Złe nawyki żywieniowe
Poniżej przedstawiam Wam 5 sposobów na zmianę złych nawyków żywieniowych:
1. Rozpraszanie uwagi
Podczas jedzenia często zdarza się, że poświęcamy czas na rzeczy, na które nie mamy czasu. Zamiast skupiać się na posiłku oglądamy telewizję, siedzimy przy komputerze lub czytamy książkę... I w tym tkwi błąd! Podczas wykonywania innych czynności nie zwracamy uwagi na ilości jedzenia, które zjadamy i często z tego powodu pochłaniamy jego większe ilości.
Recepta: Skupiaj się WYŁĄCZNIE na jedzeniu. Niech będzie to czas, w którym będziesz miała chwilkę na zastanowienie się nad bieżącymi sprawami. I kontroluj ilość jedzenia.
2. Szybkie jedzenie
Wielokrotnie rodzice upominali nas, aby jeść szybko, bo wszystko wystygnie. I tu pojawia się kolejne złe przyzwyczajenie - jedząc szybko, zjadamy więcej niż faktycznie potrzebujemy... Pamiętajmy zatem, że im wolniej jemy, tym mniejszymi porcjami się najadamy.
Recepta: Każdy kęs przeżuwaj powoli, przynajmniej 10 razy. Między kolejnymi "widelcowymi" porcjami rób też krótkie przerwy.
3. Zjadanie wszystkiego, co jest na talerzu
Choć czujemy się syci, jemy dalej, bo... tak uczono nas w dzieciństwie. Widząc niedojedzoną porcję często mamy wyrzuty sumienia, bowiem zamiast zastanowić się nad tym czy jesteśmy najedzeni, wyznacznikiem tego jest pusty talerz. A talerz z niedojedzonym posiłkiem to lekko mówiąc niezadowalający widok.
Recepta: Nakładaj na talerz niewielkie porcje jedzenia. W restauracji staraj się zamawiać posiłki z kimś, z kim możesz się podzielić. Dzięki temu nie tylko zaoszczędzicie pieniądze i szczupłą sylwetkę, ale również pozbędziecie się wyrzutów sumienia dotyczących marnotrawienia jedzenia.
4. Picie podczas posiłku
Staraj się pić dopiero po nim. Dlaczego? Bo płyny rozcieńczają soki żołądkowe, które o zbyt małym stężeniu zaburzają proces trawienia. Ale to nie jedyny powód. Dodatkowo picie zmiękcza pokarm, przez co jesteśmy w stanie przełknąć większe jego porcje, a tym samym znowu zjadamy więcej.
Recepta: Pij albo 2 godziny po posiłku albo 20 minut przed nim. Wtedy wypełnisz żołądek i choć troszeczkę oszukasz głód.
5. Używanie wielkich talerzy
Pamiętaj, że im większy talerz, tym więcej na niego nakładasz. Ciężko nam sobie wyobrazić, aby siadając do obiadu porcja posiłku zajmowała tylko środek tego naczynia. Niezależnie od tego, jak jesteśmy głodni, nasz umysł żąda, aby porcja posiłku zajmowała cały talerz.
Recepta: Do obiadu używaj talerzy śniadaniowych. Zjesz mniej, ale ze świadomością, że posiłek był absolutnie sycący (bo zajmował cały talerz).
