30.04.2016
Nowa piramida żywieniowa
Najważniejszy w codziennej diecie jest… ruch!
O czym jeszcze pamiętać?
- Jemy regularnie – 4-5 posiłków w ciągu dnia (co 3-4 godziny).
- Mniej soli, mniej cukru, więcej błonnika!
- Oprócz biegania i wody tankowania stawiamy na surowe warzywa i owoce – zajmują one miejsce dotychczas zarezerwowane dla produktów zbożowych. Warzyw jemy więcej, owoców mniej (cukier!). Ważne, żeby były świeże i dobrej jakości. Warzywa i owoce powinny stanowić połowę tego, co jemy! Proporcje? 3/4 warzyw plus 1/4 owoców.
- Produkty zbożowe pełnoziarniste powędrowały piętro wyżej. Warto jeść ich nieco mniej, niż dotychczas. Na tym samym piętrze ulokowano tłuszcze – nareszcie uwzględniono tłuszcze dobre i złe! Oczywiście wybieramy dobre: oliwa z oliwek czy… awokado – tak, tłuszcze zwierzęce – niekoniecznie.
Marta5D
76
31
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
SOBOTNIE POZDROWIONKA
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
GŁOSIK ODDANY
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
MIŁEGO DZIONKA
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
___$$$$
_____$$____$
___§§§_____$
_§§'§§______$
§§'§§§______§§
§§§'§§§_____§§§§______s§§
§§§§'§§____§§§§§§§__§§§§§§
§§§§'§§____§§§§§§§_§§§§§§§
_§§'§§______§§§§§§ §§§§§§§³ s§§
_____§§§§§§§'§§§§'§§§§§§'s§§§§§§
___§§§§§§§§§§§§*****§'s§§§§§§§
____"§§§§§§§§§§*******§§§§§³
$________ssssss§********§
_$$____s§§§§§§§*******$$$
__$$$§§§§§§§§§§_**$$$$$
___$$$§§§§§§§³___$$$$______$
____$$$$$___$___$________$$
_____$$$'$$__$___$______$$$
_____$$$$'$$_$___$____$$$$
_____$$$$'$$_$___$__$$'$$$
_____$$$$'$$_$___$_$$'$$$
_____$$$$'$$_$___$$$'$$$
_____ $$$$'$$ $__$$$'$$$$
_____ $$$$$'$$$_$$$'$$$$
_______$$$$$'$$$$$'$$$$$
________$$$$$$'$$$'$$$$$
__________$$$$$'$$_$$$$
____________$$$_$_$$$
______________$$_$$$
❀°´`°❀°´`°❀°´`°❀°´`°❀°´`°❀
✿ڿڰۣ— Ｐ Ｏ Ｚ Ｄ Ｒ Ａ Ｗ Ｉ Ａ Ｍ I GŁOSIK ZOSTAWIAM
Pozdrawiam
__$$$$$_______$____$$______
___$$$$$$$$$_____$__$__$$_____
__$$$$$$$$$$$$___$_$__________
__$$$______$$$$__$_____$$$$$__
_$$$_________$$_$__$$$$$$$$$$_
_$$$_________$$__$$$$$$$$$$$$_
_$$$_________$$$$$$______$$$$_
__$$_________$$$_________$$$__
__$$________$$$__________$$$__
___$$______$$$__________$$$___
____$$$___$$$________$$$$$____
__$$$$$$_$__$$_$$$$$$$$_______
_$$$____$___$___$$____________
$$$$$_$$____$____$$___________
__$$$$$____$$$_$$$____________
____________$$$$$_____________
______________$$__________
Pozdrawiam i głosik zostawiam
SOBOTNIE POZDROWIONKA!!!!!!!!!!!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
~~~~~~~~~~
GŁOSIK!
