Zasady piramidy żywienia.
Żyj zdrowo!
Przestrzeganie zasad piramidy żywienia pozwoli długo cieszyć
się zdrowiem, urodą i szczupłą sylwetką.
To, jak powinno wyglądać zdrowe odżywianie dziecka i młodego człowieka,
specjaliści ujęli w kilka dość prostych zasad,
których graficznym wyobrażeniem jest tzw. piramida żywieniowa.
Wystarczy stosować się do nich, by nasze posiłki stały się
w pełni wartościowe i sprzyjające prawidłowemu rozwojowi człowieka.
Zasada zdrowego żywienia dla dzieci i młodzieży w wieku szkolnym
zwraca uwagę na urozmaicenie diety w produkty z różnych grup.
Każda grupa produktów spożywczych jest źródłem innych,
cennych dla zdrowia składników odżywczych.
Na przykład produkty mleczne dostarczają wapń i białko, ale nie zawierają witaminy C,
którą mają m.in. owoce i warzywa. Dlatego też należy wybierać i spożywać
najbardziej wartościowe artykuły spożywcze z różnych grup żywności.
Uznano, że aktywność fizyczna powinna leżeć u podstaw zasad zdrowego żywienia.
Zdrowa dieta bez ruchu i sportu znacznie traci na wartości.
Z tego względu uczeni zalecają codziennie 30-45 minut ruchu.
Większość posiłków w piramidzie żywienia powinny stanowić produkty z pełnego ziarna.
Podkreślone też zostało znaczenie zamiany tłuszczów zwierzęcychna tłuszcze roślinne,
takie jak oliwa z oliwek lub olej sojowy.
Kolejny poziom w piramidzie żywienia to warzywa –
najlepiej, jeśli spożywa się je surowe lub gotowane na parze.
Warzywa poddane obróbce termicznej znacznie tracą na swoich wartościach odżywczych.
Kolejne miejsce w piramidzie żywienia zajmują owoce,
które ze względu na wysoką zawartość cukrów prostych
powinno się ograniczyć do 2-3 porcji dziennie.
Orzechy i rośliny strączkowe powinniśmy, według piramidy żywienia,
jeść 1 raz dziennie. Są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych,
a także błonnika, potasu, magnezu, wapnia, żelaza, witaminy E i witamin z grupy B.
Następne piętro w nowej piramidzie żywienia zajmują ryby, drób, jajka –
wartościowe źródła białka. Zaleca się ich spożywanie kilka razy w tygodniu do 2 porcji dziennie.
Powinniśmy wybierać danego dnia np. rybę lub kawałek mięsa drobiowego.
Szczególnie wartościowe są ryby morskie, które stanowią źródło kwasów omega-3.
Z kolei mięso drobiowe ma w sobie mało kwasów tłuszczowych nasyconych oraz kalorii.
Najrzadziej, jak zaleca piramida żywienia, powinno być spożywane
czerwone mięso, białe pieczywo i słodycze. Zawierają one najwięcej kalorii,
tłuszczów nasyconych i są najmniej odżywcze.
Pozdrawiam paniom dyrektor
Głosik numer 53 na mnie
Pozdrawiam klasę 3 , pozdrawiam też inne klasy w szkole pozdrawiam wszystkich nauczycieli i również panią dyrektor pozdrawiam wszystkich aktywnych blogowiczów bardzo się cieszę że tak dużo blogowiczów wchodzi i pisze na blogu :):):):):) :):):):):):):):):):):)
Pozdrawiam ciepło !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Witam serdecznie wszystkich blogowiczów w to niedzielne po południe głosik o numerze 45 zostawiam na siebie :):):):) pozdrawiam ciepło
Witamy Was cieplutko. Z radością Was odwiedzamy, dziękujemy za odwiedziny i miłe komentarze. Zostawiamy pozdrowienia i głosik sympatii:))))
1021123 i 40 na mnie.
1021122 i 39 na mnie.
1021119 zostawiam dla chętnych
Ja poprosze,😊😊😊
Ja poproszę
Życzy kolorowych snów 😊😊😊mam głosik numer 1021118
Na dobranoc głosy zostawiam 1021117 i na wpisie 37.
............((_,»*¯*«♥»*¯*«,_))
((_,»*¯**¯*«,_)) ((_,»*¯**¯*«,_))
SERDECZNE, WIECZORNE
POZDROWIENIA
PRZESYŁAJĄ ŻELKI!
............((_,»*¯*« »*¯*«,_))
((_,»*¯**¯*«,_))♥((_,»*¯**¯*«,_))
1021114 i 35 na mnie.
Głosik 1021113 dla Natalki Popek :)
Na dobranoc dla mnie głosik 1021112:):)
Wieczorem pozdrawiam i głosik sympatii zostawiam:)
Dla Kuby Jagiełło głos 1021111
Dziękuję 😊😊😊Pozdrawiam 🌷🌹🌻🌼
Dla Oli Kubiak głos 29
Dziękuję
*•-•*..*``*..*
……. .•* DOBRY *
…. .•* WIECZÓR .•*¯¯*•.`*
….( ……. .•*,•*¯*×...)
