Podstawowe Zasady Zdrowego Odżywiania

Jeśli będziemy odżywiać się zgodnie z nimi i dodamy aktywność fizyczną,

mamy szansę na długie życie w zdrowiu i dobrej kondycji.

Oto 10 głównych ZASAD:

1. Spożywaj posiłki regularnie ( 4-5 posiłków, co 3-4 godziny).
2. Jak najczęściej i w jak największej ilości spożywaj warzywa i owoce. Mają one stanowić co najmniej połowę tego co jesz dziennie.
3. Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
4. Codziennie pij mleko ( 2 szklanki) lub jedz jogurty, kefiry, sery.
5. Ograniczaj spożycie mięsa zwłaszcza czerwonego. Jedz ryby, nasiona strączkowe i jaja.
6. Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.
7. Unikaj słodyczy i cukru, zastąp je zdrowymi przekąskami tj. orzechy, rodzynki...
8. Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół- mają cenne składniki i poprawiają smak.
9. Pij dużo wody, co najmniej 1,5 litra dziennie.
10. Uprawiaj sport, każda aktywność fizyczna korzystnie wpływa na nasz organizm.

Zapamiętaj to hasło: