🍎 Zasady zdrowego odżywiania🍎 

Chcesz być silny, zdrowy i mieć dużo energii? Wystarczy dobrze się odżywiać! Oto kilka prostych zasad, które pomogą ci dbać o swoje zdrowie:

1. Jedz różnorodne posiłki

Nie jedz codziennie tego samego. Twój organizm potrzebuje różnych witamin i składników – dlatego jedz owoce, warzywa, nabiał, produkty zbożowe i trochę mięsa lub roślin strączkowych.

2. Warzywa i owoce – codziennie! 🥦🍓

Staraj się jeść warzywa i owoce do każdego posiłku. Są pełne witamin, które chronią przed chorobami i dodają energii.

3. Pij wodę, nie słodkie napoje 💧

Woda najlepiej gasi pragnienie i nie zawiera cukru. Słodkie napoje można pić tylko od czasu do czasu – nie codziennie.

4. Jedz regularnie – 4–5 razy dziennie

Nie pomijaj posiłków! Śniadanie to najważniejszy posiłek – dzięki niemu masz siłę do nauki i zabawy.

5. Unikaj zbyt dużej ilości słodyczy 🍭

Słodycze mogą być smaczne, ale jedzone codziennie szkodzą zębom i zdrowiu. Zamiast tego zjedz owoc, orzechy lub jogurt.

6. Wybieraj produkty pełnoziarniste 🌾

Chleb razowy, brązowy ryż czy płatki owsiane są zdrowsze niż jasne pieczywo czy biały makaron.

7. Nie jedz za dużo soli i tłuszczu 🧂

Zbyt dużo soli i tłustych potraw nie służy sercu. Lepiej wybierać gotowane, pieczone lub duszone dania niż smażone.

8. Ruszaj się codziennie 🏃‍♀️

Zdrowe odżywianie to nie wszystko – codzienna zabawa, sport i ruch to też ważna część zdrowego życia!