10 zasad Piramidy Zdrowego Żywienia

i Aktywności Fizycznej

Dzieci i Młodzieży.

1. Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu.
2. Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości.Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
3. Pij co najmniej 3–4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem).
4. Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych.
5. Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).
6. Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food.
7. Bądź codziennie aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie (ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godz.).
8. Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć.
9. Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała.