Rady Lokatki..
...Co jeść?
Co jeść, aby mieć ładne włosy, zwiększyć odporność, poprawić pamięć i zadbać o mocne kości?
Organizm człowieka do życia potrzebuje zarówno witamin, jak i składników mineralnych. Wszystkie muszą być dostarczone w odpowiednich ilościach i proporcjach z pożywieniem.
Niedobór witamin i minerałów powoduje problemy z koncentracją, ciągłe zmęczenie, osłabia odporność, a nawet może zagrażać życiu.
Często składniki mineralne i witaminy są zawarte w tych samych produktach spożywczych. Warto zadbać o to, aby w każdym ze spożywanych posiłków znalazły się produkty z różnych grup – warzywa, owoce, zboża i mięso oraz ryby.
Cynk
Chcesz mieć ładne włosy i paznokcie? Cynk Ci w tym pomoże. Znajduje się w orzechach, marchewce, brukselce, szpinaku, selerze, cebuli.
Fosfor
Jeśli pracujesz nad poprawą wytrzymałości jedz produkty bogate w fosfor, który wchodzi w skład kości, zębów, a także reguluje prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Znajduje się w brokułach, nasionach słonecznika, orzechach oraz produktach mlecznych.
Magnez
Swoją odporność wesprzesz zajadając się gorzką czekoladą, która jest bogata w magnez :-). Magnez wpływa również na układ nerwowy oraz pracę mięśni. Jego dobrym źródłem – oprócz gorzkiej czekolady są ziarna zbóż, kasza gryczana, groch, fasola, banany, migdały i orzechy.
Potas
Jeśli chcesz mieć dobrą pamięć zwracaj uwagę na to, aby w Twoich posiłkach nie zabrakło produktów zawierających potas. Ten minerał pomaga dostarczać tlen do mózgu, a także wspomaga trawienie. Znajduje się w bananach, morelach, marchewce, ziemniakach, brokułach, brukselce, kapuście, szpinaku, orzechach.
Wapń
O mocne zęby i kości zadbasz sięgając po mleko i jego przetwory, np. kefir i żółty ser. Nabiał zawiera dużo wapnia, który jest głównym budulcem kości i zębów.
Żelazo
Na Twój dobry nastrój wpływa żelazo, które jest konieczne do budowy czerwonych krwinek. Najważniejsze źródło żelaza to czerwone mięso, żółtko jaja, fasola, groch, brokuły, szpinak i nasiona dyni.
Jeśli zaciekawił Cię ten wpis i chcesz dowiedzieć się więcej na temat zdrowego odżywiania zapraszam Cię do przeczytania książki „Apetyt na zdrowie – czyli o zasadach zdrowego odżywiania, świadomym kupowaniu i niemarnowaniu żywności”. W publikacji znajdziesz również przepisy na smaczne i wartościowe dania bogate w witaminy i składniki mineralne.
Lokatka
Fot.pexels.com
Przeczytaj również:
5 powodów, dla których warto spacerować
superrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
____░இஇஇஇ█▓░
_____░இஇஇஇஇஇ█▓░
___░இஇஇஇஇஇஇஇ█▓░
__░இஇஇ█▓░_░இஇ█▓░
___░இஇஇ█▓░
_______░இஇ█▓░
_░█▓░__░இஇஇ█▓░
░இஇ█▓░__░இஇஇ█▓░
░இஇஇ█▓░░இஇஇஇ█▓░
_░இஇஇஇஇஇஇஇஇ█▓░
___░இஇஇஇஇஇஇ█▓░
______░இஇஇஇஇ ERDECZNIE
__░இஇஇஇ█▓░
_░இஇஇஇஇஇஇ█▓░
_░இஇஇ░░இஇஇ█▓░
_░இஇ░_█▓░இஇஇ█▓░
_░இஇ░_█▓░இஇஇ█▓░
_░இஇ░_█▓░இஇஇ█▓░
_░இஇஇ░░இஇஇ█▓░
_░இஇஇஇஇஇஇ█▓░
_░இஇஇ█▓█▓░
_░இஇஇ█▓░
_░இஇஇ█▓░
__░இஇ█▓░OZDRAWIAMY
Dziękujemy za odwiedziny i pozdrawiamy!!!!
🍅🍅🍇🍇🥦🥦🥕🥕🍠🍠🧅🌽🌽🥒🥬🥬🍍🍌🍌🍋🍈🍈🍐🍐🥝🌶️🍆🍆🥑🍊🍊🍑🍉🍉🍎🍒🍒🍓🍓🍠🥕🥦🍇🍅🥑🌶️🌶️🥝
🍓🍒🍎🍉🍑🍑🍊🥭🍍🍌🍋🍈🍐🍐🥝🍇🍅🌶️🥬🥒🥦🌽🥑🍆🥑🥬🥬🥒🥦🥦🌽🧅🍠🥕
Poczytać warto!!!!