28.01.2017

Zasady piramidy żywienia.

Żyj zdrowo!

Znalezione obrazy dla zapytania gify pozdrawiam cieplutko

Znalezione obrazy dla zapytania gify piramida żywieniaPrzestrzeganie zasad piramidy żywienia pozwoli długo cieszyć

się zdrowiem, urodą i szczupłą sylwetką.

To, jak powinno wyglądać zdrowe odżywianie dziecka i młodego człowieka,

specjaliści ujęli w kilka dość prostych zasad,

których graficznym wyobrażeniem jest tzw. piramida żywieniowa.

Wystarczy stosować się do nich, by nasze posiłki stały się

w pełni wartościowe i sprzyjające prawidłowemu rozwojowi człowieka.Podobny obraz

Zasada zdrowego żywienia dla dzieci i młodzieży w wieku szkolnym

zwraca uwagę na urozmaicenie diety w produkty z różnych grup.

Każda grupa produktów spożywczych jest źródłem innych,

cennych dla zdrowia składników odżywczych.

Na przykład produkty mleczne dostarczają wapń i białko, ale nie zawierają witaminy C,

którą mają m.in. owoce i warzywa. Dlatego też należy wybierać i spożywać

najbardziej wartościowe artykuły spożywcze z różnych grup żywności.

Uznano, że aktywność fizyczna powinna leżeć u podstaw zasad zdrowego żywienia.

Znalezione obrazy dla zapytania gify piramida żywieniaZdrowa dieta bez ruchu i sportu znacznie traci na wartości.

Z tego względu uczeni zalecają codziennie 30-45 minut ruchu.

Większość posiłków w piramidzie żywienia powinny stanowić produkty z pełnego ziarna.

Podkreślone też zostało znaczenie zamiany tłuszczów zwierzęcychna tłuszcze roślinne,

takie jak oliwa z oliwek lub olej sojowy.Podobny obraz

Znalezione obrazy dla zapytania gify piramida żywieniaKolejny poziom w piramidzie żywienia to warzywa

najlepiej, jeśli spożywa się je surowe lub gotowane na parze.

Warzywa poddane obróbce termicznej znacznie tracą na swoich wartościach odżywczych.

Znalezione obrazy dla zapytania gify piramida żywieniaKolejne miejsce w piramidzie żywienia zajmują owoce,

które ze względu na wysoką zawartość cukrów prostych

powinno się ograniczyć do 2-3 porcji dziennie.

Orzechy i rośliny strączkowe powinniśmy, według piramidy żywienia,

jeść 1 raz dziennie. Są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych,

a także błonnika, potasu, magnezu, wapnia, żelaza, witaminy E i witamin z grupy B.

Znalezione obrazy dla zapytania gify rybyNastępne piętro w nowej piramidzie żywienia zajmują ryby, drób, jajka

wartościowe źródła białka. Zaleca się ich spożywanie kilka razy w tygodniu do 2 porcji dziennie.

Powinniśmy wybierać danego dnia np. rybę lub kawałek mięsa drobiowego.

Szczególnie wartościowe są ryby morskie, które stanowią źródło kwasów omega-3.

Z kolei mięso drobiowe ma w sobie mało kwasów tłuszczowych nasyconych oraz kalorii.

Najrzadziej, jak zaleca piramida żywienia, powinno być spożywane

czerwone mięso, białe pieczywo i słodycze. Zawierają one najwięcej kalorii,

tłuszczów nasyconych i są najmniej odżywcze. 

Znalezione obrazy dla zapytania gify piramida żywienia

Znalezione obrazy dla zapytania gify pozdrawiam cieplutko

 

111
Dodaj Komentarz
  • 11
  • 5
  • 18
Komentarze