Rusz się po zdrowie!🏃‍♂️Rodzaje aktywności fizycznej

dla uczniów szkoły podstawowej

Ruch to zdrowie – to nie tylko przysłowie, ale prawda, którą potwierdzają lekarze i nauczyciele. Dzieci, które regularnie się ruszają, lepiej się uczą, mają więcej energii, rzadziej chorują i są po prostu… bardziej uśmiechnięte! 😊

Ale czy wiesz, że aktywność fizyczna to nie tylko WF? Oto różne formy ruchu, które możesz robić codziennie – i to z przyjemnością!

🚴‍♀️ 1. Ruch na świeżym powietrzu

To najlepszy sposób na zdrowie i dobrą zabawę!

Przykłady:

• jazda na rowerze lub hulajnodze

• gra w piłkę (nożną, siatkową, koszykówkę)

• skakanie na skakance

• gra w klasy, berek, chowanego

• spacer z psem lub z rodziną

✅ Zalety: dotleniasz organizm, wzmacniasz serce i mięśnie.

🤸 2. Ćwiczenia gimnastyczne i zabawy ruchowe

Idealne na lekcjach WF-u lub w domu!

Przykłady:

• pajacyki, przysiady, podskoki

• rozciąganie i ćwiczenia równowagi

• tory przeszkód z poduszek i klocków

• taniec do muzyki

✅ Zalety: rozwijasz koordynację i gibkość, poprawiasz postawę.

🏊 3. Sporty zorganizowane

To świetna opcja, jeśli masz ulubioną dyscyplinę.

Przykłady:

• pływanie

• sztuki walki (np. karate, judo)

• tenis, badminton

• jazda konna, łyżwiarstwo, narciarstwo

✅ Zalety: uczysz się zasad, pracy w zespole, rozwijasz pasje.

🧘‍♂️ 4. Ruch relaksacyjny

Tak, są też ćwiczenia, które uspokajają ciało i umysł.

Przykłady:

• joga dla dzieci

• ćwiczenia oddechowe

• spokojne rozciąganie przy muzyce

• spacer w lesie (tzw. „kąpiel leśna”)

✅ Zalety: wyciszają po szkole, pomagają w skupieniu.

📱 Uwaga na siedzenie!

Długie siedzenie przy komputerze lub telefonie szkodzi kręgosłupowi i oczom. Staraj się robić przerwy co 30–45 minut – wstań, poruszaj się, przeciągnij! Twoje ciało ci za to podziękuje. 🙌

✅ Ile ruchu dziennie potrzebuje dziecko?

💡 Dzieci w wieku szkolnym powinny się ruszać co najmniej 60 minut dziennie – to tylko 1 godzina, a może być podzielona na kilka części.

🏅 Pamiętaj:

Nie musisz być mistrzem świata, żeby być aktywnym. Wybierz taką formę ruchu, która sprawia ci radość – i po prostu ruszaj się codziennie!