~~
__$$$$$_______$____$$______
___$$$$$$$$$_____$__$__$$_____
__$$$$$$$$$$$$___$_$__________
__$$$______$$$$__$_____$$$$$__
_$$$_________$$_$__$$$$$$$$$$_
_$$$_________$$__$$$$$$$$$$$$_
_$$$_________$$$$$$______$$$$_
__$$_________$$$_________$$$__
__$$________$$$__________$$$__
___$$______$$$__________$$$___
____$$$___$$$________$$$$$____
__$$$$$$_$__$$_$$$$$$$$_______
_$$$____$___$___$$____________
$$$$$_$$____$____$$___________
__$$$$$____$$$_$$$____________
____________$$$$$_____________
______________$$__________
Pozdrawiam i głosik zostawiam
GŁOSIK
GŁOSIK
GŁOSIK
´´´´´´´´´´¶¶*..**..*
´´´´´´´´´¶¶¶ .*.*.*.
¶¶¶´´´´´¶¶¶¶*..**.*.
´¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶*.*.**..**.
´´´¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶*.*.*.*.*.
´´´´´¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶*.*.**.
´´´´¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶.**.**.*.
´´´¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶*.*.*.**.
´´¶¶¶¶¶´´¶¶¶¶*.**.*.*.*
´¶¶´´´´´´´´¶¶¶*..**.*.**
´´´´´´´´´´´´¶¶*.*.**.*
głosik
głosik
___$$$$
_____$$____$
___§§§_____$
_§§'§§______$
§§'§§§______§§
§§§'§§§_____§§§§______s§§
§§§§'§§____§§§§§§§__§§§§§§
§§§§'§§____§§§§§§§_§§§§§§§
_§§'§§______§§§§§§ §§§§§§§³ s§§
_____§§§§§§§'§§§§'§§§§§§'s§§§§§§
___§§§§§§§§§§§§*****§'s§§§§§§§
____"§§§§§§§§§§*******§§§§§³
$________ssssss§********§
_$$____s§§§§§§§*******$$$
__$$$§§§§§§§§§§_**$$$$$
___$$$§§§§§§§³___$$$$______$
____$$$$$___$___$________$$
_____$$$'$$__$___$______$$$
_____$$$$'$$_$___$____$$$$
_____$$$$'$$_$___$__$$'$$$
_____$$$$'$$_$___$_$$'$$$
_____$$$$'$$_$___$$$'$$$
_____ $$$$'$$ $__$$$'$$$$
_____ $$$$$'$$$_$$$'$$$$
_______$$$$$'$$$$$'$$$$$
________$$$$$$'$$$'$$$$$
__________$$$$$'$$_$$$$
____________$$$_$_$$$
______________$$_$$$
❀°´`°❀°´`°❀°´`°❀°´`°❀°´`°❀
✿ڿڰۣ— Ｐ Ｏ Ｚ Ｄ Ｒ Ａ Ｗ Ｉ Ａ Ｍ
___$$$$
_____$$____$
___§§§_____$
_§§'§§______$
§§'§§§______§§
§§§'§§§_____§§§§______s§§
§§§§'§§____§§§§§§§__§§§§§§
§§§§'§§____§§§§§§§_§§§§§§§
_§§'§§______§§§§§§ §§§§§§§³ s§§
_____§§§§§§§'§§§§'§§§§§§'s§§§§§§
___§§§§§§§§§§§§*****§'s§§§§§§§
____"§§§§§§§§§§*******§§§§§³
$________ssssss§********§
_$$____s§§§§§§§*******$$$
