Złote zasady zbilansowanej diety

ZACZNIJ OD ZDROWEGO ŚNIADANIA

Od początku: ważne, żeby zacząć dzień od zjedzenie codziennie zdrowego, pożywnego śniadania to podstawa. Dlaczego? To doskonały rozruch dla metabolizmu, a dla Ciebie energia na resztę dnia. Jeśli przyjdziesz do szkoły z pustym brzuchem, to trudniej Ci będzie się skoncentrować i bardziej prawdopodobne, że będziesz się zajadać przekąskami. Owoce, owsianka i jogurt naturalny to dobre wybory na śniadanie.

OGRANICZ NIEZDROWE PRZEKĄSKI

Zamiast zajadać się upieczonymi cistaczkami weź ze soba do szkoły jakiś owoc. On da Ci energię, której potrzebuje Twoje ciało, ale bez tych kawałków czekolady!

MNIEJSZE POSIŁKI, ZA TO CZĘŚCIEJ

Gdy przychodzi pora obiadu, często jemy więcej, niż powinniśmy, bo jesteśmy po prostu głodni. Nie pozwól na to - podziel swoje posiłki na mniejsze porcje i staraj się jeść co 3 godziny. W ten sposób nigdy nie będziecie na tyle głodni, byś zacząć się przejadać. Przygotujcie z wyprzedzeniem kilka zamkniętych pojemników z posiłkami, żeby nie kusiła Was stołówka - dodatkowo oszczędzisz pieniądze!

ODPOWIEDNIE PROPORCJE NA TALERZU

Jeśli chodzi o to, co macie na talerzu, to aby się upewnić, że jest to zbilansowany posiłek, sprawdźcie, czy jego połowa to sałatka lub warzywa niezawierające skrobi. Uwierzcie w liście! Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, kapusta czy cykoria, są nie tylko smaczne, ale też zawierają błonnik i karotenoidy (antyoksydanty). 25% Waszego posiłku powinno stanowić chude mięso, takie jak kurczak bez skóry czy indyk. Kolejne 25% posiłku powinno dostarczać węglowodanów - najlepsze są pełne ziarna o niskim indeksie glikemicznym (bataty, soczewica, ciecierzyca itd.). Zachowując proporcje 50:25:25 przy każdym posiłku możecie być pewni, że dajecie swojemu ciału odpowiednią kombinację substancji odżywczych.

PIJ WODĘ

Często mylimy głód z pragnieniem. Niewielu z nas pije wystarczająco dużo wody, więc pamiętajcie, by zawsze mieć butelkę wody przy sobie i starajcie się regularnie popijać kilka łyków przez cały dzień. Gdy ciału brakuje wody, czujecie się zmęczoni i możecie mieć bóle lub zawroty głowy, suchość w ustach lub suchą skórę. Wyróbcie w sobie dobry nawyk picia wody.  

Jeśli będziecie stosować się do powyższych złotych zasad zbilansowanej diety, Wasze ciało będzie zdrowsze, szczęśliwsze i pełne energii.