07.05.2021

Minerały to nie tylko skały...

Czyli czego potrzebuje twój organizm.

 

W pożywieniu zanjdują się składniki mineralne, których potrzebujesz do życia i wzrostu. Są wśród nich zarówno składniki, które dostarczają nam energii, jak i aminokwasy - budulec kości, mięśni, a także składniki potrzebne do procesów zachodzących w organiźmie, jak błonnik, który wpływa na trawienie.

Wszystkie muszą być dostarczane w odpowiednich ilościach i proporcjach z pożywieniem. Są one tak samo ważne jak witaminy. Warto dbać o to, aby w każdym ze spożywanych posiłków znalazły się produkty z różnych grup- warzywa, owoce, zboża, mięso i ryby.

img

 

Alfabet składników mineralnych

CYNK - Wpływa na zdrowie włosów i paznokci. Znajduje się w orzechach, marchewce, brukselce, szpinaku, selerze i cebuli.

FOSFOR - Wchodzi w skład kości, zębów, poprawia wytrzymałość, reguluje prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Znajduje się w brokułach, nasionach słonecznika, orzechach, a także w produktach mlecznych.

MAGNEZ - Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mieśni. Jego dobry źródłem są ziarna zbóż, kasza, gryczana, groch, fasola, banany, migdały, orzechy, gorzka czekolada. 

POTAS - Pomaga dostrczać tlen do mózgu. Wspomaga również trawienie. Znajduje się w bananach, morelach, marchewce, ziemniakach, brokułach, brukselce, kapuście, szpinaku i w orzechach.

WAPŃ - To główny budulec kości i zębów. Znajdziesz go w mleku i jego przetworach, np. kefirze i żółtym serze.

ŻELAZO - Jest konieczne do budowy czerwonych krwinek. Najważniejsze źródło żelaza to czerwone mięso, żółtko jaja, fasola, groch, brokuły, szpinak i nasiona dyni.

1
Dodaj Komentarz
  • 7
  • 24
  • 9
Komentarze
  • natala170
    natala170
    79.184.xxx.xxx
    2021-05-07 13:35 | Temat: PSP 32 Radom
    ODPOWIEDZ

    ════╗
    ║░╔╗░║
    ║░║╚═╝
     ║░╚══
    ╚══╗░ _
    ╔═╗║░║
    ║░╚╝░║
    ╚════╝erdecznie pozdrawiam 🤗
    Życzę miłego dnia 🤗