__$$$§§§§§§§§§§_**$$$$$
___$$$§§§§§§§³___$$$$______$
____$$$$$___$___$________$$
_____$$$'$$__$___$______$$$
_____$$$$'$$_$___$____$$$$
_____$$$$'$$_$___$__$$'$$$
_____$$$$'$$_$___$_$$'$$$
_____$$$$'$$_$___$$$'$$$
_____ $$$$'$$ $__$$$'$$$$
_____ $$$$$'$$$_$$$'$$$$
_______$$$$$'$$$$$'$$$$$
________$$$$$$'$$$'$$$$$
__________$$$$$'$$_$$$$
____________$$$_$_$$$
______________$$_$$$
❀°´`°❀°´`°❀°´`°❀°´`°❀°´`°❀
✿ڿڰۣ— Ｐ Ｏ Ｚ Ｄ Ｒ Ａ Ｗ Ｉ Ａ Ｍ
___$$$$
_____$$____$
___§§§_____$
_§§'§§______$
§§'§§§______§§
§§§'§§§_____§§§§______s§§
§§§§'§§____§§§§§§§__§§§§§§
§§§§'§§____§§§§§§§_§§§§§§§
_§§'§§______§§§§§§ §§§§§§§³ s§§
_____§§§§§§§'§§§§'§§§§§§'s§§§§§§
___§§§§§§§§§§§§*****§'s§§§§§§§
____"§§§§§§§§§§*******§§§§§³
$________ssssss§********§
_$$____s§§§§§§§*******$$$
__$$$§§§§§§§§§§_**$$$$$
___$$$§§§§§§§³___$$$$______$
____$$$$$___$___$________$$
_____$$$'$$__$___$______$$$
_____$$$$'$$_$___$____$$$$
_____$$$$'$$_$___$__$$'$$$
_____$$$$'$$_$___$_$$'$$$
_____$$$$'$$_$___$$$'$$$
_____ $$$$'$$ $__$$$'$$$$
_____ $$$$$'$$$_$$$'$$$$
_______$$$$$'$$$$$'$$$$$
________$$$$$$'$$$'$$$$$
__________$$$$$'$$_$$$$
____________$$$_$_$$$
______________$$_$$$
❀°´`°❀°´`°❀°´`°❀°´`°❀°´`°❀
✿ڿڰۣ— Ｐ Ｏ Ｚ Ｄ Ｒ Ａ Ｗ Ｉ Ａ Ｍ
GŁOSIK ODDANY!!!!!!!!
GŁOSIK ODDANY!!!!!!!!
głosik
GŁOSIK ZOSTAWIAM
POZDRAWIAM
___$$$$
_____$$____$
___§§§_____$
_§§'§§______$
§§'§§§______§§
§§§'§§§_____§§§§______s§§
§§§§'§§____§§§§§§§__§§§§§§
§§§§'§§____§§§§§§§_§§§§§§§
_§§'§§______§§§§§§ §§§§§§§³ s§§
_____§§§§§§§'§§§§'§§§§§§'s§§§§§§
___§§§§§§§§§§§§*****§'s§§§§§§§
____"§§§§§§§§§§*******§§§§§³
$________ssssss§********§
_$$____s§§§§§§§*******$$$
__$$$§§§§§§§§§§_**$$$$$
___$$$§§§§§§§³___$$$$______$
____$$$$$___$___$________$$
_____$$$'$$__$___$______$$$
_____$$$$'$$_$___$____$$$$
_____$$$$'$$_$___$__$$'$$$
_____$$$$'$$_$___$_$$'$$$
_____$$$$'$$_$___$$$'$$$
_____ $$$$'$$ $__$$$'$$$$
_____ $$$$$'$$$_$$$'$$$$
_______$$$$$'$$$$$'$$$$$
________$$$$$$'$$$'$$$$$
__________$$$$$'$$_$$$$
____________$$$_$_$$$
______________$$_$$$
❀°´`°❀°´`°❀°´`°❀°´`°❀°´`°❀
✿ڿڰۣ— Ｐ Ｏ Ｚ Ｄ Ｒ Ａ Ｗ Ｉ Ａ Ｍ I GŁOSIK ZOSTAWIAM
Głos
pozdrawiam
głosik
GŁOSIK ODDANY!!
▒▒▒▒ ▒▒▒▒
▒░░░░▒ ▒░░░░▒
▒▒▒▒░░░░░▒ ▒░░░░▒▒▒▒
▒░░░░░░░ ▒▒▒▒▒░░░░░░▒
▒░░░░░▒ ▀▀ ▀▀ ▒▒░░░░▒
▒▒▒▒▒ ▀▀▀▀▀▀▀ ▒▒▒▒▒
▒░░░░▒▒ ▀▀▀▀▀ ▒▒░░░░▒
▒░░░░░░▒ ▀▀▀ ▒░░░░▒
▒░░░░░░░▒ ▀ ▒░░░░░░▒
▒▒▒▒░░░░░▒▒▒▒
▓ ▒░░░░░░░▒
▓▓▓▓ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▓
▓▓█▓▓ ▓ ▓▓▓
▓▓▓█▓▓ ▓ ▓▓▓▓▓
▓▓█▓ ▓ ▓▓▓▓█▓▓▓
▓▓ ▓▓▓▓█▓▓▓▓
▓▓▓
;
pozdrowionka!!!!!!!!!
