🥒 1. „Tęczowe przekąski” – warzywne patyczki z jogurtowym dipem

Składniki:

• marchewka (można użyć już obranych mini-marchewek)

• ogórek

• papryka

• kilka rzodkiewek

• jogurt naturalny

• szczypta ziół (koperek, szczypiorek)

• odrobina soli

Jak zrobić:

1. Pokrój warzywa w patyczki.

2. W miseczce wymieszaj jogurt z ulubionymi ziołami.

3. Ułóż warzywa na talerzu „jak tęczę” i maczaj w dipie.

🍌 2. Mini kanapki z bananem i masłem orzechowym

Składniki:

• banan

• masło orzechowe (100% orzechów)

• płatki owsiane lub pokruszone pełnoziarniste herbatniki

Jak zrobić:

1. Pokrój banana na plasterki.

2. Na połowę plasterków nałóż odrobinę masła orzechowego.

3. Posyp delikatnie płatkami owsianymi.

4. Przykryj pozostałymi plasterkami – jak mini „kanapki”.

🍓 3. Jogurtowe szaszłyki owocowe

Składniki:

• truskawki, winogrona, jabłko, melon lub inne miękkie owoce

• gęsty jogurt naturalny

• patyczki do szaszłyków

Jak zrobić:

1. Pokrój owoce na niewielkie kawałki.

2. Nadziej owoce na patyczki, układając różne kolory.

3. Podawaj z jogurtem w kubeczku do maczania.

🧇 4. Zdrowy „deser w kubeczku” – warstwowy pucharek

Składniki:

• jogurt naturalny

• odrobina miodu lub musu owocowego

• owoce (np. maliny, borówki, jabłko)

• garść granoli lub płatków kukurydzianych pełnoziarnistych

Jak zrobić:

1. Do przezroczystego kubka połóż 2 łyżki jogurtu.

2. Dodaj warstwę owoców.

3. Następnie odrobinę granoli.

4. Powtarzaj warstwy, aż kubeczek się zapełni.

🥜 5. Kulki mocy bez pieczenia

Składniki:

• 1/2 szklanki płatków owsianych

• 1 łyżka masła orzechowego

• 1 łyżka miodu

• łyżeczka kakao

• odrobina wody lub jogurtu, jeśli masa jest zbyt sucha

Jak zrobić:

1. W misce wymieszaj wszystkie składniki.

2. Uformuj małe kuleczki.

3. Wstaw na 10–20 minut do lodówki (opcjonalnie).

🍞 6. Kanapki „zwierzątka” – zabawa i jedzenie

Składniki:

• pełnoziarnisty chleb

• serek kanapkowy

• plasterki ogórka, pomidora

• oliwki, kukurydza, szczypiorek – do dekoracji

Jak zrobić:

1. Posmaruj chleb serkiem.

2. Ułóż warzywa tak, by powstały: miś, królik, myszka lub kotek.

   • ogórki → uszy

   • oliwki → oczy

   • pomidor → nos

   • szczypiorek → wąsy

🍏 7. „Torticje jabłkowe” – mini tortille z owocami

Składniki:

• mała tortilla pełnoziarnista

• masło orzechowe lub jogurt

• jabłko (starte lub pokrojone)

• cynamon

Jak zrobić:

1. Posmaruj tortillę cienką warstwą masła orzechowego lub jogurtu.

2. Posyp jabłkiem i cynamonem.

3. Zwiń jak naleśnik, pokrój na małe roladki.