Julia Łucka kl. 3c 213843/491
N.P 7a 213825 /490
Julia Łucka kl.3c 213720/489
Julia Łucka kl.3c 213570/486
Julia Łucka kl.3c 213484/483
N.P 7a 212800 /476
I.P 6 a 212400/475
I.P 6a 212000 /472
Julia Łucka kl.3c 211951/471
N.P 7a 211900 /470
N.P 7a 211800 /469
Julia Łucka kl.3c 211743/468
I.P 6 a 211500/467
I.P 6 a 211400/465
N.P 7a 211300 /464
I.P 6 a 211200/463
I.P 6a 211100 /462
N.P 7 a 211000/461
N.P 7 a 210900/460
I.P 6 a 210800/459
N.P 7a 210700 /458
N.P 7a 210600 /457
Kacper Patla kl.5b 210550/456
Julia Łucka kl.3c 210472/455
Julia Łucka kl.3c 210406/454
Julia Łucka kl.3c 210388/453
Kacper Patla kl.5b 210322/452
Julia Łucka kl.3c 210307/451
I.P 6a 210100 /447
I.P 6a 210000 /445
I.P 6a 209900 /444
I.P 6a 209800 /442
N.P 7a 209700 /440
N.P 7a 209600/438
N.P 7a 209500 /437
Kacper Patla kl.5b 209440/436
N.P 7a 209400 /435
N.P 7a 209300/433
N.P 7a 209200 /432
Kacper Patla kl.5b 209114/428
I.P 6a 209100 /427
Kacper Patla kl.5b 209031/425
N.P 7a 209000 /424
N.P 7a 208900/422
Kacper Patla kl.5b 208861/421
N.P 7a 208850 /420
N.P 7a 208830 /419
I.P 6a 208800 /417
N.P 7a 208750 /416
I.P 6a 208700 /415
I.P 6a 208650 /414
N.P 7a 208600 /413
I.P 6a 208550/412
N.P 7a 208500/410
Kacper Patla kl.5b 208451/407
Kacper Patla kl.5b 208432/406
I.P 6a 208400 /403
Julia Łucka kl.3c 208376/401
N.P 7a 208350/400
N.P 7a 208300/399
Kacper Patla kl.5b 208208/397
N.P 7a 208200/395
N.P 7a 208100 /393
Kacper Patla kl.5b 208077/391
Kacper Patla kl.5b 208074/394
Julia Łucka kl.3c 208055/388
Kacper Patla kl.5b 208053/287
N.P 7a 208050 /386
N.P 7a 208030 /385
N.P 7a 208000/382
N.P 7a 207900/381
N.P 7a 207870 /380
Kacper Patla kl.5b 207851/377
I.P 6a 207830 /375
Kacper Patla kl.5b 207805/373
N.P 7a 207800 /372
Szymon E 5a 207792/371
Kacper Patla kl.5b 207789/369
Szymon E 5a 207787/368
Kacper Patla kl.5b 207785/367
Kacper Patla kl.5b 207783/366
Szymon E 5a 207782/364
Szymon E 5a 207781/363
_💚*¯*•💚. •*¯*•💚. 💚*¯*•💚. •*¯*•💚
____█§§§§§§█____█§§§§§§§█
__█§§§§§§§§§§██§§§§§§§§§§§█
_█§§§§§§§§§§§§§§§§█__█§§§§§█
_█§§§§§§§§§§§§§§§█__█_█§§§§█
_█§§§§§§§§§§§§§§§█_█__█§§§§█
-_█§§§§§§§§§§§§§§§█__█§§§§§█
___█§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§█
____█§§§§§§§§§§§§§§§§§§§█
______█§§§§§§§§§§§§§§§█
________█§§§§§§§§§§§█ ❤___
__________█§§§§§§§█ ❤____
____________█§§§█ ❤____
___________█_█§█ ❤___
__________█___█ ❤___
***_______█❤______ ***
_-:¦:-_________◊________-:¦:-_
(¯♥♥¯) ¯¯-:¦:-¯¯¯¯-:¦:-¯¯(¯♥♥¯)
-:¦Pozdrawiam i uśmiech zostawiam¦:IGOR P
N.P 7a 207780 /362
I.P 6a 207770 /361
I.P 6a 207760 /359
I.P 6a 207755 /358
💚*¯*•💚. •*¯*•💚. 💚*¯*•💚. •*¯*•💚.Zyczę miłego dnia💚.💚.. •*¯*•💚. •*¯*•💚Natalia P.
