10 zasad zdrowego stylu życia dla dzieci i młodzieży
10 zasad zdrowego stylu życia dla dzieci i młodzieży
1. Jedz regularnie 5 posiłków, pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu. Najzdrowiej jest mieć posiłki w odstępach 3-4 godzinnych – ale bez przekąsek pomiędzy nimi (warto wtedy pić wodę!). Taki rytm zapewnia optymalny metabolizm, który sprzyja dobrej sprawności umysłowej i fizycznej.
2. Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości, najlepiej w formie surowej lub minimalnie przetworzonej. Warzywa i owoce są bogatym źródłem wielu ważnych witamin i składników mineralnych (m.in. witaminy C), a także błonnika oraz naturalnych przeciwutleniaczy (tzw. antyoksydantów), które neutralizują szkodliwe wolne rodniki.
3. Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste, do których zaliczamy m.in. mąkę i pieczywo razowe, kasze, ryż brązowy, płatki zbożowe. Produkty te są bogatym źródłem węglowodanów złożonych, zapewniających organizmowi energię, a także witamin z grupy B, błonnika i wielu istotnych składników mineralnych (m.in. żelaza i magnezu).
4. Pij co najmniej 3-4 szklanki mleka dziennie. Ale jeśli go nie lubisz, możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem. Produkty mleczne są najlepszym źródłem dobrze przyswajalnego wapnia, który jest niezbędny do budowy kości i zębów.
5. Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych. Produkty z tej grupy są źródłem szczególnie ważnego w okresie wzrostu i rozwoju pełnowartościowego białka, a także żelaza.
6. Zrezygnuj ze słodkich napojów (np. oranżad i napojów owocowych) oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami). Jedzenie słodyczy sprzyja m.in. powstawaniu nadwagi i otyłości, ale także próchnicy zębów. A co z sokami owocowymi, które zawierają wyłącznie naturalnie występujące w nich cukry? Według najnowszych zaleceń, dzieci w wieku 4-6 lat mogą spożywać ich nie więcej niż 170 ml dziennie (około pół szklanki), a dzieci od 7 roku życia do 230 ml, czyli co najwyżej szklankę soku owocowego dziennie.
7. Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast-food. Nadmierne spożycie soli sprzyja rozwojowi wielu chorób przewlekłych, w tym także otyłości.
8. Bądź codziennie aktywny fizycznie (co najmniej godzinę dziennie), ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godzin na dobę. Regularne ćwiczenia pomagają zwiększyć tkankę mięśniową i mineralizację kości, a jednocześnie zmniejszają tkankę tłuszczową. Codzienna aktywność fizyczna poprawia też sprawność umysłową oraz pomaga w uzyskaniu atrakcyjnego wyglądu.
9. Wysypiaj się, aby twój mózg mógł wypocząć. Niedobór snu powoduje nie tylko problemy z koncentracją, ale także zwiększa ryzyko otyłości. Dzieci od 6 do 12 lat powinny spać co najmniej 10 godzin na dobę.
10. Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała. Te proste pomiary pozwalają na wczesne wykrycie niedowagi, nadwagi i otyłości, a także różnego rodzaju zaburzeń rozwojowych u dzieci i młodzieży.
Dzień dobry
Głosiki zostawiamy i pozdrawiamy!
DZIEŃ DOBRY!
__§
__§§
__§§§
__§§§§
__§§§§§§
__§§_§§§§§§§
_§§§§_§§§§§§§§
§§§§§§_§§§§§§§§§
§§§§§§_§§§§§§_§§§
§§§§§§§§_§§§_§§§§
_§§§§§§§§§_§§_§§
___§§§§§§§§#
____________#
_____________#
Serdecznie pozdrawiam.
Życzę wspaniałej i słonecznej soboty:)
DZIEŃ DOBRY!
__§
__§§
__§§§
__§§§§
__§§§§§§
__§§_§§§§§§§
_§§§§_§§§§§§§§
§§§§§§_§§§§§§§§§
§§§§§§_§§§§§§_§§§
§§§§§§§§_§§§_§§§§
_§§§§§§§§§_§§_§§
___§§§§§§§§#
____________#
_____________#
Serdecznie pozdrawiam.
Życzę wspaniałej i słonecznej soboty:)
Pozdrawiamy i głosik zostawiamy:-)
Pozdrawiamy serdecznie i życzymy miłego popołudnia :)
Wszystkiego najlepszego dla Bibliotekarzy w dniu Ich święta☺
🌞 Jadą serdecznie pozdrowienia z Białej Panieńskiej 🌞
(▓▓) (▓▓)
(▓▓▓▓▓▓▓▓)
(▓▓▓▓▓▓▓▓)
(▓▓▓▓▓▓▓)
(▓▓▓▓▓)
(▓▓▓▓)
(▓▓) █████████
(▓) ███████████
███████ ███ ███
████ ███ ███
████ ███ ███
████████████████████
█████████████████████
██ (█)(█)(█)█████ (█)(█)(█)█
█(█---------(█)████(█)---------(█)█
_(█______ (█)_____(█_______█)
___(█)(█)(█)_______ (█)(█)(█) Miłego dnia 🌞
⭐ Wieczorkiem do Was zaglądamy i serdecznie pozdrawiamy⭐
⭐⭐🤗Życzymy dobrej nocki i kolorowych snów 🤗⭐⭐
⭐⭐⭐Dobrego wieczoru i spokojnej nocki⭐⭐⭐
╔════╗
║░╔╗░║
║░║╚═╝
║░╚══
╚══╗░ _
╔═╗║░║
║░╚╝░║
╚════╝erdecznie pozdrawiamy🌻
•🌸•🌻•🌸• blogowych Przyjaciół •🌸•🌻•🌸•
💛🍓💙 Pozdrawiamy cieplutko blogowych przyjaciół, z głosikiem sympatii:* 🍓💛🍓
Serdeczne pozdrowienia!!!
