Prokrastynacja
Prokrastynacja to inaczej tendencja do zwlekania, ociągania lub przekładania czegoś na później. Przekładać możemy, np. nudne obowiązki domowe typu posprzątanie w swoim pokoju, czy pozmywanie naczyń. Możemy odwlekać odrabianie lekcji lub bardziej skomplikowane zdania, jak na przykład, rozpoczęcie jakiegoś kursu językowego. Często zdajemy sobie sprawę z konsekwencji tego zachowania, mimo to nasz mózg zachowuje się tak jakby „walczył” z nimi i oczekiwał natychmiastowej nagrody w postaci przyjemności z odłożenia zadań na później. Konsekwencją prokrastynacji mogą być jednak stres oraz nerwowość z uświadomienia sobie konieczności wykonania danej czynności i tego, że mamy na nią zbyt mało czasu.

Jak walczyć z prokrastynacją?
Sposobów na poradzenie sobie z tym zjawiskiem jest dużo, jednak najważniejszym działaniem jest tu… rutyna. Spróbuj regularnie stosować wybrane lub wszystkie techniki i zobacz, które działają u Ciebie najlepiej.

1. Planowanie – zapisz w jednym miejscu, np. w notesie, w kalendarzu czy w telefonie wszystkie zadania, które masz do wykonania kolejnego dnia. Wyznacz sobie konkretne terminy typu "16:00-17:00 posprzątam pokój".
2. Rozkładanie dużych zadań na mniejsze części – wtedy od razu wiesz, co i kiedy zrobić, a przez to zadanie staje się prostsze. Przykładem może tu być wspomniane posprzątanie pokoju, gdzie możesz podzielić to zadanie na mniejsze etapy, na przykład, wytarcie kurzu z półek, poukładanie książek, zmianę pościeli itp.
3. Mierzenie czasu – wyznacz sobie czas na wykonywanie czynności i monitoruj, czy rzeczywiście dane zadanie zajmuje Ci tyle czasu, ile obejmowało założenie.
4. Nagrody dla siebie – za wykonanie jakiegoś zadania ustal sobie nagrodę typu „po nauce angielskiego, zjem coś dobrego lub obejrzę film”.
5. Porządek w Twoim najbliższym otoczeniu – jeśli masz zamiar się uczyć, zadbaj o czyste biurko, odpowiednie oświetlenie oraz wywietrz pokój. To wszystko sprawi, że łatwiej Ci będzie się skupić na wykonywanym zadaniu.
6. Dbanie o siebie – sen, odpowiedni wypoczynek, aktywność fizyczna i odpowiednie odżywianie sprawią, że energii do wykonywania zadań będzie więcej.

Dzień walki z prokrastynacją obchodzimy co roku 6 września. Ta data przypomina nam, jak ważne jest załatwianie spraw od razu. Dlatego, kiedy obserwujesz u siebie, że masz tendencję do odkładania zadań, tym bardziej wciel w życie nowy nawyk – nawyk działania od razu 😊

A jakie są Twoje sposoby na prokrastynację?

Twoja Lokatka
Fot.: Pexels.com