….*•.¸_¸.•* ..*•.¸_¸.•*..*
____¶¶__________________¶¶
___¶¶_¶¶______________¶¶_¶¶
__¶¶___¶¶____________¶¶___¶¶
_¶¶_____¶¶__________¶¶_____¶¶
¶¶______¶¶_(::::::::::)_¶¶______¶¶
¶¶______¶¶__~~~~~_¶¶ _____ ¶¶
¶¶______¶¶_(((((())))))¶¶_______¶¶
¶¶______¶¶((((((()))))))¶¶______¶¶
¶¶______¶((((_◒_◒_))))¶______¶¶
¶¶______((((((__♥__)))))))____ ¶¶
_¶¶_____))))))))___((((((((____¶¶
___¶¶¶¶_))))))_==_((((((_¶¶¶¶
_____¶¶¶¶¶__((__))__¶¶¶¶¶
___¶¶¶______ \_//______¶¶¶
__¶¶____¶¶¶¶_╚-╝_¶¶¶¶___¶¶
_¶¶___¶¶¶__¶¶_╬_¶¶__¶¶¶___¶¶
¶¶¶¶¶¶¶¶€€€€€€€€€€€€€¶¶¶¶¶¶¶¶
((♥,»*¯*♥*¯*«,♥)) ((♥,»*¯*♥*¯*«,
...Na zakończenie dnia,
pozdrowienia dwa.
MIŁEJ NOCY I DOBRANOC:)
Życzę miłego wieczoru
Mój głosik to 28
Mój głosik to 10211010
1021109 i 27 na mnie.
Mój głos to 1021107
.;;;╮ .;;;╮
/ ;;;;;;.-””՞՟՟՞՟՟՞”`·-՞,’;;;;;\
·;;;;’ _ _ ’; ╭━━━╮
\; -' ̶̶̶̿̿̿'` _ ' ̶̶̶̿̿̿'`- ╭╮ ╰┻┻╯
/ ╭ (▓) ╮ ┃╰╮ ┃
| '-. Y .-' ╰╮ ╭╯
\ ¯¯¯¯¯ ╭√) ┃ ┃
╰╰╮BUZIAKI `√ ┃
╭┳┳╮ DLA WAS
╭┫┃┃┃ *
╰╮▂▂┃ ╭√) Pozdrawiamy
Wieczorne pozdrowienia
23 głosik na mnie
Pozdrawiam i głosik zostawiam 1021105 dla ..........
Dla mnie
Głosik jest Twój Olu :)
Dziękuję
░░ஆஆ░
░░ஆஆ░
░ஆஆ░░░
░ஆஆ░░░░
░ஆஆ░░░░░░
░░ஆஆ░░░░░
░░ஆஆ░░░░░░░
░░░░ஆஆ
░░░░░ஆஆ
░░░░░░░ஆஆ
░░░░░░░░░░ஆஆ
░░░░░░░░░░░░ஆஆ
░░░░ஆஆஆ░░ஆஆ
░░░ஆஆ░ஆஆ░ஆஆ
░░░ஆஆ░░░░░ஆஆஆ O B O T N I O
░░░ஆஆ░░░░░░ஆஆ
░░░░ஆஆ░░░░ஆஆ P O Z D R A W I A M
░░░░░░ஆஆஆஆ
MILEGO WIECZORU
1021104 na mnie
Dla mnie głos 1021103:)
1021102 i 23 na mnie.
UWAGA! Ja nie na temat, ale chcialam przypomnieć Wysokińskim Panineckom, źe jutro spotykamy się w Białyninie :-D
Pamiętamy.
Super :-) Oliwia, czy możesz po drodze wstąpić do p. Sarny i poprosić, żeby nam dał magnetofon z 15?
Mam dla Ciebie 1021101 :-)