Szymon E 5a 207751/357
Szymon E 5a 207750/356
Julia Łucka kl.3c 207749/355
Kacper Patla kl.5b 207744/354
🌼⋰ 🌻 ⋰🌼🌼⋰🌼🌼⋰ 🌻 ⋰🌼
✽ P O Z D R A W I A M ✽
Życzę miłego, słonecznego dnia:)
🌼⋰ 🌻 ⋰🌼🌼⋰🌼🌼⋰ 🌻 ⋰🌼
Kacper Patla kl.5b 207742/349
Kacper Patla kl.5b 207741/348
N.P 7a 207740 /347
N.P 7a 207730 /345
N.P 7a 207720 /344
N.P 7a 207710/343
Kacper Patla kl.5b 207709/342
Kacper Patla kl.5b 207708/341
Kacper Patla kl.5b 207707/340
Kacper Patla kl.5b 207706/339
Szymon E 5a 207705/338
Szymon E 5a 207704/337
Serdecznie Was wszystkich pozdrawiam. Cześć
Szymon E 5a 207703/337
Pozdrawiamy blogowi przyjaciele.
I.P 6a 207700/333
I.P 6a 207690/331
N.P 7a 207680/330
N.P 7a 207670/329
N.P 7a 207660/327
N.P 7a 207650/325
Kacper Patla kl.5b 207641/323
I.P 6a 207640/323
I.P 6a 207630/322
I.P 6a 207620/320
Kacper Patla kl.5b 207612/319
Kacper Patla kl.5b 207611/318
Szymon E 5a 207610/317
Julia Łucka kl.3c 207609/316
Kacper Patla kl.5b 207583/314
Szymon E 5a 207582/313
Szymon E 5a 207579/312
Kacper Patla kl.5b 207578/310
Szymon E 5a 207576/309
Kacper Patla kl.5b 207575/308
Kacper Patla kl.5b 207574/306
N.P 7a 207570 /305
Kacper Patla kl.5b 207568/304
Szymon E 5a 207567/301
Szymon E 5a 207566/301
Julia Łucka kl.3c 207565/300
Kacper Patla kl.5b 207563/299
Kacper Patla kl.5b 207561/298
N.P 7a 207560/297
N.P 7a 207550/295
💚*¯*•💚. •*¯*•💚. 💚*¯*•💚. •*¯*•💚.Zyczę miłego dnia💚.💚.. •*¯*•💚. •*¯*•💚Natalia P.
N.P 7a 207540 /294
I.P 6a 207530 /292
I.P 6a 207510 /291
Szymon E 5a 207507/289
Kacper Patla kl.5b 207506/288
Szymon E 5a 207504/287
Kacper Patla kl.5b 207503/283
N.P 7a 207500/282
Kacper Patla kl.5b 207489/281
Szymon E 5a 207481/280
N.P 7a 207480 /279
Kacper Patla kl.5b 207478 /278
Kacper Patla kl.5b 207476 /277
Szymon E 5a 207455/276
Kacper Patla kl.5b 207453 /275
Kacper Patla kl.5b 207451 /274
I.P 6a 207450 /273
N.P 7a 207410 /272
N.P 7a 207400 /270
Kacper Patla kl.5b 207389/268
I.P 6a 207380/266
N.P 7a 207370/265
Kacper Patla kl.5b 207354/264
Kacper Patla kl.5b 207353/263
I.P 6a 207350/262
N.P 7a 207330/261
I P 6a 207320/260
Kacper Patla kl.5b 207304 /254
Kacper Patla kl.5b 207303 /253
N.P 7a 207300 /252
I.P 6a 207280 /251
I.P 6a 207270 /250
Kacper Patla kl.5b 207258/248
Kacper Patla kl.5b 207257/247
Kacper Patla kl.5b 207256/246
Szymon E 5a 207253/245
N.P 7a 207250/244
N.P 7a 207230 /241
N.P 7a 207210/240
Kacper Patla kl.5b 207207/239
Kacper Patla kl.5 b 207206/238
Szymon E 5a 207203/237
Szymon E 5a 207201/235
I.P 6a 207200/234
N.P 7a 207190/233
Szymon E 207184/232
Kacper Patla kl.5b 207183/231
Kacper Patla kl.5b 207182/230
Kacper Patla kl.5b 207181/229
N.P 7a 207180/228
N.P 7a 207280/228
MIŁEJ NIEDZIELI BLOGOWI PRZYJACIELE!!!