____◊___o____oo
_____◊___◊__oo
______◊_◊__oo
_______◊_◊o()o
______◊_◊o
______()()o
_______()_o
________()_()o
__________()_o
____________()_o
_____________()
______(¯`()´¯)__(¯`v´¯)
_______(_.^._)__(¯`()´¯)
_________(¯`v´¯)´(_.^._)
________(¯`()´¯)(¯`v´¯)
_________(_.^._)(¯`()´¯)
____(¯`v´¯)_____ (_.^._)(¯`v´¯)
___(¯`()´¯)__(¯`v´¯)__(¯`()´¯)
____ (_.^._)__(¯`()´¯)__(_.^._)
_____ (¯`v´¯)´(_.^._) (¯`v´¯)
___(¯`()´¯)_____(¯`()´¯)
__(_.^._)_______(_.^._)
________
_______
_____
_____
_____
_____
__(¯`v´¯)(¯`v´¯)
____(¯`()´¯)(¯`()´¯)
_____(_.^._)(_.^._)
_______(¯`v´¯)
_________(¯`()´¯)
__________(_.^._)
___________ Cieplutko pozdrawiamy blogowych przyjaciół .
SKO Wśród Dębów
Pozdrawiamy,
zapraszamy do Nas!:)
Pozdrawiamy i głosik nr 2 zostawiamy.
Cieplutko______████
____Witam_!!!___ █████
______________▐█▓▓▓▓█
_____________▐█▓▓▓▓▓█
___________▐███▓▓▓▓▓▓█
___ ████████▓▓▓▓▓▓▓▓█
__▐█████▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ▌
__█▓▓▓▓▓▓▓▓ ▌▓▓▓ ██▓█
__█▓▓▓▓▓▓▓▓ ▌▓▓▓ █●▓█
___█▓▓▓▓▓▓▓ █▓▓▓▓▌▓▓ █▌
____█▓▓▓▓▓▓ █▓▓▓▓▓▓▓▓ ▌
_____█▓▓▓▓▓█▓▓▓▓▓▓▓▓▓▌
______█▓__▓█▓▓▓▓▓▓▓▌██
_______█████▓▓▓▓▓▓▓███
________███__ █▓▓▓▓▓▓▓█
_Milusio________█▓▓▓▓▓▓▓▌
__pozdrawiam__████▓▓▓█
_____________▌▓▓▓▓██
___________ █▓▓▓▓▓ █
_Buziaczki_ █▓▓▓▓▓▓▓██
________██▓▓▓▓█▓▓▓ ██
_______█▓▓▓▓▓▓ █▓▓▓▓ █
______█▓▓▓▓▓▓▓ █▓▓▓▓██
_____█▓▓▓▓▓▓▓▓▓ █▓▓ ██
___██▓▓▓▓▓▓ █▓▓ █████
__███▓▓▓▓▓▓▓▓▌▓▓█
█▓▓█▓▓▓▓▓▓▓ █▓███
▐▓▓█▓▓▓▓▓▓▓ █▓▌▓█
_ █▓▓▌▓▓▓▓▓▓ ███▓▌
__█▓█▓▓▓▓▓▓▓ ██▓▓▌
___███▓▓▓▓▓██ ▓▓██
_____ █▓▓▓▓▓███▓▓▓█
_____█▓▓▓▓▓▓▓▓███▓█
_____▌▓▓▓███▓▓█████
_____██████████ MIŁEGO DNIA ŻYCZĘ
Cieplutko______████
____Witam_!!!___ █████
______________▐█▓▓▓▓█
_____________▐█▓▓▓▓▓█
___________▐███▓▓▓▓▓▓█
___ ████████▓▓▓▓▓▓▓▓█
__▐█████▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ▌
__█▓▓▓▓▓▓▓▓ ▌▓▓▓ ██▓█
__█▓▓▓▓▓▓▓▓ ▌▓▓▓ █●▓█
___█▓▓▓▓▓▓▓ █▓▓▓▓▌▓▓ █▌
____█▓▓▓▓▓▓ █▓▓▓▓▓▓▓▓ ▌
_____█▓▓▓▓▓█▓▓▓▓▓▓▓▓▓▌
______█▓__▓█▓▓▓▓▓▓▓▌██
_______█████▓▓▓▓▓▓▓███
________███__ █▓▓▓▓▓▓▓█
_Milusio________█▓▓▓▓▓▓▓▌
__pozdrawiam__████▓▓▓█
_____________▌▓▓▓▓██
___________ █▓▓▓▓▓ █
_Buziaczki_ █▓▓▓▓▓▓▓██
________██▓▓▓▓█▓▓▓ ██
_______█▓▓▓▓▓▓ █▓▓▓▓ █
______█▓▓▓▓▓▓▓ █▓▓▓▓██
_____█▓▓▓▓▓▓▓▓▓ █▓▓ ██
___██▓▓▓▓▓▓ █▓▓ █████
__███▓▓▓▓▓▓▓▓▌▓▓█
█▓▓█▓▓▓▓▓▓▓ █▓███
▐▓▓█▓▓▓▓▓▓▓ █▓▌▓█
_ █▓▓▌▓▓▓▓▓▓ ███▓▌
__█▓█▓▓▓▓▓▓▓ ██▓▓▌
___███▓▓▓▓▓██ ▓▓██
_____ █▓▓▓▓▓███▓▓▓█
_____█▓▓▓▓▓▓▓▓███▓█
_____▌▓▓▓███▓▓█████
_____██████████ MIŁEGO DNIA ŻYCZĘ