Podstawy zdrowego żywienia - Blogowa Akademia Zdrowego Żywienia
Nasz pierwszy wykład w tegorocznej Akademii Zdrowego Żywienia jest przypomnieniem wykładu z ubiegłego roku. Poniższe uwagi są bardzo ważne, zwłaszcza dla uczniów dla których rok szkolny jest bardzo wyczerpujący.
Posiłki powinny być smaczne i zdrowe. Jak je przygotowywać, by dostarczały dzieciom wszystkich potrzebnych składników i nie dodawały kilogramów? Przede wszystkim trzeba pamiętać, że trzeba jeść od 4 do 5 posiłków w ciągu dnia. I to o stałych porach!
Ważna regularność
Stałe pory posiłków umożliwiają równomierne rozłożenie energii oraz właściwe zaopatrzenie organizmu w potrzebne składniki odżywcze. Podstawą są 3 główne posiłki - śniadanie, obiad i kolacja, które w okresie jesienno-zimowym powinny być ciepłe. To szczególnie istotne, gdy na dworze jest zimno.
Niezwykle ważne jest też drugie śniadanie.
Nauka to dla dziecka naprawdę ciężka praca i dlatego, nawet jeśli śniadanie było obfite i bogate w składniki odżywcze, to po trzech, najwyżej czterech godzinach młody uczeń powinien zjeść kolejny pełnowartościowy posiłek. Powinniśmy też pamiętać, aby kolację jeść najpóźniej 2-3 godziny przed snem, tak aby posiłek został strawiony i by następnego dnia obudzić się z apetytem na śniadanie.
Co pić?
Woda to najlepszy napój dla człowieka. Mała butelka wody mineralnej niegazowanej lub przegotowanej powinna stanowić "wyposażenie" szkolnego plecaka. Potrzebuje jej cały organizm, a szczególnie mózg, który - odwodniony - nie będzie działał prawidłowo. Od czasu do czasu można mieć jednodniowy soczek, np. marchewkowy. Nie nalezy natomiast pić różnego rodzaju napojów słodzonych czy soków sporządzanych na bazie koncentratów. Zawierają one zbyt dużo cukrów prostych, co nie jest korzystne. Są również przyczyną powstawania próchnicy zębów i otyłości.
Jak jeść często?
Dzieci i młodzież zaaferowani różnorodnością szkolnych zajęć mówią, że nie czują głodu. Potrafią wytrzymać wiele godzin bez jedzenia, aby późnym wieczorem zjeść nadmiernie kaloryczną kolację. Nie służy to zdrowiu. Jeśli przerwy między posiłkami są zbyt długie, dochodzi do znacznego spadku glukozy we krwi. Powoduje to obniżenie wydolności umysłowej i fizycznej, w tym zwłaszcza trudności z koncentracją w ciągu lekcji, rozdrażnienie i niewłaściwe zachowania. Jadanie zaś na przykład tylko dwóch obfitych posiłków sprzyja odkładaniu się tłuszczu i szybko prowadzi do nadwagi. Powinniśmy zjadać 5 posiłków dziennie - 3 główne i 2 pośrednie. Jezeli podjadamy to tylko surowe warzywa, owoce.
serdecznie pozdrawiam blogowych przyjaciół
Uwielbiam owoce ;-) mniam
ja tez
__(—`•♥•´—)____ SŁODKICH
__ `•.,(—`•♥•´—)__KOLOROWYCH
_____ `•.,(—`•♥•´—)______SNÓW :)
~*~* P*O*Z*D*R*A*W*I*A*M! *~*~
Słonecznym popołudniem do Was wpadam i pozdrawiam:)))
Dziękuję za odwiedziny i serdecznie pozdrawiam blogowych przyjaciół.
__(—`•♥•´—)____ SŁODKICH
__ `•.,(—`•♥•´—)__KOLOROWYCH
_____ `•.,(—`•♥•´—)______SNÓW :)
~*~* P*O*Z*D*R*A*W*I*A*M! *~*~
Dziękujemy za odwiedziny na blogu.