Glos
________¤__¤__¤__¤
________▌__▌__▌__▌
_______▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
_______ஜஜஜஜஜஜஜ
_______▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
____▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒
____ஜஜஜஜஜஜஜஜஜஜ
____▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒
_▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
_ஜஜஜஜஜஜஜஜஜஜஜஜஜ
_▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓
_███████████████████
________████████
________████████
____███████████████
GŁOSIK
GŁOSIK ODDANY!!!!!!!!!!!!!
WIECZORNE POZDROWIONKA
GŁOSIK ZOSTAWIAM
POZDRAWIAM
pozdrawiam :-)
Głos
Pozdrawiam
GŁOSIK
__$$$$$_______$____$$______
___$$$$$$$$$_____$__$__$$_____
__$$$$$$$$$$$$___$_$__________
__$$$______$$$$__$_____$$$$$__
_$$$_________$$_$__$$$$$$$$$$_
_$$$_________$$__$$$$$$$$$$$$_
_$$$_________$$$$$$______$$$$_
__$$_________$$$_________$$$__
__$$________$$$__________$$$__
___$$______$$$__________$$$___
____$$$___$$$________$$$$$____
__$$$$$$_$__$$_$$$$$$$$_______
_$$$____$___$___$$____________
$$$$$_$$____$____$$___________
__$$$$$____$$$_$$$____________
____________$$$$$_____________
______________$$__________
Pozdrawiam i głosik zostawiam
Pozdrawiam
Głos
Pozdrawiam
▒▒▒▒ ▒▒▒▒
▒░░░░▒ ▒░░░░▒
▒▒▒▒░░░░░▒ ▒░░░░▒▒▒▒
▒░░░░░░░ ▒▒▒▒▒░░░░░░▒
▒░░░░░▒ ▀▀ ▀▀ ▒▒░░░░▒
▒▒▒▒▒ ▀▀▀▀▀▀▀ ▒▒▒▒▒
▒░░░░▒▒ ▀▀▀▀▀ ▒▒░░░░▒
▒░░░░░░▒ ▀▀▀ ▒░░░░▒
▒░░░░░░░▒ ▀ ▒░░░░░░▒
▒▒▒▒░░░░░▒▒▒▒
▓ ▒░░░░░░░▒
▓▓▓▓ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▓
▓▓█▓▓ ▓ ▓▓▓
▓▓▓█▓▓ ▓ ▓▓▓▓▓
▓▓█▓ ▓ ▓▓▓▓█▓▓▓
▓▓ ▓▓▓▓█▓▓▓▓
▓▓▓
Pozdrawiam:)
___$$$$$_______$____$$______
___$$$$$$$$$_____$__$__$$_____
__$$$$$$$$$$$$___$_$__________
__$$$______$$$$__$_____$$$$$__
_$$$_________$$_$__$$$$$$$$$$_
_$$$_________$$__$$$$$$$$$$$$_
_$$$_________$$$$$$______$$$$_
__$$_________$$$_________$$$__
__$$________$$$__________$$$__
___$$______$$$__________$$$___
____$$$___$$$________$$$$$____
__$$$$$$_$__$$_$$$$$$$$_______
_$$$____$___$___$$____________
$$$$$_$$____$____$$___________
__$$$$$____$$$_$$$____________
____________$$$$$_____________
______________$$__________
Pozdrawiam i głosik zostawiam
▒▒▒▒ ▒▒▒▒
▒░░░░▒ ▒░░░░▒
▒▒▒▒░░░░░▒ ▒░░░░▒▒▒▒
▒░░░░░░░ ▒▒▒▒▒░░░░░░▒
▒░░░░░▒ ▀▀ ▀▀ ▒▒░░░░▒
▒▒▒▒▒ ▀▀▀▀▀▀▀ ▒▒▒▒▒
▒░░░░▒▒ ▀▀▀▀▀ ▒▒░░░░▒
▒░░░░░░▒ ▀▀▀ ▒░░░░▒
▒░░░░░░░▒ ▀ ▒░░░░░░▒
▒▒▒▒░░░░░▒▒▒▒
▓ ▒░░░░░░░▒
▓▓▓▓ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▓
▓▓█▓▓ ▓ ▓▓▓
▓▓▓█▓▓ ▓ ▓▓▓▓▓
▓▓█▓ ▓ ▓▓▓▓█▓▓▓
▓▓ ▓▓▓▓█▓▓▓▓
▓▓▓
;
pozdrowionka!!!!!!!!!