N.P 7a 207150 /227
Kacper Patla kl.5b 207146 /226
Kacper Patla kl.5b 207145 /225
💚*¯*•💚. •*¯*•💚. 💚*¯*•💚. •*¯*•💚.
Pozdrawiam,życzę miłego dnia💚.💚.. •*¯*•💚. •*¯*•💚Igor P.
Kacper Patla kl.5b 207144 /224
Kacper Patla kl.5b 207142 /223
I.P 6a 207140/222
I.P 6a 207110 /221
Kacper Patla kl.5b 207102 /220
Kacper Patla kl.5b 207101 /219
N.P 7a 207100 /218
N.P 7a 207090 /217
Szymon E 5a 207076/216
Szymon E 5a 207071/215
💚*¯*•💚. •*¯*•💚. 💚*¯*•💚. •*¯*•💚.
Pozdrawiam,życzę miłego dnia💚.💚.. •*¯*•💚. •*¯*•💚Natalia P.
I.P 6a 207070 /214
I.P 6a 207060 /213
Kacper Patla kl.5b 207052 /212
Kacper Patla 5b 207051 /211
N.P 7a 207050 /210
Miłej niedzieli!
I.P 6a 207030 /208
Kacper Patla kl.5b 207021 /207
N.P 7a 207020 /206
I.P 6a 207010 /205
🌷🌸🌺🌷🌸🌺🌷🌸🌺🌷🌸🌺
▌█▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▌
──▄▄██▌█ ║▌'Pozdrawiam....║▌
▄▄▌▐██▌█ ║▌║serdeczne.║▌║▌
██████▌█▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▌
▀●▀▀▀▀▀▀●●▀▀▀▀▀●●▀▀b Udanej niedzieli życzę .Kacper
Kacper Patla kl.5b 207004 /204
Kacper Patla kl.5b 207003 /203
Kacper Patla kl.5b 207002 /202
Szymon E 5a 206998/201
I.P 6a 207000 /200
Szymon E 5a 206989/199
N.P 7a 206980 /198
N.P 7a 206950 /197
Kacper Patla kl.5b 206943 /196
Kacper Patla kl.5b 206942 /195
Kacper Patla kl.5b 206941 /194
N.P 7a 206940/193
Kacper Patla kl.5b 206931/192
I.P 6a 206930 /191
I.P 6a 206900/190
Kacper Patla kl.5b 206887/186
Kacper Patla kl.5b 206886/185
Kacper Patla kl.5b 206882 /182
Kacper Patla kl.5b 206881 /181
N.P 7a 206880 /180
N.P 7a 206860 /176
Kacper Patla kl.5b 206853 /175
Kacper Patla kl.5b 206852 /174
I.P 6a 206850 /173
I.P 6a 206840 /172
I.P 6a 206830/171
Nocką do Was zaglądamy i serdecznie pozdrawiamy. Miłej niedzieli życzymy Wam. Zapraszamy do nas na galaretkę z truskawkami i bitą śmietaną 🍓🍨
Szymon E 5a 206827/170
Kacper Patla kl.5b 206826/169
Kacper Patla kl.5b 206825/168
Szymon E 5a 206824/167
I.P 6a 206820 /165
Kacper Patla kl.5b 206808 /164
Kacper Patla kl.5b 206806/163
N.P 7a 206805/162
N.P 7a 206800/160
Szymon E 5a 206794/158
Kacper Patla kl.5b 206793/157
Szymon E 5a 206791156
I.P 6a 206790/155
Kacper Patla kl.5b 206781/154
I.P 6a 206780/153
Kacper Patla kl.5b 206772 /152
N.P 7a 206770 /151
Szymon E 5a 206762/150
I.P 6a 206760 /149
Szymon E 5a 206756/148
Kacper Patla kl.5b 206755 /147
Kacper Patla kl.5b 206754/146
Szymon E 5a 206753/145
Szymon 5a 206752/144
N.P 7a 206750 /142
Kacper Patla kl.5b 206741/141
I.P 6a 206740/140
I.P 6a 206730/138
