
    ODPOWIEDZ

    ╔════╗
    ║░╔╗░║
    ║░║╚═╝
     ║░╚══
    ╚══╗░ _
    ╔═╗║░║
    ║░╚╝░║
    ╚════╝erdecznie pozdrawiamy🌻
    •🌸•🌻•🌸• blogowych Przyjaciół •🌸•🌻•🌸•

  • SP31
    SP31
    89.66.xxx.xxx
    2020-05-07 20:49 | Temat: :))
    ODPOWIEDZ

    💛🍓💙 Pozdrawiamy cieplutko blogowych przyjaciół, z głosikiem sympatii:* 🍓💛🍓

  • skochudek
    skochudek
    5.173.xxx.xxx
    2020-05-07 17:16 | Temat: SKO
    ODPOWIEDZ

    Serdeczne pozdrowienia!!!

  • maria.kon
    maria.kon
    83.20.xxx.xxx
    2020-05-07 15:33 | Temat: )))
    ODPOWIEDZ

    ____◊___o____o‡o
    _____◊___◊__o‡‡‡o
    ______◊_◊__o‡‡‡‡‡o
    _______◊_◊o‡‡()‡‡o
    ______◊_◊‡‡‡‡‡‡‡‡o
    ______(‡)(‡)‡‡‡‡‡o
    _______(‡)_‡‡‡‡‡‡‡‡‡o
    ________(‡)_‡‡‡‡()‡‡‡‡o
    __________(‡)_‡‡‡‡‡‡‡‡‡‡o
    ____________(‡)_‡‡‡‡‡‡‡o
    _____________(‡)
    ______(¯`(‡)´¯)__(¯`v´¯)
    _______(_.^._)__(¯`(‡)´¯)
    _________(¯`v´¯)´(_.^._)
    ________(¯`(‡)´¯)(¯`v´¯)
    _________(_.^._)(¯`(‡)´¯)
    ____(¯`v´¯)_____ (_.^._)(¯`v´¯)
    ___(¯`(‡)´¯)__(¯`v´¯)__(¯`(‡)´¯)
    ____ (_.^._)__(¯`(‡)´¯)__(_.^._)
    _____ (¯`v´¯)´(_.^._) (¯`v´¯)
    ___‡(¯`(‡)´¯)_‡____(¯`(‡)´¯)
    __‡‡(_.^._)____‡___(_.^._)
    _‡‡‡‡‡‡_______‡
    ‡‡‡_‡‡‡‡‡______‡
    ‡‡‡‡_‡‡‡‡‡‡____‡
    ‡‡‡‡‡_‡‡‡‡_‡___‡
    ‡‡‡_‡‡_‡‡_‡‡__ ‡
    _‡‡‡‡_‡‡_‡_‡‡_‡
    __‡‡‡‡(¯`v´¯)‡‡(¯`v´¯)
    ____‡‡(¯`(‡)´¯)‡(¯`(‡)´¯)
    _____‡‡(_.^._)‡‡(_.^._)
    _______‡‡‡(¯`v´¯)
    _________‡(¯`(‡)´¯)
    __________‡(_.^._)
    ___________‡‡‡ Cieplutko pozdrawiamy blogowych przyjaciół .
    SKO Wśród Dębów

  • piano2016
    piano2016
    185.21.xxx.xxx
    2020-05-07 13:34 | Temat: :)
    ODPOWIEDZ

    Pozdrawiamy,

    zapraszamy do Nas!:)

  • 20-Legnica
    20-Legnica
    5.172.xxx.xxx
    2020-05-07 13:07 | Temat: sko
    ODPOWIEDZ

    Pozdrawiamy i głosik nr 2 zostawiamy.

