Czym jest higiena cyfrowa?
Higiena cyfrowa to postawa życiowa wynikająca z kreatywnego i odpowiedzialnego używania zasobów sieci. To zespół postaw, działań i czynności zmierzających do optymalizacji indywidualnego zdrowia somatycznego, psychicznego oraz społecznego w zakresie korzystania z technologii informacyjno-komunikacyjnych. Jej poziom uzależniony jest od samoregulacji i kontroli związanej z używaniem internetu oraz cyfrowych narzędzi ekranowych, alternatywy dla świata cyfrowego, jak również rozwiniętej sieci oparcia społecznego.
10 zasad higieny cyfrowej:
1. Kontroluj czas przed ekranem. Jak długo byłem w sieci? W jakim celu sięgam po smartfona?
2. Odkładaj smartfon. Nie noś go pszy sobie non stop. W czasie pracy lub nauki zaboerz go z zasięgu wzroku.
3. Wyłącz powiadomienia. Wyłącz dźwięki i plakietki. Nie sprawdzaj co chwile wiadomości.
4. Nie rób wielu rzeczy jednocześnie.W czasie pracy lub nauki wyłącz aplikacje w tle i serwisy społecznościowe.
5.Trenuj swój mózg w sposób analogowy. Ćwicz koncentrację, pamięć i logiczne myślenie.
6. Relaksuj się i odpoczywaj bez urządzeń ekranowych.
7. Szukaj zainteresowań poza siecią.Ludzie bez zainteresowa offline łatwiej uzależniają się od smartphone.
8. Planuj czas bez internetu. Świadomie spędzaj czas bez sieci, rób sobie cyfrowe detoksy.
9. Zadbaj o swój sen. 1-2 godziny przed snem bez ekranu. Nie bierz smartphona do sypialni, kup budzik.
10. Dbaj o relacje. Kontakt w sieci to nie relacja.