Kacper Patla 5b 206721 /137
Kacper Patla kl.5b 206716 /134
Kacper Patla kl.5b 206715/133
Szymon E 5a 206714/132
Szymon E 5a 206713/131
I.P 6a 206700/127
N.P 7a 206690/126
Kacper Patla kl.5b 206681/125
I.P 6a 206680 /124
Szymon E 5a 206673/123
Szymon E 5a 206672/122
N.P 7a 206670/120
Kacper Patla kl.5b 206664/119
__:¦:-_________◊________-:¦:-_
(¯♥___DZIEŃ DOBRY¯♥♥¯)
(¯♥♥¯) ¯¯-:¦:-¯_¯¯¯-:¦:-¯¯(¯♥♥
Piękny dzionek za oknami,
ja stęskniłam się za Wami.
Kawkę sobie już zrobiłam
i komputer tez włączyłam,
by pozdrowić weekendowo
wszystkich co sympatią darzę....
_____█████______█████__
____█§§§§§§█____█§§§§§§§█
__█§§§§§§§§§§██§§§§§§§§§§§█
_█§§§§§§§§§§§§§§§§█__█§§§§§█
_█§§§§§§§§§§§§§§§█__█_█§§§§█
_█§§§§§§§§§§§§§§§█_█__█§§§§█
-_█§§§§§§§§§§§§§§§█__█§§§§§█
___█§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§█
____█§§§§§§§§§§§§§§§§§§§█
______█§§§§§§§§§§§§§§§█
________█§§§§§§§§§§§█ ❤___
__________█§§§§§§§█ ❤____
____________█§§§█ ❤____
___________█_█§█ ❤___
__________█___█ ❤___
***_______█❤______ ***
_-:¦:-_________◊________-:¦:-_
(¯♥♥¯) ¯¯-:¦:-¯¯¯¯-:¦:-¯¯(¯♥♥¯)
-:¦Pozdrawiam i uśmiech zostawiam¦:
Pozdrawiamy cieplutko Natalię. Dziękujemy za odwiedzinki naszego bloga.
Dziękuję serdecznie za pozdrowienia .Usciski dla Was
Rankiem wpadamy i głosik sympatii zostawiamy.
Kacper Patla kl.5b 206663/118
Kacper Patla kl.5b 206662/117
N.P 7a 206650/116
Kacper Patla kl.5b 206635/115
Kacper Patla kl.5b 206634/114
I.P 6a 206630/113
I.P 6a 206600/110
N.P 7a 206590/109
N.P 7a 206580/106
Kacper Patla kl 5b 206575/105
Kacper Patla kl.5b 206574/104
N.P 7a 206570/103
I.P 6a 206550 /101
I.P 6a 206520/100
Kacper Patla kl.5b 206516/97
Kacper Patla kl.5b 206515/96
Kacper Patla kl.5b 206514/95
Kacper Patla kl.5b 206512/94
Szymon E 5a 206511/93
Szymon E 5a 206511/93
Kacper Patla kl.5b 206510 /92
Szymon E 5a 206509/91
Szymon E 5a 206505508/90
Kacper Patla kl.5b 206507 /89
Kacper Patla kl.5b 206505/88
Kacper Patla kl.5b 206504/87
Szymon E 5a 206503/86
Weekendowo pozdrawiam i głosik zostawiam ;-)
Szymon E 5a 206502/84
Kacper Patla kl.5b 206501 /83
Pozdrawiamy cieplutko i głosik sympatii zostawiamy:):):)
I.P 6a 206500 /80
I.P 6a 206480/70
Kacper Patla kl.5b 206461/59
I.P 6a 206460 /58
Kacper Patla kl.5b 206437 /57
Kacper Patla kl.5b 206436 /56
N.P 7a 206430 /55
I.P 6a 206400 /52
Kacper Patla kl.5b 206392 /51
_____.__%¤¤*%*¤*¤%__._______
_____%*¤*%*¤*%*¤%*%_._____
_._%*¤*%*¤*¤*¤*¤*%_.______
.___%*¤*¤*¤*¤*¤*¤*%*¤%_.___
_.%*¤*¤* DRZEWKO *¤*¤*%__.
