12.05.2020

Zasady zdrowego odżywiania

Dbałość o zdrowy styl odżywiania jest ważna dla prawidłowego rozwijania się oraz utrzymywania dobrego stanu zdrowia. Pozwala uniknąć wielu chorób, które rozwijają się niekiedy przez wiele lat jako skutek spożywania nadmiernej lub zbyt małej ilości określonych składników pokarmowych. Poznaj najważniejsze zasady zdrowego żywienia!

1. Spożywaj 4-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach.

2. Podstawę diety powinny stanowić warzywa i owoce.

3. Spożywaj pełnoziarniste produkty zbożowe oraz nasiona roślin strączkowych.

4. Staraj się codziennie spożywać nabiał: co najmniej 2 duże szklanki mleka lub kefir, jogurty, ser.

5. Postaraj się ograniczyć spożycie czerwonego mięsa - udokumentowano niekorzystny wpływ jego spożywania na rozwój miażdżycy.

6. Jedz ryby - są one cennym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, których nasz organizm nie potrafi sam syntetyzować.

7. Postaraj się nie korzystać z tłuszczów zwierzęcych - zastąp je świeżo tłoczonymi olejami roślinnymi.

8. Unikaj nadmiernego spożycia cukru i słodyczy.

9. Ogranicz spożycie soli - nie dosalaj potraw.

10. Staraj się spożywać jak najmniej przetworzoną żywność. Unikaj gotowych produktów - zazwyczaj zawierają dużą ilość soli i konserwantów.

11. Pamiętaj o piciu wody - staraj się pić co najmniej 1,5-2,5l wody dziennie.

gify warzywagify warzywagify warzywagify warzywagify warzywagify warzywagify warzywa

1
Dodaj Komentarz
  • 10
  • 6
  • 19
Komentarze