Przetestuj się😉😉  🤸‍♂️  🏃‍♂️  🚴‍♂️  🤽‍♂️  🤸‍♀️

1. Światowa Organizacja Zdrowia (ang. WHO) zaleca tygodniowo:

•  50-300 min różnej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności
•  100 min ćwiczeń wyłącznie dolnej partii ciała
•  15 min ćwiczeń mięśni brzucha

 Według WHO osoby dorosłe (18-64 lata) powinny wykonywać aktywność fizyczną 150-300 min/tydzień o umiarkowanej intensywności lub 75-150 min/tydzień o dużej intensywności. Dla dzieci i młodzieży wskazana jest aktywność o umiarkowanej lub dużej intensywności aerobowej przez co najmniej 60 minut dziennie.

Dla osób po 65. roku życia zalecenia są takie same jak dla pozostałych dorosłych z uwzględnieniem aktualnego stanu zdrowia, ewentualnie po konsultacji lekarza. 

We wszystkich grupach wiekowych zalecane są regularne ćwiczenia wzmacniające różne partie mięśni.

2. Regularna aktywność fizyczna:

 Regularna aktywność fizyczna to niezliczone korzyści zdrowotne dla ciała i umysłu. Pozwala utrzymać prawidłową masę ciała, poprawia sen, zwiększa wydolność fizyczną i siłę mięśni, ale także wspiera równowagę psychiczną. Łagodzi objawy stresu, lęków i depresji, podnosi samoocenę, poprawia nastrój, wzmacnia koncentrację i usprawnia procesy myślowe zmniejszając ryzyko chorób....

3. Aktywność fizyczna to:

•  wyłącznie ćwiczenia na siłowni
•  tylko bieganie i szybkie chodzenie na wolnym powietrzu
•  różne formy działania tj. ćwiczenia sportowe, prace domowe, zawodowe i fizyczne

 Aktywności fizycznej nie powinniśmy utożsamiać wyłącznie z hasłem „ćwiczenia”. Ćwiczenia sportowe są rodzajem aktywności fizycznej, często regularnej i zaplanowanej. Ale wydatek energetyczny możemy uzyskać również przez inne formy aktywności np. prace w domu czy w ogrodzie. Pamiętajmy, że zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i inne aktywności przyniosą nam wiele korzyści zdrowotnych.

4. W przypadku zwiększonej aktywności fizycznej należy:

• założyć bieliznę termoaktywną
• włączyć odżywki białkowe
• pić więcej wody

Prostym przelicznikiem zapotrzebowania na wodę może być zasada –  1 kcal energii z diety to 1 ml wody. Osoby aktywne fizycznie (przed, w trakcie i po treningu) mogą pić wody wysokozmineralizowane, aby uzupełniać straty mikro i makroelementów. Dobrym rozwiązaniem mogą być napoje izotoniczne. W pozostałej części dnia zaleca się picie wód o niższym stopniu mineralizacji, aby nie doszło do przedawkowania składników mineralnych.

 5. W upalne dni warto wybierać napoje:

• hipotoniczne
• izotoniczne
• hipertoniczne

 Napoje hipotoniczne (np. woda, rozcieńczone soki warzywne, owocowe) bardzo szybko wchłaniają się w organizmie, dlatego warto je wybierać w celu nawodniania w bardzo upalne dni. Napoje izotoniczne (skład zbliżony do naszych płynów ustrojowych) dostarczające elektrolity i glukozę, warto wybierać podczas intensywnej aktywności trwającej powyżej 60 minut (lub zaraz po jej zakończeniu).

Napoje hipertoniczne (np. soki owocowe, odżywki węglowodanowe) mają za zadanie uzupełnić składniki utracone podczas aktywności, dlatego warto je pić już po zakończeniu wysiłku.

/źródło: https://diety.nfz.gov.pl/quizy/aktywnosc-fizyczna-kluczem-do-zdrowia/