Wybiegnij wiośnie naprzeciw!
Jak dobrze jest biegać
Już najwyższa pora obudzić się ze snu zimowego. Wiosna to najlepsza pora, aby zacząć biegać.
Jeżeli chcecie rozpocząć przygodę z bieganiem, nejlepiej byłoby przejść przez etap marszobiegów. Na początku będzie więcej chodzenia niż biegania, ale to normalny proces. Organizm musi przygotować się do wysiłku.
Na czym polega marszobieg?
Najlepiej zacząć jest od 3 minut marszu i 1 minuty lekkiego biegu w tempie, w którym można swobodnie rozmawiać. Oddychać należy spokojnie ustami, gdyż podczas wysiłku człowiek potrzebuje znacznie więcej tlenu. Po 2 tygodniach należy zmienić proporcje: 3 minuty biegu i 1 minuta marszu, a po kolejnym cyklu biegamy przez 3 minuty, nastepnie odpoczywamy 2 minuty. Po ok. 6-8 tygodniach można swobodnie biegać 30-40 min.
Po długiej zimowej przerwie lub u tych, którzy rozpoczynają przygodę ze sportem, ciało może się buntować. Układ ruchu potrzebuje wzmocnienia, dlatego treningi warto rozpocząć od gimnastyki rozciągającej. Już kilka prostych ćwiczeń zminimalizuje ryzyko urazów.
Do biegu gotowi - START!!!
Klaudia Wiśniewska
bania
Klaudia Wiśniewska 5 a
Nadia, Maja kl.2a głos:114561/29
Nadia, Maja kl.2a głos:114559/28
Pora wymyślić parę figli jakie zrobicie swoim znajomym i rodzinie. Zatem udanych pomysłów na żarty, kawały i psikusy na 01.04. :))
Nadia, Maja kl.2a głos:114557/26
Weronika kl.5b 114551/21
Kamila Uliasz kl.5a 114549/20
Kamila Uliasz kl.5a 114548/19
Nadia, Maja kl.2a głos:114546/18
Nadia, Maja kl.2a głos:114544/16
Nadia, Maja kl.2a głos:114543/15
.•*¯¯*• .•*¯¯*•..
……. .•* DZIEŃ DOBRY O PORANKU.
…. .•* ........ .•*¯¯*•. .•*¯¯*•.
….( ……. .•*,•*¯*×...)
….*•.¸_¸.•* ..*•.¸_¸.•* *•.¸_¸.•*
ŻYCZYMY DUŻO SŁOŃCA.
______(¯`(█)´¯)__(¯`v´¯)
_______(_.^._)__(¯`(█)´¯)
_________(¯`v´¯)´(_.^._)
________(¯`(█)´¯)(¯`v´¯)
_________(_.^._)(¯`(█)´¯)
____(¯`v´¯)_____ (_.^._)(¯`v´¯)
___(¯`(█)´¯)__(¯`v´¯)__(¯`(█)´¯)
____ (_.^._)__(¯`(█)´¯)__(_.^._)
_____ (¯`v´¯)´(_.^._) (¯`v´¯)
___█(¯`(█)´¯)_█____(¯`(█)´¯)
__██(_.^._)____█___(_.^._)
_██████_______█
███_█████______█
████_██████____█
█████_████_█___█
███_██_██_██__ █
_████_██_█_██_█
__████(¯`v´¯)██(¯`v´¯)
____██(¯`(█)´¯)█(¯`(█)´¯)
_____██(_.^._)██(_.^._)
_______███(¯`v´¯)
_________█(¯`(█)´¯)
__________█(_.^._)
___________███
`•°*”˜.•°*”˜.•°* ”˜.˜”*°•.˜”*°•. *'¯*•. CUDOWNEGO DNIA
(...(*•_•*)...)
POZDRAWIAMY.
Weronika kl.5b 114541/13
Nadia, Maja kl.2a głos:114540/12
Dwa serduszka
dziś Ci dam za
to że Cię wśród
znajomych mam
________ $$$$$_____$$$$$
_______$$$$$$$$__$$$$$$$$
______$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
_____$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
___$$$___$$$$$$___$$$$$$$$$$$
__$$$$$$$_$$$_$$$$$$_$$$$$$$$
_$$$$$$$$$_$_$$$$$$$$_$$$$$$$
$$$$$$$$$$$_$$$$$$$$$$_$$$$$
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$_$$$$
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$_$$$
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$_$$$
_$$$$$$$$$$$$$$$$$$$_$$
__$$$$$$$$$$$$$$$$_$$
_____$$$$$$$$$$_$$$
_______$$$$$$__$
________$$$
_________$
POZDRAWIAM
Kamila Uliasz kl.5a 114531 /6
Nadia, Maja kl.2a głos:114530/5
Kamila Uliasz kl.5a 114529 /4
Nadia, Maja kl.2a głos: 114527/3