Podczas zajęć świetlicowych przeczytaliśmy kolejny rozdział majowej lektury

,,Apetyt na zdrowie - czyli o zasadzch prawidłowego odżywiania, świadomym kupowaniu

i niemarnowaniu żywności".

Z rozdziału ,,Zanim zjesz, czyli o zdrowym odżywianiu" dowiedzieliśmy się, co to jest śmieciowe jedzenie

i dlaczego warto jeść zdrowo? 🍎🍟 

Wiecie, co to jest śmieciowe jedzenie? To takie jedzenie, które wygląda i smakuje super (np. chipsy,

kolorowe cukierki, hamburgery z fast foodów), ale... nie ma zbyt wielu witamin ani składników,

które pomagają wam rosnąć i mieć dużo energii.

Takie jedzenie ma puste kalorie. To znaczy, że daje wam tylko energię, ale nie ma w nim nic

dobrego dla waszego zdrowia.

Jeśli jemy je za często, możemy być zmęczeni, mieć mniej siły i częściej chorować.

Dlatego ważne jest, żeby jeść zdrowo! 🥦🥕

To znaczy – więcej warzyw, owoców, kanapki z pełnoziarnistego chleba, jogurty, jajka, ryby i orzechy.

To wszystko pomaga waszemu ciału rosnąć silnym i sprawnym, a głowie – lepiej myśleć i uczyć się!

Poznaliśmy zasady zdrowego żywienia:

(oparte na Piramidzie Zdrowego Żywienia i Stylu Życia Dzieci i Młodzieży,

4-18 lat, opracowane przez Instytut Żywności i Żywienia)

1.Jedz regularnie 5 posiłków dziennie i pamiętaj o częstym piciu wody. Myj zęby po jedzeniu.

2. Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości.

3. Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.

4. Pij co najmniej 3-4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem, maślanką i serem)

5. Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasina roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych.

6. Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).

7. Nie dosalaj potraw, nie jedxz słonych przekąsek i produktów typu fast food.

8.Codziennie bądź aktywny fizycznie, co najmniej przez gpdzinę (ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie

z komputera i urzadzeń elektronicznych do 2 godzin).

9. Wysyoiaj się, aby Twój mozg mógł wypocząć.

10. Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała.

Zdrowe jedzenie to nie kara – to supermoc! 💪