Kluczem do skutecznej realizacji założeń

zdrowego odżywiania jest odpowiednie planowanie posiłków.

 Zaleca się spożywanie 4-5 posiłków dziennie

w regularnych, 3-4 godzinnych odstępach.

Śniadanie powinno być zjedzone w ciągu godziny

od przebudzenia i stanowić 25-30%

dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Badania pokazują, że osoby

regularnie jedzące śniadania mają lepszą kontrolę

masy ciała i wyższy poziom koncentracji.

Kolejne posiłki powinny być rozłożone równomiernie w ciągu dnia,

z ostatnim posiłkiem spożywanym nie później niż 2-3 godziny przed snem.

Warto stosować metodę „zdrowego talerza”,

gdzie połowę porcji stanowią warzywa, jedną czwartą źródło białka, 

a pozostałą część węglowodany złożone.

Przygotowując posiłki, należy zwracać uwagę na różnorodność

produktów i kolorów na talerzu – im większa różnorodność,

tym lepsze pokrycie zapotrzebowania na składniki odżywcze.

Źródło: https://fitnessowy.net/abc-zdrowego-odzywiania/#rola-witamin-i-mineralow