Zdrowe odżywianie – SKO-wicze z naszej szkoły poznali 10 zasad zdrowego żywienia

SKO-wicze z naszej szkoły poznali 10 zasad zdrowego żywienia. Oto one:

• Spożywaj posiłki regularnie: od czterech do pięciu posiłków co 3–4 godziny.
• Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości. Powinny one stanowić co najmniej połowę naszych codziennych posiłków. Należy także pamiętać o tym, aby spożywać je w odpowiednich proporcjach: 3/4 powinny stanowić warzywa, a 1/4 owoce.
• Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
• Codzienne spożywaj co najmniej dwie duże szklanki mleka. Można je zastąpić innymi produktami mlecznymi, na przykład jogurtem, kefirem i – częściowo – serem.
• Ograniczaj spożycie mięsa, zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg tygodniowo. Uzupełniaj dietę rybami, nasionami roślin strączkowych i jajami.
• Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.
• Unikaj spożywanie cukru i słodyczy. Zastępuj je owocami i orzechami.
• Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. W zamian wykorzystuj zioła, które mają cenne składniki i wzbogacają smak.
• Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie.
• Nie spożywaj alkoholu.

Aktywność fizyczna

Poza żywieniem dla naszego zdrowia bardzo ważna jest codzienna aktywność fizyczna, co najmniej 30–45 minut dziennie. Korzyści zdrowotne zapewnia regularne wykonywanie umiarkowanej aktywności aerobowej, takiej jak np. spacer, rekreacyjna jazda na rowerze, pływanie rekreacyjne, aqua-aerobik, nordic walking, wchodzenie po schodach. Łącznie z dobrze zbilansowanym żywieniem, aktywność ruchowa korzystnie wpływa na zdrowie i pozwala zapobiec wielu chorobom cywilizacyjnym, m.in. rozwojowi bardzo niebezpiecznej dla naszego zdrowia zarówno nadwagi, jak i otyłości.