Drogi blogowiczu!

Poniżej prezentujemy zasady zdrowego żywienia. Jeśli będziemy

odżywiać się zgodnie z nimi dodamy codzienną aktywność

fizyczną, mamy  szansę na długie życie w zdrowiu i dobrej

kondycji.

• Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny).

• Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości, co najmniej połowę, tego co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: 3/4 - warzywa i 1/4 - owoce.

• Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.

• Codziennie pij najmniej 2 duże szklanki mleka. Możesz                                je zastąpić  jogurtem, kefirem i - częśćiowo - serem.

• Ograniczaj spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych). Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.

• Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami  roślinnymi.

• Unikaj spożycia i słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).

• Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół - mają cenne składniki i poprawiają smak.

• Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie.