RUCH TO PODSTAWA, CZYLI BĄDŹ AKTYWNY KAŻDEGO DNIA

Aktywność fizyczna to również:

• energiczny marsz do szkoły lub na przystanek, spacer z psem,

• chodzenie po schodach zamiast korzystania z windy lub schodów ruchomych,

• wykonywanie prostych ćwiczeń, np. przysiadów, skłonów, podskoków, w czasie oglądania telewizji,

• pomaganie rodzicom w codziennych czynnościach, sprzątanie swojego pokoju,

 odkurzanie.

 Aktywność fizyczna powinna być stałym punktem każdego dnia.

•    Co najmniej 60 minut dziennie  – tyle czasu na aktywność  fizyczną powinny poświęcać  dzieci i młodzież (osobom  dorosłym zaleca się 30 minut).

•    Jeżeli nie możesz jednorazowo przeznaczyć na ruch 60 minut,  rozłóż aktywność fizyczną na  krótsze okresy, ale co najmniej 10–20-minutowe. Każdego dnia  próbuj zwiększać swoją aktywność.

•    Wysypiaj się! Dla zdrowia potrzebujesz 8 godzin snu.

•    Pij dużo wody – minimum 1,5 litra dziennie. Możesz do niej dodać  owoce (np. cytrynę albo pomarańczę) lub zioła (np. miętę).