._%¤*¤*¤*¤*¤*%*¤*¤*¤*¤%__.__
%¤*¤ *SZCZĘŚCIA*¤*¤%
_.%¤%&*¤*%*¤*¤*%*¤*¤*%__._
__.__%*¤*%*¤*%*¤*%__._____
____%&&¤*¤*¤*¤*¤%¤_.._______
______.__%*%*%__._________
____________;S&S;____________
____________;S&S;____________
____________;S&S;____________
____________;S&S;____________
____________;S&S;____________
___(¯`•.¸♥ღ♥¸.•´¯)(¯`•.¸♥ღ♥¸.•´¯)_
Serdecznie pozdrawiam i drzewko szczęścia zostawiam:)Natalia P
N.P 7a 206380 /50
Kacper Patla kl.5b 206374 /49
Kacper Patla kl.5b 206372 /48
N.P 7a 206370/47
I.P 6a 206360/46
I.P 6a 206350/45
Kacper Patla kl.5b 206343/43
N.P 7a 206340 /42
N.P 7a 206330 /41
Julia Łucka kl.3c 206323/40
Kacper Patla kl.5b 206322 /39
____________$$__§§
____________$___§¶¶§§
___________$____¶¶¶§§§
__$$______$___§§§¶¶¶¶¶§
_____$____$___¶¶¶¶¶¶¶¶§§
_______$__$__¶¶¶¶¶¶¶§§§§¶¶
_________$$__¶¶§§§§¶¶¶¶¶¶¶
__________$_¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶§§§§
__________§§¶¶¶¶¶§§§§¶¶¶¶
_§§§§§¶¶¶¶¶¶§§§¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
§§¶¶¶§§§¶¶¶¶¶¶§§§¶¶¶¶¶¶¶§§§
§§¶¶¶¶¶¶¶§§§¶¶¶¶§§¶¶¶¶¶¶¶¶¶§§
_§§§¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶§§¶¶¶¶¶¶¶¶¶§§
__§§¶¶¶¶¶§¶¶¶§§§¶_§§§__¶¶¶¶§§
____§§§¶¶¶§¶¶¶¶¶¶___§§§
_________§¶¶¶¶¶¶______§§
_________§§¶¶¶¶¶
__________§§¶¶¶
___________§§¶ udanego popołudnia życzę ,Igor P
I.P 6a 206320 /38
Szymon E 5a 206314/34
Kacper Patla kl.5b 206313/33
Szymon E 5a 206312/32
N.P 7a 206310/30
Kacper Patla kl.5b 206301 /26
I.P 6a 206300 /25
N.P 7a 206280/20
I.P 6a 206270/15
N.P 7a 206260 /7
Kacper Patla kl.5b 206257 /5
💚*¯*•💚. •*¯*•💚. 💚*¯*•💚. •*¯*•💚.
Pozdrawiam,życzę miłego dnia💚.💚.. •*¯*•💚. •*¯*•💚Natalia P.
I.P 6a 206250/2