  • izabela720
    izabela720
    5.173.xxx.xxx
    2020-05-07 12:54 | Temat: SKO W SP2 W LUBANIU
    ODPOWIEDZ

    Cieplutko______████
    ____Witam_!!!___ █████
    ______________▐█▓▓▓▓█
    _____________▐█▓▓▓▓▓█
    ___________▐███▓▓▓▓▓▓█
    ___ ████████▓▓▓▓▓▓▓▓█
    __▐█████▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ▌
    __█▓▓▓▓▓▓▓▓ ▌▓▓▓ ██▓█
    __█▓▓▓▓▓▓▓▓ ▌▓▓▓ █●▓█
    ___█▓▓▓▓▓▓▓ █▓▓▓▓▌▓▓ █▌
    ____█▓▓▓▓▓▓ █▓▓▓▓▓▓▓▓ ▌
    _____█▓▓▓▓▓█▓▓▓▓▓▓▓▓▓▌
    ______█▓__▓█▓▓▓▓▓▓▓▌██
    _______█████▓▓▓▓▓▓▓███
    ________███__ █▓▓▓▓▓▓▓█
    _Milusio________█▓▓▓▓▓▓▓▌
    __pozdrawiam__████▓▓▓█
    _____________▌▓▓▓▓██
    ___________ █▓▓▓▓▓ █
    _Buziaczki_ █▓▓▓▓▓▓▓██
    ________██▓▓▓▓█▓▓▓ ██
    _______█▓▓▓▓▓▓ █▓▓▓▓ █
    ______█▓▓▓▓▓▓▓ █▓▓▓▓██
    _____█▓▓▓▓▓▓▓▓▓ █▓▓ ██
    ___██▓▓▓▓▓▓ █▓▓ █████
    __███▓▓▓▓▓▓▓▓▌▓▓█
    █▓▓█▓▓▓▓▓▓▓ █▓███
    ▐▓▓█▓▓▓▓▓▓▓ █▓▌▓█
    _ █▓▓▌▓▓▓▓▓▓ ███▓▌
    __█▓█▓▓▓▓▓▓▓ ██▓▓▌
    ___███▓▓▓▓▓██ ▓▓██
    _____ █▓▓▓▓▓███▓▓▓█
    _____█▓▓▓▓▓▓▓▓███▓█
    _____▌▓▓▓███▓▓█████
    _____██████████ MIŁEGO DNIA ŻYCZĘ

  • izabela720
    izabela720
    5.173.xxx.xxx
    2020-05-07 12:53 | Temat: SKO W SP2 W LUBANIU
    ODPOWIEDZ

    Cieplutko______████
    ____Witam_!!!___ █████
    ______________▐█▓▓▓▓█
    _____________▐█▓▓▓▓▓█
    ___________▐███▓▓▓▓▓▓█
    ___ ████████▓▓▓▓▓▓▓▓█
    __▐█████▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ▌
    __█▓▓▓▓▓▓▓▓ ▌▓▓▓ ██▓█
    __█▓▓▓▓▓▓▓▓ ▌▓▓▓ █●▓█
    ___█▓▓▓▓▓▓▓ █▓▓▓▓▌▓▓ █▌
    ____█▓▓▓▓▓▓ █▓▓▓▓▓▓▓▓ ▌
    _____█▓▓▓▓▓█▓▓▓▓▓▓▓▓▓▌
    ______█▓__▓█▓▓▓▓▓▓▓▌██
    _______█████▓▓▓▓▓▓▓███
    ________███__ █▓▓▓▓▓▓▓█
    _Milusio________█▓▓▓▓▓▓▓▌
    __pozdrawiam__████▓▓▓█
    _____________▌▓▓▓▓██
    ___________ █▓▓▓▓▓ █
    _Buziaczki_ █▓▓▓▓▓▓▓██
    ________██▓▓▓▓█▓▓▓ ██
    _______█▓▓▓▓▓▓ █▓▓▓▓ █
    ______█▓▓▓▓▓▓▓ █▓▓▓▓██
    _____█▓▓▓▓▓▓▓▓▓ █▓▓ ██
    ___██▓▓▓▓▓▓ █▓▓ █████
    __███▓▓▓▓▓▓▓▓▌▓▓█
    █▓▓█▓▓▓▓▓▓▓ █▓███
    ▐▓▓█▓▓▓▓▓▓▓ █▓▌▓█
    _ █▓▓▌▓▓▓▓▓▓ ███▓▌
    __█▓█▓▓▓▓▓▓▓ ██▓▓▌
    ___███▓▓▓▓▓██ ▓▓██
    _____ █▓▓▓▓▓███▓▓▓█
    _____█▓▓▓▓▓▓▓▓███▓█
    _____▌▓▓▓███▓▓█████
    _____██████████ MIŁEGO DNIA ŻYCZĘ