1. Uczniowie szkół podstawowych powinni spożywać 4-5 posiłków dziennie z zachowaniem równomiernych przerw

między nimi.

2. Przynajmniej jeden posiłek powinien być spożyty w szkole.

3. Codzienna dieta powinna zawierać różnorodne produkty spożywcze.

4. Podstawowym źródłem energii powinny być produkty zbożowe z grubego przemiału.

5. Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład każdego posiłku.

6. Dzieci i młodzież powinny spożywać 3-4 szklanki mleka codziennie, z czego część należy zastąpić produktami

mlecznymi, takimi jak: kefir, jogurt, maślanka, sery.

7. Należy ograniczyć spożywanie tłustego mięsa zwierząt rzeźnych zastępując go drobiem i rybami oraz chudymi wędlinami.

8. Tłuszcz, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego oraz produkty zawierające dużo cholesterolu powinny być spożywane

przez dzieci i młodzież w umiarkowanych ilościach.

9. Produkty, których nie należy polecać dzieciom i młodzieży to: frytki, hamburgery, cheesburgery, pizza, chipsy,

ciastka, torty i słodycze, ze względu na dużą zawartość w nich tłuszczu i/lub cukru.

10. Należy pamiętać o ograniczaniu spożycia soli kuchennej, słonych przekąsek i potraw.

11. Nie należy zapominać o codziennej aktywności fizycznej (min. 60 minut dziennie).

12. Oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych powinno się ograniczać

max. do 2 godzin dziennie.

13. Bardzo ważny jest zdrowy sen (8-10h)– zapewnia lepszą koncentrację, pozwala na regenerację sił i wypoczynek.

14. Trzeba pamiętać o regularnej kontroli dotychczasowego rozwoju fizycznego – sprawdzanie masy ciała,

wzrostu i wskaźnika BMI.