Co zalecają dietetycy? 

Jednym z podstawowych zaleceń żywieniowych jest regularność spożywania posiłków określanych na 4-5 w ciągu dnia. Istotną kwestią jest zachowanie odpowiednich 3-4 godzinnych przerw między posiłkami. Wskazuje się również na istotę rozpoczęcia spożywania posiłków, czyli zjedzenia śniadania do 1 godz. po wstaniu oraz spożycia ostatniego posiłku w ciągu dnia na około 2-3 godziny przed snem. Zatem pory posiłków będą zależne od naszego codziennego trybu życia.

Co nieco na kolację…

Zgodnie z zaleceniami zdrowego żywienia w ciągu dnia powinny pojawić się 3 posiłki główne oraz 2 małe przekąski. Do jednych z głównych posiłków – poza śniadaniem i obiadem – należy kolacja jako ostatni posiłek w ciągu dnia. Powinna ona dostarczać ok. 25% wartości energetycznej diety, powinna być lekka, składająca się z produktów zbożowych pełnoziarnistych, produktów będących źródłem białka i tłuszczów roślinnych, a także warzyw. Przykładami takich posiłków może być sałatka lub kanapka z chudymi wędlinami podana z porcją warzyw.

Jeść czy nie jeść po 18-tej?

Kolacja jest jednym z głównych posiłków w ciągu dnia i powinna być spożywana na 2-3 godziny przed snem. Zatem pora przyjmowania tego posiłku powinna być dostosowana do codziennego rytmu życia, a tym samym powinna być uzależniona od pory rozpoczęcia śniadania i spożywania kolejnych posiłków oddzielonych 3-4 godzinnymi przerwami. 

Ostatni posiłek powinien być spożyty

co najmniej 2 godziny przed snem.

Zapobiega się w ten sposób trudnościom z zasypianiem

spowodowanym intensywną pracą przewodu pokarmowego. 

Źródło: https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/czy-mozna-jesc-po-18-tej/