Glos
głosik
▒▒▒▒ ▒▒▒▒
▒░░░░▒ ▒░░░░▒
▒▒▒▒░░░░░▒ ▒░░░░▒▒▒▒
▒░░░░░░░ ▒▒▒▒▒░░░░░░▒
▒░░░░░▒ ▀▀ ▀▀ ▒▒░░░░▒
▒▒▒▒▒ ▀▀▀▀▀▀▀ ▒▒▒▒▒
▒░░░░▒▒ ▀▀▀▀▀ ▒▒░░░░▒
▒░░░░░░▒ ▀▀▀ ▒░░░░▒
▒░░░░░░░▒ ▀ ▒░░░░░░▒
▒▒▒▒░░░░░▒▒▒▒
▓ ▒░░░░░░░▒
▓▓▓▓ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▓
▓▓█▓▓ ▓ ▓▓▓
▓▓▓█▓▓ ▓ ▓▓▓▓▓
▓▓█▓ ▓ ▓▓▓▓█▓▓▓
▓▓ ▓▓▓▓█▓▓▓▓
▓▓▓
Pozdrawiam:)
GŁOSIK ODDANY!!!!!!!!!
GŁOSIK ODDANY!!!!!!!!!
CZWARTKOWE POZDROWIONKA!!!!!!
CZWARTKOWE POZDROWIONKA!!!!!!
pozdrawiam
Głosik
głosik
pozdrawiam
Głos
╭√)
`√
╭√)
`√
╭√)
`√
_____________▒▒▒▒▒▒
_╭√)_____▒▒▒▒▒▒░░▒▒
__`√_▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒░▒▒
_ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒
▒▒░░▒▒▒▒▒▒▒▒ =▒▒▒
_▒▒░▒▒ =▒▒▒▒▒[█]▒▒▒
____▒▒▒[█]▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ╭━━━╮
___▒▒▒▒▒▒▒`▼´▒▒▒▒▒▒╭╮ ╰┻┻╯
____▒▒▒▒▒▒ ╰╯▒▒▒▒▒ ╰╮ ╭╯
_╭√) ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒____ /▒▒▒/
__`√╭┳┳╮▒▒▒▒▒▒ ____ /▒▒▒/
__╭┫┃┃ ┃POZDRAWIAM:)
__╰╮▂▂ ┃▒▒▒▒▒▒\___/▒▒▒/
____╰╮ ╭╯▒▒▒▒▒▒▒_ /▒▒▒/
______\▒▒▒▒|▒▒▒▒▒▒▒▒▒/
Głosik oddany
GŁOSIK!!!!!!
MAJOWE POZDROWIONKA!!!!!!!!!!
Głosik
Glos
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Głosik
Głos
Pozdrawiam ☺!☺
GŁOSIK
SERDECZNIE POZDRAWIAM
głosik
Głos
Pozdrawiam :)
pozdrawiam
Ciekawy wpis:)
Bardzo ciekawe! Pozdrawiamy
🌺¨´"˜~🌺)/¸.~"˜¨🌺
🌺.◦'🌺 ´**« 🌺🌸🌷
🌷🌸🌺 W majowy dzionek skopasieki pozdrawiają i głosik zostawiają😘🌺
Bardzo ciekawe! Pozdrawiamy
Głos