Dobrze.Dziękuję
Pozdrawiam wszystkich blogowiczów
Głosik 1021100 na siebie klikam
Zdobyłem głosik numer 1021099
______________,§§§§§§§§§§s.
____________,§§§§§§§§§§§§__§
__________§§§§§§§§§§§§§§__§§§
_________§§§§§§§§§§§§§§§§ §§§§
________§§§§§§§§§§§§§§§§§§
________§§"..`""""´..""""§§§§§§
________*__● ____●____ "§§§§
________*___< __________"§§
_\^^^^^'/*__ •-•__________*
_ \'^^^^'/§§§§§§§§§'§§§§§'§§,
__\^^^^/§§§§§§§§§§'§§§§§'§§,
__-\^^^/_*§§§§§§§§§'§§§§§§_*
___ '"'||"''___________ §§§§§§§_*
___*_||______●_____§§§§§§§§_ *
__**_||***.________§§§§§§§§__ *
_*_______*_● ____§§§§§§§§*___*
_*______.* _________ .***_____ *
__`**||*´__ ●_______ *._______.*
___*_||_______________`*****´*
____*||_____●______________**
_____||___________________**
_____||**____●__________**
________`*~~**~~**~**
~~**~ ~~**~ Z wizytą do Was wpadamy, głosik i cieplutkie pozdrowienia przesyłamy:)~~**~~~**~
Dzieci na dwór migiem wyleciały , i białym puchem się rzucały .Cieszą się dzieci , bo dzięki temu mogą ulepić bałwana ze śniegu . Taka zima mi się podoba bo jest piękna i wyjątkowa :) :) :)
Zimą , gdy śnieżek prószy , A mróz szczypie w uszy , Dzieci bawią się na dworze , Kto ulepić bałwanka im pomoże ?
Pozdrawiam wszystkie klasy w szkole ,pozdrawiam opiekunów SKO i również pozdrawiam wszystkich nauczycieli i panią dyrektor :) :) :) pozdrawiam ciepło
Już prawie skończyły się ferie
Głosik 20
Życzę miłego po południa
Niech ten wspaniały czas umożliwi Wam pełne korzystanie z uroków zimy, dostarczy niezapomnianych wrażeń i wielu ciekawych przeżyć. Odpoczywajcie, cieszcie się swobodą, przygodami, poznawaniem nowych miejsc i ludzi. Jednak prosimy, by nigdy nie opuszczał Was zdrowy rozsądek, abyście w czasie ferii dbali o bezpieczeństwo swoje oraz osób towarzyszących i nie podejmowali działań zagrażających życiu lub zdrowiu.
Ten wpis jest bardzo ciekawy
Pozdrawia wszystkich nauczycieli wraz z panią dyrektor i wszystkich uczniów naszej szkoły :)
Pozdrawiam klasę 3
Po południowe pozdrowienia
Mój głosik to 19
Mój głos to 1021097
Witam wszystkich blogowiczów w to sobotnie po południe
Mam głosik numer 1021096
W sobotnie popołudnie pozdrawiam wszystkich uczniów naszej szkoły i nauczyciel 😊😎🌷🌹🌻
ten głosik tez należy do mnie1021095
1021094 na mnie
Z radością do WAS z pozdrowieniami wpadamy i głosik sympatii z ORZYSZA zostawiamy:)))) Dziękujemy za odwiedziny na naszym blogu i zapraszamy częściej:)))
Ja już może lecę. Wpadnę później.
Pozdrawiam klasę szóstą i naszą wychowawczynię panią Joannę Tołżewską.
W rankingu najpopularniejszych blogów zajmujemy 32 miejsce, natomiast w najbardziej lubianych 30 miejsce.
Pozdrawiam aktywnych blogowiczów.
Bardzo ciekawy wpis.
Pozdrawiam panią dyrektor, nauczycieli i blogowiczów.
1021093, 16 i 17 na mnie.
Witam
Pozdrawiam serdecznie opiekunów SKO!
Bardzo interesujący wpis :)
Dla mnie głos 1021091 :):)
Witam wszystkich blogowiczów !!
1021089 to mój głos 😎😎😎
Serdecznie pozdrawiam klasę 3 oraz panią wychowawczynią 😊😊😊😊
Dzięki Kuba. Ja też Cię pozdrawiam :)
Dzień dobry wszystkim😃
Mój głosik to 1021088
1021087 kolejne na mnie
1021086 dla mnie
❄️ ❄️``°ڰۣڿWITAM CIEPLUTKO I ŻYCZĘ MIŁEGO DNIA »̯̆✿ڿ°»̯̆✿',❄️ ❄️
Witam wszystkich blogowiczów.
Mój głosik to 10
Mój głosik to 1021084
Życzę miłej soboty
Życzę miłego dnia
Weekendowe pozdrowienia
Styczniowe pozdrowienia
Sobotnie pozdrowienia
Ranne pozdrowienia
Pozdrawiam blogowiczów
Pozdrawiam wszystkich uczniów naszej szkoły
Pozdrawiam wszystkich nauczycieli
Pozdrawiam opiekunów SKO
Pozdrawiam panią Nagórkę
Dziękuję i również pozdrawiam :D
Dziękuję
Pozdrawiam panią dyrektor
Pozdrawiam klasę 3
1021081 Głosik jest mój
Mój głosik to 7
Witam serdecznie wszystkich blogowiczów
Na moje konto głosy zostawiam 1021080 i na wpisie 5 oraz 6
Witam i pozdrawiam
Z przyjemnością odwiedzam Wasz blog. Piramida żywieniowa to podstawa zdrowia. Życzę miłej soboty :-)
Serdecznie dziękujemy za odwiedziny na naszym blogu.