Ruszaj po zdrowie, czyli dlaczego warto prowadzić aktywny tryb życia?
Zasady zdrowego odżywiania
1. Odżywiaj się regularnie.
Najlepiej jadać między 3 a 5 posiłków dziennie.
2. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone.
Im wyższy stopień przetworzenia żywności, im dalej od natury, tym gorzej dla zdrowia.
3. Bazuj na warzywach.
Warzywa powinny stanowić podstawę każdej zdrowej diety. Są źródłem witamin, składników mineralnych, przeciwutleniaczy i błonnika.
4. Jedz owoce w maksymalnie dwóch porcjach dziennie.
Owoce najlepiej jeść na jeden posiłek w ciągu dnia. W drugim mogą stanowić dodatek.
5. Ogranicz spożycie węglowodanów, zwiększ spożycie tłuszczu.
W dzisiejszych czasach, kiedy mamy mało aktywności fizycznej, dużo siedzimy i niewiele chodzimy, węglowodany w każdym posiłku nie są koniecznością, a wręcz są niepotrzebne.
6. Wybieraj dobre węglowodany.
Ważny jest dobór odpowiednich źródeł węglowodanów. Pierwszym celem jest spożywanie produktów pełnoziarnistych, z mąki razowej zamiast z wysokooczyszczonej.
7. Nie bój się tłuszczu nasyconego i cholesterolu.
Badania naukowe wykazały, że cholesterol w produktach spożywczych w bardzo niewielkim stopniu wpływa na poziom cholesterolu we krwi, a wpływ ten jest nieistotny klinicznie w chorobach układu krążenia.
8. Wyrzuć cukier z diety.
Eliminując cukier, trzeba zrezygnować z produktów, które w składzie mają również syrop glukozowo-fruktozowy, cukier inwertowany, cukier trzcinowy, maltodekstryny, syrop z agawy czy syrop ryżowy. Nadmiar cukru w diecie upośledza białka budujące struktury organizmu, co przekłada się na bardzo liczne stany chorobowe.
9. Nie pij słodkich napojów i ogranicz soki.
Do picia powinna służyć woda i ziołowe herbaty. Słodzone napoje to ogromna dawka cukru i chemicznych dodatków. Soki owocowe też powinny być jedynie dodatkiem.
10. Wybieraj dobry nabiał.
Nabiał, najlepiej w postaci ukwaszonej (czyli lepiej strawnej) powinien pojawiać się w diecie nie częściej niż raz dziennie.
Serdeczne pozdrowienia od SKO-wiczów ze Świerż!
(¯♥♥¯) ¯¯-:¦:-¯¯¯¯-:¦:-¯¯(¯♥♥¯)
-- Po Świętach zaglądamy i głosik zostawiamy
POZDRAWIAM SERDECZNIE !!!-:¦:-_________◊________-:¦:-_
Dziękujemy za życzenia i odwiedziny.
Wesołych Świąt!
Z Serca płyną te życzenia,
Szczęścia, Zdrowia, Powodzenia,
Mocy, Wiary i Miłości,
Niech pokój w Waszych Sercach dziś zagości!
Składamy Wam za każdy głosik podziękowania i obiecujemy,
że Rodzinka SKO będzie się razem trzymała!
Będziemy Was zawsze odwiedzali i Uśmiechem obdarowywali!
Wszystkim prowadzącym Bloga Szkolnego życzymy Mocy i Miłości!
