Prawidłowe nawodnienie organizmu

jest fundamentem zdrowego odżywiania i często bywa niedoceniane. 

Podstawowe zapotrzebowanie na płyny można

obliczyć mnożąc masę ciała przez 30-35ml, jednak należy je zwiększyć

podczas wysiłku fizycznego, upałów czy choroby.

Najlepszym źródłem nawodnienia jest czysta woda,

natomiast należy ograniczać spożycie napojów słodzonych, które

dostarczają pustych kalorii i mogą przyczyniać się do rozwoju otyłości.

Istotna jest również higiena żywienia – posiłki powinny być spożywane

w spokoju, bez pośpiechu, z dokładnym przeżuwaniem każdego kęsa.

Badania pokazują, że jedzenie w pośpiechu

i stresie może prowadzić do przejadania się i problemów trawiennych.

Warto też zwrócić uwagę na jakość produktów,

ich świeżość oraz sposób przechowywania.

Przygotowując posiłki, należy stosować odpowiednie techniki kulinarne

– preferowane jest gotowanie na parze, pieczenie i duszenie zamiast smażenia.

Źródło: https://fitnessowy.net/abc-zdrowego-odzywiania/#rola-witamin-i-mineralow