Z pozdrowieniami do Was przybywamy i głosik sympatii klikamy:)))
•°*”˜.•°*”˜.•°* ”˜”*°•.
⋱⋱⋱─═ڿڰۣڿ☻ڿڰۣڿ═─⋱⋱⋱⋱
Niecodziennej... codzienności,
którą los podaruje Wam w darze.
Pogodnych myśli i radości,
których nigdy w nadmiarze.
Pozytywnego nastawienia
na jesienne dni oraz radosnego
oczekiwania na to, co ze sobą przyniesie.
Pozdrawiam już jesiennie
⋱⋱⋱─═ڿڰۣڿ☻ڿڰۣڿ═─⋱⋱⋱⋱
Użytkownik zakończył już swoją przygodę z blogowaniem.
Słonecznym popołudniem do Was wpadamy i pozdrawiamy:)))
_____(¯`v´¯) ♥WITAM
___________(¯`(✦)´¯)MILUTKO
_____ (¯`v´¯)_ (_.^._) (¯`v´¯)
____ (¯`(✦)´¯) _____(¯`(✦)´¯)
___¶¶ (_.^._)¶¶__¶_¶¶(_.^._)¶¶
_¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶__¶¶¶¶¶(¯`v´¯)¶
¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶(¯`(✦)´¯)¶
¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶(_.^._)¶¶
¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶(¯`v´¯)¶¶¶¶¶
_¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶(¯`(✦)´¯)¶¶¶
___¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶(_.^._)¶¶
______¶¶¶¶¶¶(¯`v´¯)¶¶¶¶¶
________¶¶¶(¯`(✦)´¯)¶¶
___________¶(_.^._)¶
_____ (¯`v´¯)_ ¶¶¶¶¶_(¯`v´¯)
____ (¯`(✦)´¯)_ ¶¶¶_(¯`(✦)´¯)
_____ (_.^._)____¶___(_.^._)
_ (¯`v´¯)_ ♥Świeci słonko
(¯`(✦)´¯)_ znów na niebie.
_ (_.^._)__ ♥Świeci dla mnie
_____ (¯`v´¯)_ i dla Ciebie.
____ (¯`(✦)´¯)_ ♥Niesie radość,
_____ (_.^._)__ na to liczę,
_________ (¯`v´¯)_ ♥więc
________ (¯`(✦)´¯)_ miłego
_________ (_.^._)__ dnia
_____________ (¯`v´¯)_ WAM
____________ (¯`(✦)´¯)_ życzę♥
__ __ (_.^._)__ __ __( .^.)
_____ (¯`v´¯)_ _____ (=`v´=)
____ (¯`(✦)´¯) _____(¯`(✦)´¯)
___¶¶ (_.^._)¶¶__¶_¶¶(_.^._)¶¶
_¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶__¶¶¶¶¶(¯`v´¯)¶
¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶(¯`(✦)´¯)¶
¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶(_.^._)¶¶
¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶(¯`v´¯)¶¶¶¶¶
_¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶(¯`(✦)´¯)¶¶¶
___¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶(_.^._)¶¶
______¶¶¶¶¶¶(¯`v´¯)¶¶¶¶¶
________¶¶¶(¯`(✦)´¯)¶¶
___________¶(_.^._)¶
_____ (¯`v´¯)_ ¶¶¶¶¶_(¯`v´¯)
____ (¯`(✦)´¯)_ ¶¶¶_(¯`(✦)´¯)
Pozdrawiam i glosik zostawiam:)
★ ⋱⋰ ★ ⋱⋰ ★ ⋱⋰ ★ ⋱⋰ ★ ⋱⋰ ★ ★ ⋱⋰ ★ ⋱⋰ ★
Dzień dobry:)
Serdecznie pozdrawiamy blogowych przyjaciół.
★ ⋱⋰ ★ ⋱⋰ ★ ⋱⋰ ★ ⋱⋰ ★ ⋱⋰ ★ ★ ⋱⋰ ★ ⋱⋰ ★
CZARNY
Zdrowe odżywianie jest bardzo ważne dla zdrowia.
Miłego dnia i dużo słoneczka ♥
SP3 Biskupiec pozdrawia :)