______________________¶¶
______________________¶¶
_____________________¶¶¶¶
_____________________¶__¶
____________________¶___¶¶
___________________¶¶____¶¶
__________________¶¶______¶
_________________¶¶¶¶_____¶¶
_________________¶_¶_¶¶__¶_¶¶
___________________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
__________________¶¶¶__¶¶¶__¶¶
________________¶¶¶_____¶¶___¶¶
_______________¶¶_____________¶¶
______________¶¶_______________¶¶
____________¶¶¶_______________¶¶¶¶
______________¶¶¶¶¶___________¶¶
_______________¶¶¶_¶¶¶_¶¶_¶¶¶__¶¶
_____________¶¶_¶¶¶¶_¶¶¶¶_¶¶¶¶¶¶¶¶
___________¶¶¶__¶¶¶___¶¶_¶¶¶__¶¶_¶¶¶
____________¶_________¶¶__¶¶_______¶¶
_________¶¶¶________________________¶¶¶
__________¶¶¶¶__________________¶___¶¶¶
____________¶¶__________________¶¶¶¶¶
___________¶¶__¶______¶___¶__¶¶__¶¶¶¶
__________¶¶_¶¶¶¶____¶¶¶__¶¶_¶¶¶¶¶¶_¶¶
___________¶¶¶_¶____¶¶¶¶__¶¶¶¶__¶¶¶__¶¶
___________¶¶_¶¶_¶¶¶¶__¶_¶¶_¶¶____¶___¶¶¶
_________¶¶¶__¶¶¶¶¶___¶¶¶¶__¶___________¶¶¶
______¶¶¶¶_____________¶¶_________________¶¶¶
_____¶¶¶¶¶¶¶_______________________________¶¶¶¶¶
___________¶_____________________¶¶__¶¶¶¶¶¶¶
__________¶¶__________________¶¶_¶¶¶¶¶¶__¶¶
_________¶¶___________________¶¶¶¶¶__¶¶___¶¶
_______¶¶¶__¶¶¶_____¶__¶__¶¶¶_¶¶_¶¶¶_______¶¶
_____¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶____¶¶__¶¶_¶¶¶_¶¶__¶¶________¶¶¶
_______¶¶¶___¶¶__¶¶¶¶_¶¶¶_¶__¶¶¶______________¶¶¶
______¶¶____¶¶_¶¶¶_¶¶¶__¶¶¶__¶¶_____________¶¶¶¶¶¶
_____¶¶_____¶¶¶¶¶__¶¶___¶¶__________________¶¶
__¶¶¶¶¶¶¶____________________________________¶
____¶_¶_¶¶¶___________________________________¶¶
________¶¶______________________________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
_______¶¶____¶¶________________¶____¶¶¶__¶¶__¶
____¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶___________¶¶___¶¶¶___¶¶¶¶¶¶¶
_______¶¶¶¶___¶__¶¶¶¶__¶¶_¶¶¶__¶¶¶¶¶¶¶¶
____________¶¶¶¶¶¶_¶¶_¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶____¶¶¶¶
____________¶¶¶¶___¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶_¶¶
_____________________¶¶¶¶¶¶¶¶¶
_____________________¶¶¶¶¶¶¶¶¶
⋯⋯⋯...⋯ ✰ ⋯
.......... ⋰ ⋮ ⋱
……… ...*•♥•*
…… ... *♥♫♫♥*'.
… .... *♥•♦♫••♥*
..... *♥☺♥☺♥☺♥*
.....*♥•♥#♠*♥#♥•♥* '
....*♥♫♥♥♫♥♥♫♥♫* '
'*♥♥♣♥♫♥♥♫♥♥♫ ♥♣♥*'
*~~**~~**~***~~**
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄 🎄🎄🎄
Z okazji Świąt Bożego Narodzenia
życzymy Wam tego, co tylko
nasze serca wyrazić mogą:
zdrowia bo najważniejsze,
szczęścia bo najpotrzebniejsze
marzeń o które warto walczyć.
radości, którymi warto się dzielić,
przyjaciół, z którymi warto być
i nadziei bez której nie da się żyć..
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄 🎄🎄🎄
WESOŁYCH ŚWIĄT!
A oto lista zadań na święta:
Przeżyć cudowne chwile
Dać swój czas w prezencie
Wysłać w świat radość
Ozdobić twarz uśmiechem
Udekorować serce wiarą i nadzieją
Docenić to co ważne w codzienności
Zwolnić aby być dla bliskich w te święta
......... ⋱ ⋮ ⋰
.......... ⋯ ✰ ⋯
.......... ⋰ ⋮ ⋱
………....*•♥•*
……... *♥♫♫♥*'.
…..... *♥•♦♫••♥*
..... *♥☺♥☺♥☺♥*
.....*♥•♥#♠*♥#♥•♥* '
....*♥♫♥♥♫♥♥♫♥♫* '
.........¸o*'´`'*o¸
🌲🌲🌲🌲🌲🌲 WESOŁYCH ŚWIĄT 🌲🌲🌲🌲🌲🌲
🎄🎄🎄 Pragniemy złożyć życzenia zdrowych, spokojnych i radosnych Świąt Bożego Narodzenia. A zbliżający się Nowy Rok niech będzie wypełniony pomyślnością i pokojem 🎄🎄🎄
W oczekiwaniu na zbliżające się
Święta Bożego Narodzenia i Nowy Rok
Żegnamy minione miesiące
i pełni nadziei spoglądamy w przyszłość.
Pragniemy przeżyć niepowtarzalne świąteczne chwile w pokoju
i wzajemnej bliskości.
Serdeczne życzenia:
Zdrowia, pogody ducha, Świąt wypełnionych radością i miłością, niosących spokój i odpoczynek.
Nowego Roku spełniającego wszelkie marzenia, pełnego optymizmu, wiary, szczęścia i powodzenia.
SKO Wśród Dębów
ZDROWYCH I WESOŁYCH ŚWIĄT!
⋯⋯⋯⋯ ✰ ⋯⋯⋯⋯
.......... ⋰ ⋮ ⋱
……… ...*•♥•*
…… ... *♥♫♫♥*'.
… .... *♥•♦♫••♥*
..... *♥☺♥☺♥☺♥*
.....*♥•♥#♠*♥#♥•♥* '
....*♥♫♥♥♫♥♥♫♥♫* '
'*♥♥♣♥♫♥♥♫♥♥♫ ♥♣♥*'
*~~**~~**~***~~**
Z okazji Świąt Bożego Narodzenia
życzymy Wam tego, co tylko
nasze serca wyrazić mogą:
zdrowia bo najważniejsze,
szczęścia bo najpotrzebniejsze
marzeń o które warto walczyć.
radości, którymi warto się dzielić,
przyjaciół, z którymi warto być
i nadziei bez której nie da się żyć.
🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲🌲
Już niedługo święta… rodzinny i pełen ciepła to czas,
Niech urzeknie Was choinki cudny blask,
Kolędujcie ile tchu w piersi,
Niech sąsiedzi wiedzą, że jesteście najgłośniejsi!
Dzisiaj w Betlejem wesołą nowinę ogłoszono:
Dzieciątko Jezus na świecie się pojawiło
i wiele ludzkich serc tym odmieniło!
Opiekunowie SKO w ZSPiP w Czechach
Agnieszka Besser-Krysiak i Jarosław Szewczyk
🎄❄🎄Pełnych ciepła, spokoju i radości❄🎄❄ Pomyślności, szczęścia i pięknego uśmiechu na każdy dzień 2021 roku życzy SKO w SP Biała Panieńska🎄❄🎄
✬⋰ ☆ ⋰✬✬⋰ ☆ ⋰✬
⋰ ☆ ⋰✬✬⋰☆ ⋰✬✬⋰ ☆ ⋰✬
⋰ ☆ ⋰✬✬⋰
⋰ ☆ ⋰✬☆ ⋰✬✬⋰ ☆ ⋰✬
✬⋰
⋰ ☆ ⋰✬
✬⋰
ڰۣڿ .ڰۣڿ.
ڰۣڰۣڿ ڰۣڰۣڿ
ڰۣڿڰۣڿ ڰۣڿڰۣڿ
ڰۣڿڰۣڿڰۣڿ ڰۣڿڰۣڿڰۣڿ ””¯
¯՟-.._„„~””¯՟՞¯՟՞¯՟՞¯՟՞՟՞´-„„„
Z wizytą wpadamy, głosik sympatii zostawiamy i świątecznie pozdrawiamy :)
_______⋇$$$$$$$$$$$$⋇
________⋇$$$$$$$$$$⋇
__________⋇$$$$$$⋇
__________⋇$$_$_$$⋇
_____________⋇$⋇
____________$$$$
____________ $◕$
___________ $◕_◕$
__________$◕$$_$◕$
_________$◕$$$$$$◕$
___________$◕$$◕$
__________$◕$$__◕$
_________$◕$____$◕$
________$◕$$_$$$$_◕$
_______$◕___$$____$◕$
______$◕$$___$$$$$__◕$
_____$◕$$$$$$$$$$$$$$◕$
________$◕$__$$$_$◕$
_______$◕$$$___$$_$◕$
______$◕____$$$$____◕$
_____$◕$$$$_$$$___$$$◕$
____$◕__$$$$______$$$$◕$
___$◕__________$$$$$___◕$
__$◕$$___$$$__$$$__$$$$$◕$
_$◕_$$$$___$$$$__$___$$$_◕$
$◕$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$◕$
_------------_$$$$$$
________$$$$$$$$$$$$
●═══════◄▒▒►═══════●
🌲🎅🌲🎅Święta tuż , tuż...🌲🎅🌲🎅
Pozdrawiamy cieplutko i życzymy miłego dnia:)
✬⋰ ☆ ⋰✬✬⋰ ☆ ⋰✬
⋰ ☆ ⋰✬✬⋰☆ ⋰✬✬⋰ ☆ ⋰✬
⋰ ☆ ⋰✬✬⋰
⋰ ☆ ⋰✬☆ ⋰✬✬⋰ ☆ ⋰✬
✬⋰
⋰ ☆ ⋰✬
✬⋰
ڰۣڿ .ڰۣڿ.
ڰۣڰۣڿ ڰۣڰۣڿ
ڰۣڿڰۣڿ ڰۣڿڰۣڿ
ڰۣڿڰۣڿڰۣڿ ڰۣڿڰۣڿڰۣڿ ””¯
¯՟-.._„„~””¯՟՞¯՟՞¯՟՞¯՟՞՟՞´-„„„
Z wizytą wpadamy, głosik sympatii zostawiamy i świątecznie pozdrawiamy :)🌲🎅🌲🎅🌲🎅
🌲🎅🌲🎅 Życzymy miłego weekendu:)🌲🎅🌲🎅
.._/|_
..>,\"<
........._/|_
........>,\"< . .....¦ Idą Święta!
._/|_ ........._/|_
.>,\"<........>,\"< ............ Pozdrawiamy serdecznie :-)))
" . " + . " + .
" + . " +' . + . " . +.
" .+. +. +. +. +' . + . " + . " + .
___________________$$$$$$$¦
________________$$$$$$$$$$$
____________$$$$$$$$$$$$$$$
______$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
$$____$$$$$$$$$$$$$$$$$$
$$________$$$$$$$$$$$$$
_$$________$$$$$$$$$$$
__$$__________$$$$$$$
____$____#¦#¦__$$$$
_____$$__##¦#__$$$$
________$$________$$
.._/|_
..>,\"<
........._/|_
........>,\"< . .....¦ Idą Święta!
._/|_ ........._/|_
.>,\"<........>,\"< ............ Pozdrawiam serdecznie :-)))
" . " + . " + .
" + . " +' . + . " . +.
" .+. +. +. +. +' . + . " + . " + .
___________________$$$$$$$¦
________________$$$$$$$$$$$
____________$$$$$$$$$$$$$$$
______$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
$$____$$$$$$$$$$$$$$$$$$
$$________$$$$$$$$$$$$$
_$$________$$$$$$$$$$$
__$$__________$$$$$$$
____$____#¦#¦__$$$$
_____$$__##¦#__$$$$
________$$________$$
☀
⋱ ⋮ ⋰
.-“*”-.,.-“*”-.
(“)=( ◕ , ◕ )=(“)
”. ` - ´ .” Pozdrawiam
(“”) (“”) serdecznie
________ *** ________
☀
⋱ ⋮ ⋰
.-“*”-.,.-“*”-.
(“)=( ◕ , ◕ )=(“)
”. ` - ´ .” Pozdrawiam
(“”) (“”) serdecznie
________ *** ________
ৡৣ❤️ৡৣPozdrawiam serdecznie
ڰۣڿ•✿•✿ ৡৣ🌲ৡৣ
ڰۣڿ•✿•✿ ৡৣ🌲ৡৣ
:)) ৡৣ🌲ৡৣ ❤️☀️❤️⭐⭐❤️☀️❤️🌜⭐🌛❤️☀️❤️
✿- Jadą do WAS....
─────▄▌█▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▌
──▄▄██▌█ ║▌'pozdrowienia ..║▌
▄▄▌▐██▌█ ║▌║serdeczne.║▌║▌
██████▌█▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▌
▀●▀▀▀▀▀▀●●▀▀▀▀▀●●▀▀
z Lubaniu 🥰🥰🥰
✿•Słoneczka życzymy•🌞☀️🌞